Az 50 év feletti nők legjobb módja a hasi zsír elvesztésére

módja

A szerzőről

Szia, Jane vagyok. A janelamason.com blog szerzője vagyok. A középkorú és a menopauza elütése kihívást jelenthet. Ezeket a bejegyzéseket azért írom, hogy kiemeljem saját tapasztalataimat, hogy más nők olvashassák őket, és tippeket adjak, amelyek segíthetnek abban, hogy életük ebben az időszakában egy kicsit gördülékenyebbé váljanak.

Jogi nyilatkozat

Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek. Ha ezeken a linkeken keresztül vásárol valamit, az egy fillérjébe sem kerül többe. Ez semmiképpen sem befolyásolja a javaslataimat. Csak olyan termékeket ajánlok, amelyeket ismerek, szeretek és bízok, és szívesen ajánlanám a BFF-nek és a nővéremnek

Egészség és szeretet Jane x

Iratkozzon fel, hogy hozzáférhessen az ingyenes szolgáltatásomhoz:-

ÉLELMISZER-CSERÉK KÖNNYEBB FOGYÁSHOZ A MENOPAUSZBAN

és heti bejegyzéseket, frissítéseket és ingyenességeket kap.

Kategóriák
Legutóbbi hozzászólások

Ez a bejegyzés fizetett leányvállalati linkeket tartalmazhat

Miután elérte az 50-et, nem olyan könnyű lefogyni, mint fiatalabb korában. És akkor a súly nem gyűlt össze a közeped körül, mint most. De meg lehet csinálni. Olvassa el, hogy megtudja, az 50 év feletti nőknek hogyan lehet a hasi zsír elveszíteni.

Amikor elérted az 50-et, úgy tűnt, egyik napról a másikra, az egykor lapos hasad magára öltött egy gondolatot, és az elmúlt szezonban az értékesítés során vásárolt nagyon drága farmer már nem illik.

Valójában a mérleg nem mutat nagy különbséget, de mivel a sovány izomtömeg csökken, a testzsír kitágul, és általában a középső része körül van, amit borzasztóan középkorúnak hívunk.

Gyors válaszok a gyakori kérdésekre

Milyen gyakorlat a legjobb a hasi zsírégetéshez

Fontos, hogy az aerob tevékenység és az erősítő edzés jó keveréke legyen. Aerob tevékenysége lehet olyan gyakorlat, mint a gyaloglás, az úszás, a kerékpározás és a futás, és magában kell foglalnia a nagy intenzitású töréseket, alacsonyabb intenzitással tarkítva. Az erőnléti edzés annyit jelent, hogy eleget tegyél, ami nem könnyű, és ha egyszer érzed, hogy nem feszülsz meg, akkor lépj feljebb. Ez erősen tartja az izmokat és felpörgeti az anyagcserét.

Fontos, hogy az aerob tevékenység és az erősítő edzés jó keveréke legyen. Aerob tevékenysége lehet olyan gyakorlat, mint a gyaloglás, az úszás, a kerékpározás és a futás, és magában kell foglalnia a nagy intenzitású sorozatokat, alacsonyabb intenzitással. Az erőnléti edzés annyit jelent, hogy eleget tegyél, ami nem könnyű, és ha egyszer érzed, hogy nem feszülsz meg, akkor lépj feljebb. Ez erősen tartja az izmokat és felpörgeti az anyagcserét.

Hogyan fogyhatok el gyorsan a hasi zsír?

A 7 legfontosabb tennivaló a hasi zsír gyors elvesztése érdekében

  • Vágja ki a cukrot
  • Mozgasson többet
  • Súlyemelés
  • 7-8 órát aludni
  • Csökkentse a stresszt
  • Egyél egészséges teljes értékű ételeket
  • Böjt időszak

Milyen ételek alkalmasak a hasi zsír elvesztésére?

