A nők legjobb multivitaminjai az élet minden szakaszában, szakértők szerint

Valószínű, hogy jelenleg nem eszel kalciumot.

legjobb

Multivitaminok esetén csak egyet szabad bevenni az étrendben rejlő potenciális hiányosságok pótlására, miközben táplálékkal is megpróbálja kielégíteni a tápanyagigényét. Az amerikaiak mindössze 10% -a eszik elegendő zöldséget és gyümölcsöt - nem beszélve arról a tényről, hogy 10% -unk nem kap elegendő élelmi rostot, kalciumot, káliumot, magnéziumot és omega-3-at - írja a Centers for Disease Control. Hiányzik a kolin és az A-, D-, E- és C-vitamin is - derül ki a 2015-2020-as amerikai szövetségi étrendi irányelvekből. Ezeknek a tápanyagoknak egyetlen fő, átfogó témájuk van: mind megtalálhatók növényi eredetű élelmiszerekben, tenger gyümölcseiben és dúsított tejtermékekben (vagy nem tejelő alternatívákban).

Multivitamin bevétele előtt fontolja meg a rostok, antioxidánsok, ásványi anyagok és omega-3 zsírsavak bevitelének maximalizálását úgy, hogy feltölti a zöldségeket, növényi fehérjét, gyümölcsöt, cukrozatlan tejtermékeket, 100% teljes kiőrlésű gabonát, babot, diót, magot és hüvelyesek (plusz növényi olajok főzéshez). Ha tengeri ételeket fogyaszt, törekedjen 8-12 uncia tenger gyümölcseire hetente (kb. 2-3 szokásos adag), hogy kiaknázza a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak előnyeit.

De mivel lehetnek olyan pillanatok, amikor egy kis extra segítségre van szüksége, az étrend-kiegészítők segíthetnek.

Hogyan válasszunk multivitamint:

Csináld meg a leckét. Az USA Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem értékeli a kiegészítők biztonságosságát és hatékonyságát. Ez azt jelenti, hogy nincs 100% -os garancia arra, hogy azt kapja, amiért fizet, amikor kiegészítést vásárol. Ellenőrizheti, hogy bármelyik fontolóra vett kiegészítő megfelel-e az FDA helyes gyártási gyakorlatának, és olyan termékeket is kereshet, amelyeket hiteles harmadik fél tesztelt, mint például az NSF for Sport, az USP Certified vagy a ConsumerLab.com. Ezek biztosítják, hogy magukban a termékekben ne legyen káros anyag (pl. Ólom, amelyet kiegészítőkben találtak), és azt is ellenőrzik, hogy a palackban az áll, aminek állítása szerint - mint például a C-vitamin, nem pedig a tabletta formájú rizsszem!

Forduljon orvosához. Döntő fontosságú, hogy a kiegészítő kezelés megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával. A kiegészítők megzavarhatják az Ön által szedett gyógyszereket, vagy módosítania kell a bevételük idejét. Lehet, hogy allergiája vagy intoleranciája van egy fel nem sorolt ​​összetevő vagy tápanyaghiányt okozó mögöttes állapot ellen. Orvosi vészhelyzetben az ön étrend-kiegészítőjének feltüntetése a diagramján segíthet az egészségügyi szolgáltatóknak is.

Először vegye figyelembe az ételt. A kiegészítők nem tehetnek sokat az Ön számára, kivéve, ha valóban hiányzik az adott tápanyag. Ennek ellenére tudjuk, hogy nagyon valószínű, hogy nem minden nap kapunk mindent, amire szükségünk van az ételtől (erről lásd a fenti statisztikákat!). A táplálkozási szokásainkat összességében magukban foglaló szokások jelentik a legjelentősebb hatást az egészségünkre - nem csupán kiegészítőként!