A stressz legyőzése táplálékkal

Legtöbbünk számára a stressz és az étel kéz a kézben jár. Az étel olyan erő, kontroll és elégedettség érzetét keltheti bennünk, amelyre stresszes helyzetekben szükségünk van. Nem meglepő, hogy amikor stresszszintünk emelkedik, csökken a „kényelmi” ételek ellenállása.

Ez nem mindig rossz dolog - kedvenc ételeink valójában csökkenthetik a stressz szintünket. De a mértékletesség kulcsfontosságú.

A szervezet számára szükséges tápanyag megadása minden nap pozitív lépés a stressz elleni küzdelemben. Helyes táplálkozás esetén jobban felkészült arra, hogy szembenézzen a nap kihívásaival.

Az adrenalin intenzív stressz idején termelődik. Ez energiarohamot ad, de a vércukorszintje a válság elmúltával csökken. Az utánpótláshoz tartós élelmiszer szükséges. Bizonyos ételek az emésztés megnehezítésével vagy az agy alapvető tápanyagainak megtagadásával növelik a test fizikai stresszét. Maga a stressz is rossz emésztést okozhat. Az italoknak ugyanolyan nagy hatása lehet - a koffein és az alkohol egyaránt jelentősen megterheli a testet.

Ésszerű étrenddel csökkenthető a stressz hatása, elkerülhető néhány gyakori probléma és megvédhető az egészség.

A gyakori problémák elkerülése

Emésztési zavar. Ennek oka lehet a stresszes helyzet közepette történő evés, mivel az emésztőrendszer nem laza. Ennek oka lehet a futás közbeni evés is, ezért mindig üljön le enni és lassabban enni, megfelelően rágva az ételt. Ezután igazán megkóstolhatja és élvezheti ételeit és harapnivalóit.
Puffadás. Mint mindannyian tudjuk, a puffadás kellemetlen és önmagában megterhelő. Ezt kiválthatják búzából készült termékek (kenyér, tészta, sütemények és kekszek) és tejtermékek (tej, sajt, vaj és tejszín), ezért próbáljon néhány hétig kivágni minden egyes élelmiszercsoportot, hátha enyhül a probléma.
Koffein-függőség. A koffeinre hagyatkozni, hogy tovább haladjon, rossz ötlet. Növeli a stresszhormonokat, és álmatlansághoz és kiszáradáshoz vezethet, befolyásolva testének képességét a stressz kezelésére. Számos finom koffeinmentes alternatíva létezik, például gyógynövényteák.
Másnaposok. Senki nem működik jól másnapossággal, így a nagy ivás másnapi gondokkal jár. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kell kerülnie az alkoholt, csak tisztában kell lennie annak hatásával, és ellenállnia kell a rendszeres megküzdési technikának.
Sóvárgás. Ezek gyakran az „ebéd utáni merülés” alatt ütköznek meg, hormonális időkben és stressz alatt fokozódnak. A vágyak visszaszorítása érdekében a megkívánt termék kis adagjait vegye be a szokásos étrendbe, ahelyett, hogy megpróbálna teljesen ellenállni. Vagy terelje el a figyelmét azzal, hogy másba keveredik, és a vágy elmúlhat. Tartsa az egészséges ételeket a közelben, és ne várjon túl sokáig a harapnivalók között.
Cukormagasságok és mélypontok. Bár az agynak glükózra van szüksége ahhoz, hogy hatékonyan tudjon teljesíteni, a nagyon cukros ételek miatt a vércukorszint megugrik, majd zuhan, álmos és letargikus marad. Ez újabb édes vágyhoz vezethet, és a ciklus folytatódik.

Az elmélet a gyakorlatban

Néhány tipp az étrend javításához: