Az igazság a „Ha megfelel a makróknak” étrend mögött

Találja-e valaha, hogy lefelé görgeti a hírcsatornát, és találkozik néhány nagyon kedvelő haverral (vagy dudettel), akik egy doboz pizzát tartanak a következő hashtagekkel:

#IIFYM # weightloss # cardiosucks # takarítás

Mindenki hallott már az IIFYM-ről.

Ha nem, íme egy gyors bontás:

Ha a makrókhoz illik (IIFYM) egy olyan étrend, amely nem ígér semmilyen korlátozást az Ön által kedvelt ételek elfogyasztása során. Ha néhány gyors információt (testsúly, életkor, nem) ad meg egy makro számológépbe, akkor pontosan megkapja az adott nap szükséges fehérje, szénhidrát és zsír mennyiségét attól függően, hogy fogyni vagy hízni szeretne. Legyen szó pizzáról, hamburgerekről, tésztákról vagy egy egész frikin pulykáról.

Fánkot akarsz, egyél fánkot. Nincs több stressz az extra kalóriákkal kapcsolatban. amíg illeszkedik a makródhoz . Az IIFYM arra ösztönzi az embereket, hogy egyenek, amit csak akarnak, mindaddig, amíg makrótartományukban maradnak.

Az IIFYM eredete valószínűleg nem volt olyan hülye, mint a jelenlegi.

Igen, hülyének mondtam.

Ezt a diétát azért hozták létre, hogy az emberek könnyedén élvezhessék kedvenc ételeiket, miközben egészséges kapcsolatot tartanak fenn velük tényleges étel . A blogger és a fitnesz rajongói komolyan túlléptek a csúcson, amikor az IIFYM-ről kell gondolkodni. Bár igaz, hogy ha a kalóriák meghaladják a kalóriákat, akkor fogyás következik be, milyen ételeket fogyasztunk, jelentősen befolyásolja a test reakcióját és működését.

Az IIFYM-nek helyes ötlete van, ha a kalóriabevitelen belül marad, de mi történik

amikor minden második nap a tápláló ételeket gyorsételekkel vagy hamis ételekkel helyettesíti?

A tested megváltozik.

Az agyadban lévő vegyi anyagok megváltoznak, dagadtabbá válik, székrekedésessé válik, és előbb-utóbb telhetetlenné válik, mert a gatyák, mint a Hot Cheetos, egyszerűen nem vágják tovább.

Ha tápérték nélküli ételt eszel, akkor továbbra is tápérték nélküli ételt fogyaszt.

Ha egészséges életmódot folytat, és a tápláló ételeket részesíti előnyben, akkor továbbra is rendkívül tápláló ételeket fogyaszt.

Gyerünk, emberek, tudom, hogy a Mezőgazdasági Minisztérium rengeteget elvett tőlünk a táplálkozás terén, de még mindig ellenőrizhetjük saját józan észünket.

Íme a legegyszerűbb fogalmak:

-Az étel üzemanyag a testünk számára.

-Az étel energiát ad nekünk.

-A nap folyamán elégetjük ezt az energiát.

-Az energiát az ételeink kalóriáival mérjük

Az IIFYM azzal büszkélkedik, hogy árokba borulhat, és vacakokat ehet, mert, hát. lehetséges és lehet.

Tehát várj, azt mondod nekem, hogy annyi poptortát ehetek, amennyit csak akarok, amíg eléri a makrókat?

Igen, pontosan ezt mondom neked!

Annak ellenére, hogy ez egyfajta szánalmas étrend, mivel a popsütemények egy csomagja 360 kalóriát tartalmaz, és csak tíz popsüteményt tudna megenni, mielőtt eléri a 2000-es határt.

Mindent elfelejthet erről

És kezdje el enni ezeket a dolgokat!

Az emberek egy pillantást vetnek ezekre a fotókra, és gyorsan feltételezik, hogy fel tudják vetni a tiszta étkezési rendszert, és elkényeztethetik kedvenc ócska ételeiket, és fitt lehet.

Bár igaz, hogy ha a makrótartományban marad, és nem megy bele a kalóriatöbbletbe, az segít a fogyásban, de az IIFYM nem ezt mondja Önnek.

Kedvenc IIFYMer étrendje 80% -ban egészséges ételeket tartalmaz.

Nem hülyék. Tudják, hogy működik ez, mert olyan emberekről van szó, akik életüket fittnek szentelték. Bármely fitnesz edző, aki megérti a táplálkozás alapjait, megmondja, hogy egészséges és egészséges maradjon; étrendjének teljes ételekből kell állnia. Tartalmaznia kell a mikroelemeket, amelyeket mindig - ha nem is teljesen - figyelmen kívül hagynak.

