Strukturált étkezés a bulimia helyreállításához

Elegendő kalóriát és tápanyagot tartalmazó, strukturált étkezési tervnek részét kell képeznie a bulimia nélküli élet alapstruktúrájának. Ez magában foglalja az előre megtervezett étkezéseket a nap folyamán a tervezett időpontokban - általában napi 3 előre megtervezett ételt és 3 harapnivalót fogyasztva -, így arra törekszünk, hogy 3 óránként étkezzünk.

Most 3 óránként enni soknak tűnhet, és nagyon nehéz lehet kezdetben körüljárni ezt a koncepciót. Lehet, hogy tévesen azt gondolja, hogy az ilyen étkezéssel hízni fog, de ez nem olyan egyszerű.

Ha bulimia van, a test visszavág - a túlélésért küzd, és egyszer hálás lesz, hogy volt. És most mindent megtesz annak érdekében, hogy megakadályozza a fogyást azáltal, hogy csökkenti az anyagcserét, az elfogyasztottakat zsírként tárolja, ahelyett, hogy energiára használná fel, és ami miatt az étvágyat ébresztené, felszívja a falatot és képtelen abbahagyni az evést ha egyszer elkezdesz.

Ha strukturált étkezési tervet követ, akkor tudatja testével, hogy egyenletes táplálékot kap (amely megmarad a testében). A tested szinte azonnal reagál azáltal, hogy csökkenti a vágyak és késztetések intenzitását és gyakoriságát, és amikor megbízik az étel elérhetőségében, eltűnnek.

Meg fogja találni, hogy már nem kell tisztítania, mert már nem harap!

Azáltal, hogy rendszeresen étkezik, és étkezéseket és harapnivalókat ebben a „strukturált módon” választ el, masszívan fokozza az anyagcserét és növeli az energiaszintet.

Tudja, hogy amikor bulimia szenved, elfelejti, milyen fantasztikusan érezheti magát a saját testében, amikor jól táplálja, és mennyire jó étel valójában.

Elképesztő vitalitás és energia van, és mivel a tested már tudja, hogy rendszeresen ételt kap, hogy megkapja a megfelelő működéshez szükséges táplálékot, elégedettnek érzi magát; az elme megnyugszik, a rögeszmés gondolatok és sóvárgások eloszlanak, csakúgy, mint az elfogyasztás következményei által okozott pszichológiai változások. És ismét élvezheti az ételeit.

Az egyéntől függően a test túlélési módból való kilépéséhez szükséges idő változó; ezért ne ijedjen meg, ha kezdetben kissé hízik. A súlygyarapodás egy része azonban gyakran a érzékelt a „bulimia puffadás” által okozott súlygyarapodás a gyógyulás gyakori tünete, mivel a tested alkalmazkodik és egyensúlyban van. Akkor is, ha még nem szokott hozzá, csak az, ha étel van a gyomrában, kövérnek érezheti magát. Az a helyzet, amit ételnek érzel a gyomrodban, ami kezdetben furcsának érezheti magát.

A táplálék testen való átjutása kezdetben az alacsonyabb anyagcsere miatt lassú lehet.

Bármilyen súlygyarapodás természetesen leesik, amikor a test újra egyensúlyba kerül és az anyagcsere felgyorsul.

A hízástól való félelem fokozatosan eltűnik, mert nem teszed meg, ugyanúgy, mint az a félelem, hogy kontroll alatt állsz az étel körül, mert nem vagy az. És elkezded bízni önmagadban és a testedben, ami igazán nagyszerű érzés.

A legfontosabb az étkezés idő előtti megtervezése. Ez az ütemezésétől és a preferenciáitól függ. Érdemes megtervezni étkezését előző este, vagy pár napot vagy akár egy hetet egyszerre.

A tápanyagban gazdag ételek megvásárlása, az étkezés előre megtervezése és elkészítése valóban segít, mert minél kevesebbet kell gondolkodnia az ételről és mit kell enni, annál jobb; főleg az elején.

Ez valóban segíthet abban, hogy ebben az időben valamilyen támogatást szerezzünk - elősegítsük a dolgok perspektívában tartását - például az étkezések és az apró győzelmek megosztása.

Tudod, hajlamosak vagyunk a kudarcokra összpontosítani, és elfelejteni a győzelmeket, és ezek nagyon fontosak, bármennyire is kicsiek ünnepelni.

