Az étkezési stressz csökkentése az étkezési rendellenességek helyreállítása során

Ha egy személy étkezési rendellenességekben szenved, mint például anorexia nervosa, bulimia nervosa vagy ezek variációi, akkor valószínűleg azt tapasztalja, hogy az étkezések nagyon stresszesek. Mivel az embereknek élelemre van szükségük a túléléshez, bármennyire is stresszes az étkezés, ezt nagyon rendszeresen meg kell tennünk.

Az evészavarral küzdő embernek ennie kell, de vannak dolgok, amelyekkel csökkenthetjük az étkezéssel kapcsolatos szorongást.

Étkezés előtt kipróbálandó tudatosság technikák

Az éberségi technikák rendkívül hasznosak lehetnek abban, hogy egy étkezési rendellenességben szenvedő ember étkezés előtt nyugodt maradhasson. Az éberségi technikák további előnye, hogy lehetővé teszik a prefrontális kéreg aktiválását - ez az agy azon része, amely segíti a logikus és ésszerű gondolkodást. Bekapcsolódik a döntéshozatali folyamatba is, és amikor egyértelműen gondolkodunk, jobb döntéseket hozunk

Amikor egy étkezési rendellenességben szenvedő személy stressznek indul evés előtt, az étkezéssel kapcsolatos félelem és stressz hajlamos az agy harci repülési reakcióterületét a vezetőülésbe helyezni. Ez nem ideális, mivel ez azt jelenti, hogy a fokozott pánik és a repülési reakció miatt a beteg kevésbé érzi magát képesnek az étkezéssel foglalkozni. Arra is fejlődtünk, hogy kevesebb éhséget érezzünk, amikor harc vagy repülés módban vagyunk. Fontos, hogy az étkezési rendellenességekkel küzdő személyek az étkezési idő közeledtével távol maradjanak a harc vagy a repülés módjától. Az éberség és a meditációs technikák segíthetnek ebben.

Gyors figyelemgyakorlás az, ha leülsz, csukd be a szemed, és számold meg a belégzéshez szükséges másodperceket, majd számold ki a kilégzés során mért másodperceket. Minden alkalommal nézze meg, hogy képes-e egy kicsit hosszabb ideig tartani a belégzést és a kilégzést. Csak néhány percig kell ezt tennie, hogy nyugodt és nyugodt hangulatba hozza. Ez sokkal jobb hangulat, amellyel megközelíthetjük az étkezést.

Étkezés támogatása

Az evészavarral küzdő ember számára az ételfogyasztás ugyanolyan ijesztő lehet, mint valami kígyófogás. Képzelje el, ha valaki azt mondja, menjen be egy szobába, és tartson kígyót. Lehet, hogy félsz, mielőtt bementél (így érezheti magát egy étkezési rendellenességben szenvedő ember evés előtt), és amikor a szobában volt, valószínűleg azt kívánja, hogy legyen valaki más veled, aki elmondja neked, hogy megy hogy jól legyél és emlékeztesselek arra, hogy a kígyó nem fog neked fájni.

Étkezés közben valóban hasznos, ha az evészavarral küzdő embernek nem egyedül kell étkeznie. Ha valaki ott van, aki bátorítást és együttérzést ad, miközben eszik, az óriási mértékben csökkentheti a feszültséget és a stresszt.

Ha a beteg gyermek, akkor a szülő a tökéletes ember, aki étkezést támogat. Valójában az étkezési rendellenességekkel küzdő gyermekeket és serdülőket nem szabad egyedül hagyni enni, amíg jól gyógyulnak. A szülőket arra ösztönzik, hogy alkalmazzák a családalapú kezelés elveit. Ez magában foglalja gyermeke támogatását minden étkezéskor, és annak megbizonyosodását, hogy mindent elfogyaszt, amit állítólag elkövet. Ha szülő vagy, rengeteg erőforrás áll az Ön rendelkezésére, hogy megtanulhassa, hogyan kínálhat legjobb étkezési támogatást gyermekének.

Ha a szenvedő felnőtt, nehezebb lehet minden egyes étkezéshez támogatást találni. Még akkor is, ha jelen van egy partner, valószínűleg nem lesz képes mindig együtt lenni a felnőtt szenvedővel. Itt vannak lehetőségek. Ha olyan területen él, ahol személyes étkezési támogatás áll rendelkezésre, ez nagyszerű lehetőség lehet. Egyes dietetikusok személyes étkezést támogatnak a kezelések során.

Barátokat és családtagokat is toborozhat segítségül. Az étkezési rendellenesség súlyos mentális betegség, és semmi szégyenkezni való. Az étel az étkezési rendellenességek kezelésének legfontosabb része, mivel az étkezési rendellenességekkel járó tünetek közül sok az éhezés tünete.

Egy másik lehetőség az online étkezéstámogatás. Ez bárhonnan elérhető alacsony áron, mindaddig, amíg internetkapcsolatot tud szerezni. Ennek az az előnye, hogy nem számít, hol tartózkodik, tudhatja, hogy étkezési támogatást kap, amely segít megbirkózni az étkezési stresszel. Az online étkezéstámogatás vagy bármilyen online terápia nem helyettesítheti a személyes kezelést. Mindazonáltal mindig be kell jelentkeznie dietetikushoz vagy étkezési rendellenességhez, ha úgy gondolja, hogy ezt Önnek is meg kell tennie.

Sok étkezési rendellenességben szenvedő felnőtt tapasztalja, hogy sikeresen össze tudja szedni az étkezés támogatását minden étkezéshez a család, a barátok, a szakmai és az online étkezési támogatás keveréke révén. Az étkezési rendellenességből való felépülés nagy része a menetrend kezelése, hogy soha ne hagyja ki az étkezést, és mindig legyen ideje nyugodtan étkeznie. Ezenkívül meg kell vizsgálnia, hogy ki lehet ott, hogy segítsen Önnek nyugodt maradni étkezéskor, és gondoskodjon az étkezési támogatásról, amire szüksége van.

További olvasmányok:

Étkezési támogatási források:

Írta: Tabitha Farrar - 2017