A közösségi média hátránya, hogy ritkán találunk fitneszblogot, amely népszerűsíti az egészségmegőrzés tényleges egyszerűségét. A legtöbb fiók szponzorált, így rengeteg Fit Tea-t és haszontalan méregtelenítőt láthat a hírcsatornájában.

A kulisszák mögött (amit nem mutatnak neked) a lazac, csirkemell, quinoa és párolt zöldségek ételkészítményei.

Hacsak a kedvenc bloggered nem igazán versenyző testépítő, nagyon valószínűtlen, hogy egy egész doboz pizzát és 2 korsó Ben & Jerry-t egyenek meg egyedül.

Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben.

Egy zacskó chips elfogyasztása nem egyenlő egy zöld alma vagy egy közepes méretű banán fogyasztásával. Amikor rögzíti, hogy milyen ételeket eszel a telefonján, nem fogja meghatározni, hogy milyen ételek egészségesek és melyek nem. Az egyetlen, amit az ételkövető el fog mondani neked, az a termék táplálkozási tényei.

Nem fogja meghatározni, hogy segíti-e az emésztést, az energiaszintet vagy az optimális egészségi állapotot.

Meg kell értenünk, hogy testünket nem úgy építették fel, hogy tízféle cukrot és üres kalóriából álló ember által előállított terméket dolgozzon fel. Az számít, hogy mit eszünk, mert az emésztett étel döntő fontosságú a sejtjeink fejlődésének szempontjából.

Például egy csésze barna rizs csészében négy gramm rostot tartalmaz, míg a fehér rizs csak egyet. Bár mindkettőnek vannak előnyei, szerinted melyik segít megelőzni a székrekedést?

Minden, amit csinálunk, energiát igényel, ezért ami a testünkbe kerül, rendkívül fontos. Bárcsak olyan egyszerű lenne, mint megenni a chips-et és nézni Brooklyn 99 kopott mikroszálas kanapén, de nem az. Harmadik évfolyam óta tanítják, hogy az étel üzemanyag. Tehát mi táplálja jobban a testét tényleges étel ?

Ne gondold, hogy azért, mert látod, hogy egy srác vagy nő teljesen elszakadt, azt jelenti, hogy nem veszik figyelembe az étkezésüket. A szakadt fitnesz bloggerek többségének szigorú edzéstervje van! Ne feledje, ez az övék munka edzeni. Azért tették ezt évek, és idő és megszállottság szükséges a követési makrók megértéséhez.

Az IIFYM nem követi nyomon általános egészségi állapotát, emésztését vagy mentális egészségét.

Ezen a ponton valószínűleg azt gondolja, hogy az IIFYM kemény gyűlölője vagyok, de ez nem így van. Ez a diéta csodákra képes néhány ember számára. Vannak, akik évekig nyomon követhetik ételeiket, és elégedettek lesznek, ez nekik működik. Tehát, ha az Ön számára működik, és biztos benne, hogy nincs más út, nyugodtan próbálja ki.

Mindig hittem az egészség egyszerűségében, nem a mérésben, a számolásban és a mérésben. Ráadásul egy éves barangolás a lábamnál az esetek 80% -ában nem könnyű szkennelni és lemérni mindent, amit megeszek. Az IIFYM azért olyan nagy ügy, mert sok fitneszblogger gyors elad azt. Meggyőzik nézőiket, hogy bármit megehetnek, amit csak akarnak, és továbbra is fittek maradnak.

Nincs egyszerű módszer az egészséges és fitt testhez.

Sajnálom, de ez a teljes igazság.

Ez egy olyan út, amely tele van csúcsokkal és mélypontokkal, könnyekkel és tévedésekkel, és rengeteg falatozással.

De hé, nem lehetetlen. Mint bármi a világon, amikor valamit akarunk, le kell dolgoznunk a fenekünket, hogy megszerezzük. Nincs mágikus tabletta, különösebb méregtelenítő vagy speciális étrend!

Az egészséges életmódhoz való alkalmazkodás sokkal több, mint egy olyan étrend elfogadása, amely meggyőzi az embereket arról, hogy vacakokat fogyasztanak a szakadáshoz.

Soha nem fogom tudni, hogy az fitneszipar fordult-e a legrosszabbra, és elfelejtette, mit jelent az embereknek a megfelelő tények és a megfelelő táplálkozás biztosítása. Az étellel való egészséges kapcsolat megkezdése nem könnyű feladat, de az első dolog, hogy megtudd, hová vezet ez az eredmény Rajt .