Az étrendbe felvehető legjobb ételek, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében:

  • Növényi eredetű élelmiszerek, például zöldségek, gyümölcsök, diófélék és magvak.
  • Sovány jó minőségű fehérje vagy növényi fehérje, például lencse, hüvelyesek és csicseriborsó.
  • Egészséges zsírok, például olívaolaj és avokádó.
  • Rengeteg oldható rost, például: phsyllium héj, lencse, őrölt lenmag és kelbimbó.
  • Oldhatatlan rostok, pl .: bogyók, spenót, koktél és borsó

Ugyanazt a gyakorlatot végzi, és ugyanazokat az egészséges ételeket fogyasztja.

mindig van, mi a fene?

Megdöbbentő a gondolat, hogy éhezni és korbácsolni kell magad, mint 20 évesen. Akkor a diéta saláta levelekből és alacsony zsírtartalmú túróból állt egy kekszen, és hetente legalább négyszer birkózott meg egy trikóban, hogy jazzzen!

Átérzem. 50 évesen már nem tudtam figyelmen kívül hagyni a túrós hasi zsíromat. Amikor a tükörbe néztem, nem tetszett, amit láttam, és ha őszinte voltam magamhoz, akkor már egy ideje nem tettem.

Szemet hunytam rajta, és úgy tettem, mintha jól lennék. De tényleg nem voltam az.

Aztán megláttam magam egy fotón, és nem ismertem fel.

Nem mosolygok, mert utáltam a fényképem elkészítését, és röhögtem, hogy megpróbáljam kicsinyíteni magam és EZT A POKAM!

Nevezd hiúnak. Hívd aminek akarod. Nem voltam kényelmes, és rohadtul jól fogok tenni valamit ellene.

Akkor miért nehéz 50 után fogyni a hasról?

Ha egyszer eltaláltunk 50-et az ösztrogén szintje csökken és kövér újraelosztja a harangunkat. A mi az anyagcsere lelassul, mi elveszíti a sovány izomtömeget és ennek eredményeként a testünk kevésbé hatékony a zsír és kalória elégetésében.

Tehát hogyan lehet 50 felett meghalni a hasi zsírt?

Jó hír - Az éhezés és az edzőteremben való korbácsolás nem működik.

Rossz hír - a testmozgás sem működik, és igen, lehet, hogy ki kell vágnia néhány üres kalóriát a napi étrendből.

A 11 legjobb út 50 után elveszíti a hasi zsírt

  1. Keverje össze a kardióval az egészséges szívért, az anyagcseréért és az erőnléti edzésért az izomtömeg növelése érdekében.
  2. Vágja ki a finomított cukorszemeket és az állati zsírokat, amelyek több növényi ételt, sovány fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaznak.
  3. Egyél több jó minőségű fehérjét.
  4. Mozgás, mozgás, mozgás.
  5. Vágja ki az elviteleket.
  6. 3 órával lefekvés előtt hagyja abba az evést.
  7. Vegyél egy jó kiegészítést.
  8. Aludjon 7-8 órát.
  9. Csökkentse a stressz szintjét.
  10. Fontolja meg a szakaszos böjtöt
  11. Javítsa a bél egészségét

INGYENES CSALÁDLAPJA ÉS 0F ELLENŐRZÉSI LISTA

10 LEGJOBB TIPP A FELHASZNÁLÁSRA, HOGY MŰKÖDIK

A legjobb gyakorlat a hasi zsír elvesztésére

Cardio

A kardió előnyei az 50 év feletti nők számára:

  • Megnövekedett izomtömeg
  • Fokozott csontsűrűség
  • Jobb alvás
  • Kevesebb stressz és szorongás
  • Jobb szív és tüdő egészség
  • Fokozott anyagcsere

Korábban a kardióra gondoltam, mint aki verejtékben úszik, vörös arcú, keményen pöfékel és gyűlöli minden percét.

Ez a fajta kardió elég nagy stresszt jelent a testre, ami nem ideális, ha 50 évesnél idősebb.