Mint kétségtelenül tudja, egyes ételeket gyakrabban kell fogyasztania, mint másokat. Például étkezés, kiváló minőségű fehérje - hús, hal, tofu, bab, összetett szénhidrátok - barna rizs, burgonya, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, illóolajok (a zsírok nem rosszak az Ön számára - de elengedhetetlenek a test egészséges működéséhez), különféle zöldségeket és gyümölcsöket minden nap.

És minden nap adjon hozzá egy-két korábban tiltott vagy „rossz” ételt az étkezési tervéhez - akár főétkezésként, akár snackként. Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása eleinte kis szorongást okozhat, de ez eltűnik.

Nem arról van szó, hogy ezek az ételek önmagukban okozzák az öntözését, és nem maguk az ételek okozzák a szorongást és a félelmet, hanem a GONDOLATOK, AMELYEK VAN AZ ÉLELMISZERRŐL.

Valójában itt az ideje, hogy felhagyjon az élelmiszerek „jó” vagy „rossz” címkézésével, ahogy Shakespeare mondja:semmi olyan „jó” vagy „rossz”, ha csak gondolkodunk, ami így teszi„.

Egyetlen ésszerű mennyiségben elfogyasztott étel sem túl hizlaló vagy túl addiktív. Nagyon hamar meglátja, hogy bármilyen ételt kezelhet, és hogy nem tudnak feletted irányítani.

Tehát készítsen egy listát a 10 legkedveltebb ételről, amelyet „rossz” -nak, de tetszettnek nevez, és ügyeljen arra, hogy az étkezéstervezésbe bevegye J

Nagyon furcsa dolog történik, amikor megengeded magadnak azt enni, amire vágysz, és amikor abbahagyod a kívánt ételek elkerülését, elmegy a vágy, hogy ezeket megszerezd!

Hallottál már arról a kifejezésről, hogy „aminek ellenállsz, az fennmarad” - az ételekre is vonatkozik. Amikor megengedi magának ezeket az ételeket, elveszítik a kedvüket. Normálissá válnak, és nem érzed szorongásként őket, és idővel képes leszel „meghallani”, amire a testednek valójában szüksége van.

Ehhez sikeresen meg kell győződnie arról, hogy rendszeresen étkezik-e, és ez azt jelenti, hogy nem engedheti meg magának, hogy éhes legyen - tehát az előre történő tervezés, valamint a tervhez való ragaszkodás elengedhetetlen! Ez nagyjából 3 óránként eszik valamit.

A helyzet jelenleg az, hogy valószínűleg nem bízhat, vagy inkább nem hallja természetes éhségét és teltségérzetét, így előfordulhat, hogy ennie kell, ha nem éhes, de kérem, tartsa be a tervet, mivel működik.

Ez mind meglehetősen ijesztő lehet - de ha emlékszel, akkor az evéssel és az étellel kapcsolatos gondolataid félelmetesek, és aggódást okoznak, nem pedig az étel vagy maga az evés.

És itt van egy igazán fontos dolog, hogy észrevegyük, hogy GONDOLATOK ÉS ÉRZETEK NEM MINDIG MEGFELELŐEN.

Azáltal, hogy tudatosítja gondolkodását, lehetővé teszi, hogy lássa, hogy ez igaz. Tehát ÉRTESÍTENI, amit észrevesz, amikor elkezdi ezt az új étkezési módot, és helyreállítja a „normális” étkezési szokásokat és viselkedést.

Figyelje meg a felmerülő gondolatait és érzelmeit, ha akár fontolóra veszi kedvenc ételeinek hozzáadását és 3 óránként történő étkezését.

Ez alkalmas lehet a videók újbóli meghallgatására - elképesztő, amit a későbbi hallgatáskor hall, amit korábban nem hallott - Miért van ez? Mert néha egyszerűen ráhangolódunk és vagy mert mélyebb megértésünk van és „új” módon halljuk az elhangzottakat

Ne érezzen nyomást egy olyan dolog elfogyasztására, amelyről tudja, hogy problémája lesz tartani, vagy ha szorongást okozna. És ha az ételválasztása kissé furcsának tűnik - akkor mi van!.

Üljön le enni - mindig.
Egyél figyelmesen - légy tisztában azzal, amit eszel, élvezd az ízét és az állagát, és élvezd.
Tekintsd az ételt barátodnak! Létfontosságú életének, egészségének és jólétének fenntartása.

