Dietetikus szerint miért van szüksége szénhidrátra a fogyás érdekében?

Jó hír, szénhidrát-szerelmesek! Végül sem kell elárasztania kedvenc ételcsoportját. Valójában az egészséges táplálkozás szükséges része. Amikor megkérdeztük Erin Palinski-Wade-t, RD, CDE, a Hasi zsírtartalmú étrend bábuknak, és a Swisse Wellness tanácsadója, hogy a fogyás érdekében le kell-e adnia a szénhidrátot, azt válaszolta: "Abszolút nem!" Elmagyarázta, hogy egyes tanulmányok azt is megállapították, hogy a szénhidrátban gazdag ételek, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, elősegíthetik a fogyást. A legjobb nap, igaz?

szerint

Ezenkívül bizonyos szénhidrátok valóban fokozzák az anyagcserét. "A rezisztens keményítő, amely egy olyan szénhidrát, amely ellenáll az emésztésnek, megnehezíti a testét, hogy energiává alakítsa" - mondta Erin a POPSUGAR-nak. "Minél keményebben dolgozik a szervezet az emésztés során, annál több kalóriát éget el a folyamat során - ami az anyagcsere növekedését jelenti az Ön számára." Készítsen jó ellenálló keményítőket, beleértve a babot és a lencsét, a zöld banánt, valamint a lehűtött és felmelegített tésztákat és rizst, Erin szerint.

A szénhidrátoknak azért van ilyen rossz hírnevük, mert azok, amelyeket gyakran választunk, egészségtelen, egyszerű szénhidrátok, amelyeknek nincs tápértékük. Ezeket gyorsabban emésztik, és általában zsírként tárolódnak a középszakaszunkban. A komplex szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zöldségek pedig energiát és tápértéket nyújtanak. "Ha szénhidrátokat vág, akkor minden nap hiányozhat bizonyos vitaminok és ásványi anyagok" - mondta Erin.

És ha valaha észrevetted a zsugorodott hasat, miután néhány napig szénhidrátmentesen ment, az csak a gyors vízveszteség, nem a zsírvesztés. Amint visszaállítja a szénhidrátot az étrendbe, ezt a súlyt vissza fogja szerezni, amint elveszítette. "A fogyás legjobb módja az, ha gyakorlati, reális változtatásokat hajt végre, amelyekhez ragaszkodhat az élethez, hogy a kilókat ne tudja tartani" - mondta Erin.

Szóval, mennyi szénhidrátot kell fogyasztania naponta? Ez valóban az egyéntől és aktivitási szintjüktől függ, de az USDA azt javasolja, hogy a teljes kalóriabevitel 45-65 százaléka szénhidrátból származzon. Ha gyakran edz, akkor a felsőbbrendű. Érdemes azonban ragaszkodni a percentilis alsó végéhez, ha végső célja a fogyás. Csak arra ügyeljen, hogy ne essen napi 130 gramm szénhidrát alá, hogy a központi idegrendszert és az agyat megfelelően táplálja.

Ha édességekre és más egyszerű szénhidrátokra, például fehér tésztára és kenyérre vágyik, Erin azt mondja, hogy az elegendő alvás segíthet. Az általa hivatkozott tanulmány szerint a rossz alvás napi 384 kalória elfogyasztásához vezetett.

Szeretné látni a tényleges eredményeket? Fontosnak kell lennie a jó szénhidrátoknak a rossz szénhidrátokkal szemben, elegendő alvást kell aludnia, és mind a kardió-, mind az erőnléti edzést be kell építenie az edzésprogramba. Megvan ez!