A kardió edzés lehet olyan egyszerű, mint egy gyors séta a hét 5 vagy 6 napján. Ennél is jobb, talán befogadhat egy-két dombot. Azt javaslom, hogy legalább 30 percet, de lehetőleg 40 percet tegyen.

A valóság a kardio minden, ami még kissé is megemeli a pulzusszámot.

További javaslatok:

  • kerékpározás
  • úszás
  • HIIT
  • Tánc
  • golf
  • kertészkedés
  • jóga
  • pilates

Súlyzós edzés

Az élet ezen időszakával járó izomveszteséget csak minimális erőfeszítéssel fordíthatja meg.

Ne aggódjon, nem javaslom, hogy keverje össze a tesztoszteronnal táplált izomkötésű férfiakkal, akik az edzőteremben a tükörbe néznek.

Ez arról szól, hogy megfelelő méretű testtömegekkel dolgozzuk izmainkat, hogy megfeleljenek a képességeinek. És otthon könnyen elvégezhető.

Mi a megfelelő méretű súly?

Használjon olyan súlyt, amellyel 2–3 10 ismétlést készíthet. Az utolsó 2 vagy 3 ilyen ismétlésnek kissé keménynek kell lennie. Ekkor tudod, hogy izmok működnek.

Próbáljon meg legalább heti 2 alkalommal foglalkozni a fő izomcsoportokkal. Menjen 2-3 sorozat 10 ismétlés.

Kezdje kisebb súlyokkal, és amikor úgy érzi, hogy kezelhető, növelje őket. Az első súlyom egyenként 3 kg volt (6-7 font), és onnan nőttem fel.

Ha úgy találja, csak kettőt tud megtenni, ez kettővel több, mint tegnap. Holnap vagy a nap három lehetőséget ad. Folytasd addig, amíg fel nem rakod tízig.

Ezután kezdje a második szettet.

Amikor eljut a három 10-es készlethez, adjon még egy kis súlyt, és ismételje meg az egész folyamatot.

A legjobb étrend a hasi zsír elvesztéséhez

Vágja ki a cukrot. Ha nem tudja kivágni az egészet, akkor legalább vágjon hozzá hozzáadott cukrot és finomított cukrokat.

Kerülje a finomított szemeket. Ilyen például a fehér liszt, a fehér kenyér, a fehér rizs és a tészta.

Kerülje az állati zsírokat. Egyél sovány húst, vágjon ki vajat, és próbáljon minimálisra csökkenteni a sajtot és a tejterméket.

Fókuszáljon a növényi eredetű ételek, például gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak fogyasztására.

Válasszon sovány fehérjét vagy növényi fehérjét. A lencse, a hüvelyes és a csicseriborsó jó növényi fehérjeforrás, magas rosttartalmú, valamint hasznos tápanyagokkal rendelkezik.

Egyél egészséges zsírokat, például avokádót és olívaolajat.

Ügyeljen arra, hogy rengeteg rostban oldható és oldhatatlan legyen.

Oldható rost például

  • phsyllim héj
  • őrölt lenmag
  • lencse
  • kelbimbó
  • napraforgómag
  • mogyoró
  • almák
  • körte
  • dátumokat
  • brokkoli
  • chia

Oldhatatlan rostok például:

  • Bab, lencse és hüvelyesek mindenféle
  • Bogyók, beleértve a szedret, áfonyát, málnát, epret stb.
  • Quinoa, cirok, köles, amarant, zabpehely és rozs
  • Zöldborsó
  • Spenót
  • Retek
  • Kókusz (reszelt pehely vagy liszt)
  • Kakaó
  • Alma bőrrel
  • Körte bőrrel
  • Lenmagot
  • Avokádó
  • Napraforgómag
  • Édesburgonya
  • Mandula
  • Dió

Gyakran a magas rosttartalmú ételek oldható és oldhatatlanok egyaránt.

A menopauza idején az egészséges ételekről lásd még ezt a két bejegyzést.