A szakértők szerint az első számú dolog, amit meg kell tennie, hogy örökre lefogyjon

Nincs többé jo-jo diéta!

Szeretne egy kicsit - vagy sokat - lefogyni? Felejtsd el a karcsú, gyors trükköket és varázslatos golyókat, és inkább kövesse e fogyás profik tanácsát. Megkértünk négy különböző szakterület szakértőjét, hogy magyarázzák el a kutatásukat arról, hogy mi is működik valójában a fogyás és a súlytartás terén. Teljesen biztos stratégiáik segítenek bárkinek nyerni a veszteségben.

Nem, nem álmodsz! A Zz-ek megszerzése az egyik legfontosabb magatartás az egészséges testsúly eléréséhez - és fenntartásához. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a felnőttek, akik éjszakánként kevesebb mint öt-hat órát alszanak, idővel nagyobb súlyt kapnak, nagyobb a derékvonaluk, és nagyobb az esélyük az elhízásra, mint azoknak, akik elegendő alvást kapnak - mondja Andrea Spaeth, PhD, egyetemi adjunktus a Rutgers Egyetem kineziológiai és egészségügyi tanszéke.

Az ok: Ha a szemét elzárja, éhséghormonjait kidobja a csapadék, ami arra ösztönözheti, hogy több kalóriát fogyasszon, gyakran cukros vagy zsíros ételek formájában. Sokkal könnyebb ragaszkodni az egészséges étkezési szokásokhoz, amikor a testének aludni szükséges. Ha szundít, akkor veszít!

Mivel minden harmadik felnőtt nem alszik eléggé, Spaeth azt javasolja, hogy egy héten egyszerre tervezze meg alvási ütemtervét annak érdekében, hogy minden este legalább hét órányi alvást biztosítson. Azt is javasolja, hogy hozzon létre egészséges alvási környezetet a fény korlátozásával és a hőmérséklet 67 fok körüli beállításával, valamint hozzon létre egy éjszakai rituálét, amely magában foglalja az elektronikus eszközök áramellátását és helyette pihentetőbb tevékenységeket folytat.

Amikor az elhízás kutatója, Courtney Peterson, PhD, a birminghami Alabamai Egyetem adjunktusa 30 plusz kilót szeretett volna leadni és tartani, akkor korlátozott időtartamú étkezést alkalmazott, egyik kutatási területe. A korlátozott időtartamú etetés magában foglalja az étkezést egy meghatározott időtartamban (mondjuk napi 8-10 órát), amelyet meghosszabbított 14-16 órás böjt követ. Peterson szerint a kutatások azt mutatják, hogy az időkorlátos táplálás csökkenti az étvágyat, növeli a zsírégetést és elősegíti a fogyást.

Ha egy meghatározottabb időkeretben étkezik, akkor garantálja, hogy a nap folyamán a kalóriák nagy részét megkapja. Egy 420 fogyókúrázót vizsgáló tanulmányban azok, akik kalóriájuk nagy részét 15:00 óra előtt fogyasztották el. többet fogyott (22 font) azokhoz a résztvevőkhöz képest, akik a nap folyamán a kalóriák nagy részét megették (17 font), annak ellenére, hogy mindkét csoport ugyanazt az 1400 kalóriatartalmú étrendet követte és ragaszkodott egy edzésprogramhoz. Idővel korlátozott étkezési terv megkezdéséhez próbáljon meg étkezni egy 10 órás ablakon belül, mondjuk reggel 7 és 17 óra között. Ezután böjtölje egyik napról a másikra. Ha agresszívebb akar lenni, váltson egy nyolc órás étkezési ablakra.

Lépjen a skálára

A fürdőszobai mérleg lehet a legjobb eszköz a fogyáshoz és annak megőrzéséhez - magyarázza Dori Steinberg, PhD, RD, a Duke Global Health Science Center munkatársa. Tanulmányok sorozatának befejezése után kutatócsoportja felfedezte, hogy a túlsúlyos és elhízott felnőttek, akik naponta léptek a skálára, átlagosan 13,5 fontot vesztettek, néhány önkéntes 20-ig esett le. Azok, akik ritkábban mértek, átlagosan 7 fontot vesztettek.

"A közhiedelemmel ellentétben kutatásunk nem fedte fel a napi mérlegelés semmilyen hátrányát, például depressziós érzést vagy rendezetlen étkezés jeleit" - mondja Steinberg. A napi mérlegelés azonnali visszajelzést ad a tipikus viselkedéséről - teszi hozzá -, ami megmagyarázza, miért bizonyították be az egyének egészségesebb szokásokra, például kevesebb édesség elfogyasztására és elegendő testmozgásra. Más szavakkal, további elszámoltathatóságot nyújt a pályán maradáshoz.

Ahhoz, hogy legnépszerűbb híreink eljussanak a postaládájába, iratkozzon fel az Egészséges életmód hírlevelére

Vállaljon egy új életmódot

A fogyás szakértői gyakran mondják: Ne diétázzon, változtasson az életmódján. A hosszú távú életváltás iránti elkötelezettség kulcsfontosságú a tartós fogyás terén - magyarázza Lisa Zucker, MS, RD, aki közel egy évtizede dolgozott fogyókúrás ügyfelekkel az egyetem Anschutz Egészségügyi és Wellness Központjában. Colorado.

Amikor az emberek megértik, hogy viselkedésüknek örökre meg kell változnia, nagy dolgok történhetnek. De ha nincs elhatározás, hogy ragaszkodunk hozzá, akkor a fogyás csak ideiglenes lesz. Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás résztvevői - több mint 10 000 sikeres fogyókúrázó gyűjteménye, akik jelentős mennyiségű testsúlyt vesztettek és azt nem tartották - elismertek a kevésbé sikeres fogyókúrázókkal szembeni eltökéltségükről. Ezek az emberek nem tértek vissza oda, ahol voltak, bármilyen akadályokkal is szembesültek. Eredményeik elemzése azt mutatja, hogy még akkor is, ha ezek a fogyókúrázók kihívásokkal szembesültek és megcsúsztak, gyorsan visszatértek az egészségesebb szokásaikhoz.

Ahhoz, hogy az új egészséges szokások örökké ragaszkodjanak, tegye konkrétabbá és konkrétabbá céljait, koncentráljon a pozitív magatartásra Rajt a negatívak helyett, amelyeket meg akar állítani, és kérjen közeli barátokat és családtagokat, hogy segítsenek Önt és számon kérhessék Önt.