Itt van egy átfogó útmutató a strukturált étkezéshez ...

Ne feledje, miközben a tartalom (az elfogyasztott étel) megváltoztathatja a felépítését (a két és fél-3 óránként történő evés időzítése nem)

7.30-kor Reggeli (de ez természetesen attól függ, mikor ébred fel, de az ébredéstől számított 30 percen belüli étkezéssel elindítja az anyagcserét)

10.30 reggel Falatozás

13.00 Ebéd

16.00 Falatozás

18.30 Vacsora

20.30 Falatozás

Sok késztetés kihal, mivel rendszeresen elkezd konzisztensen étkezni, ezért nagyszerű lenne egy strukturált étkezési terv mielőbbi megkezdése és ehhez való ragaszkodás.

Miután az éhség késztetése enyhült a kellő étkezés miatt, a nélkülözés okozta késztetések, valamint az érzelmekre és a felfordulásokra adott szokásos válaszokból fakadó késztetések elapadnak.

Bizonyos aggodalomra adhat okot az ételfogyasztás növelése/a kalória hozzáadása, különösen akkor, ha egy ideig korlátozott étrendet követett - saját maga által létrehozott „szakértő”. De hogy őszinte legyek, az egyetlenszemély„Amely tudja a számodra„ megfelelő ”kalóriamennyiséget, az a tested! És nem mindig akar ugyanannyit minden nap.

A helyzet az, hogy a nap végén a tested a legjobb táplálkozási szakember a városban, nem pedig valami diétaguru vagy élelmiszer-gyártó. A tested tudatja veled, ha a kalóriabevitel megfelelő, de ez nem napi X kalória, hanem inkább egy apály - ez néhány nappal több, mint mások. Tehát néhány nap többet fog enni, mint mások

Legyen kíváncsi arra, amit a teste mond neked.

Tudni fogja, ha elérte a testének megfelelő mennyiségét, mert már nem fog kiváltani, vagy késztetése van arra, hogy faljon, és az étel egyszerűen nem foglalkoztatja Önt olyan mértékben, mint most, és tapasztalni fog egy szabadságérzet

A saját eszközeire hagyva a szervezet mindent nagyon jól kezel, de a fogyókúra ezt megszakítja, amikor a saját napirendünkre megyünk, és az ételek jó és rossz címkével jelennek meg, és egyes ételek „divatosan ’ olyan rosszak, mint a zsír, annak ellenére, hogy a szervezetnek bizonyos mennyiségre van szüksége a megfelelő működéshez.

Valami új megtanulása kihívást jelenthet, és időbe telik. Tehát nyugodtan, vegye a saját tempójában és legyen kedves önmagával. Ha elcseszi vagy visszaesik, álljon vissza a pályára - egyél a következő beállított időpontban (a beállított idők kissé rugalmasak lehetnek - de nem annyira rugalmasak, hogy hiányolják őket!).

Fontolja meg az ételekkel kapcsolatos minden jót és azt is, hogy pozitív módon mit tehet érted.

Felhívjuk figyelmét, hogy ez az e-mail CSAK általános tanácsokat szolgál, nem szakmai vélemény vagy tanács. Saját tapasztalataimból és kutatásomból osztozom. Ha nagyon alacsony a testsúlya, alulsúlyos, vagy olyan hiányosságai, intoleranciája, sérülései vagy hasonló tényezői vannak, amelyek bármilyen módon befolyásolhatják az étrendjét, kérjük, egyeztessen orvosával. Ha olyan problémákkal találkozik, mint ödéma (a végtagok duzzanata), mellkasi fájdalom, szívdobogás, fájdalom stb., Azonnal forduljon orvosához. A szövődmények nem valószínűek, de mindig a legjobb, ha ellenőrizzük

Bulimia Recovery Coach

Julie több mint 20 évvel ezelőtt 15 éves csatát nyert a bulimia-val, és most mentorál és edz másokat a bulimia szabadságért. Együttérző, gondoskodó bulimia gyógyulási edző, aki egyedülálló és erőteljes perspektívát mutat a gyógyuláshoz, amely az élet minden területén segített az embereknek, nem csak abbahagyni a falatozást és a tisztogatást, hanem megtanulják, hogyan kell szeretni önmagukat és testüket, és hogyan lehet életet teremteni, amelyet szeretnek.