Az első trimeszter diéta

A jól táplálkozás most és a terhesség alatt döntő fontosságú. Ügyeljen arra, hogy a jobb lábán szálljon le.

Ha a múltban megpróbálta - és nem sikerült - visszafogni a pizza és a fagylalt elvitelét, akkor egyszerűen csak megfelelő motivációra volt szüksége: egy szép, egészséges baba ápolására. A jól étkezés most különösen fontos. A tested az elfogyasztott ételek által biztosított tápanyagokat és energiát használja az egészséges baba felépítéséhez és a test erősségének megőrzéséhez. A terhességi étrend olyan étrend, amely a legtöbb vagy az összes szükséges tápanyagot tartalmazza, és a megfelelő szénhidrát-, zsír- és fehérjeegyensúlyt biztosítja túl sok kalória nélkül.

Az egészséges terhességi étrend felépítéséhez válasszon tápanyagokkal töltött ételeket az alábbi csoportokból:

Gyümölcsök: 3-4 adag naponta. Válasszon friss, fagyasztott, konzervet (természetes lében, nem nehéz szirupban) és szárított gyümölcsöt vagy 100 százalékos gyümölcslevet. Tartalmazzon minden nap legalább egy citrusfélét (narancs, grapefruit, mandarin), mert a citrusfélék gazdag C-vitaminban tartalmazzák. A gyümölcslé fogyasztását legfeljebb 1 csésze naponta korlátozza; a gyümölcslé kalóriatartalmú az egész gyümölcshöz képest, és nem adja át az egész gyümölcs rostját. Egy adag egyenlő egy közepes gyümölcsdarabbal, például almával vagy narancssal, vagy egy banán 1/2 részével; 1/2 csésze apróra vágott friss, főtt vagy konzerv gyümölcs; 1/4 csésze szárított gyümölcs; vagy 3/4 csésze 100 százalékos gyümölcslé.
Zöldségek: Napi 3-5 adag. A legnagyobb tápanyagtartomány eléréséhez gondoljon egy szivárványra, amikor zöldségekkel tölti meg a tányérját. Válasszon sötétzöld (brokkoli, kelkáposzta, spenót), narancssárga (sárgarépa, édesburgonya, tök, téli tök), sárga (kukorica, sárga paprika) és piros (paradicsom, piros paprika) zöldségeket. Egy adag egyenlő 1 csésze nyers leveles zöldséggel, például spenóttal vagy salátával, vagy 1/2 csésze apróra vágott zöldséggel, főzve vagy nyersen.
Tejtermékek: Naponta 3 adag. A tejtermékek biztosítják azt a kalciumot, amelyre a csecsemőnek szüksége van a növekedéshez, és amelyet erősen meg kell őriznie. Ahhoz, hogy elegendő kalciumot kapjon, igyon tejet, és fogyasszon joghurtot és sajtot. A kalória és a telített zsír megtakarítása érdekében válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket. Ha laktóz-intoleráns és nem tudja megemészteni a tejet, válasszon laktózmentes tejtermékeket, kalciummal dúsított ételeket és italokat, például kalciummal dúsított szójatejet. Egy adag 1 csésze tej vagy joghurt, 11/2 uncia természetes sajt, például cheddar vagy mozzarella, vagy 2 uncia olvasztott sajt, például amerikai.
Fehérje: Naponta 2-3 adag. Válasszon sovány húst, baromfit, halat és minimális zsírtartalmú tojást. A bab (pinto, vese, fekete, garbanzo) szintén jó fehérjeforrás, csakúgy, mint a lencse, a hasított borsó, a dió és a mag. Egy adag egyenlő 2-3 uncia főtt hússal, baromfival vagy halral, ami körülbelül akkora, mint egy pakli kártya; 1 csésze főtt bab; 2 tojás; 2 evőkanál mogyoróvaj; vagy 1 uncia (kb. 1/4 csésze) dió.
Teljes kiőrlésű gabonák: Naponta 3 adag. Javasoljuk, hogy legalább hat adag gabonát egyél meg naponta; e szemek legalább 50% -ának teljes kiőrlésűnek kell lennie. A teljes kiőrlésű kenyér, a gabonafélék, a keksz és a tészta rostot ad, ami nagyon fontos a terhesség alatt. A különféle rosttartalmú ételek fogyasztása segít fenntartani a bél megfelelő működését, és csökkentheti a székrekedés és az aranyér kialakulásának esélyét. A lehető leggyakrabban válasszon teljes kiőrlésű ételeket a fehér liszttel szemben. Fogyasszon például teljes kiőrlésű kenyeret, nem pedig fehér kenyeret. Egy adag egyenlő 1 szelet kenyérrel, 1 uncia kész gabonafélével (kb. 1 csésze a legtöbb gabonafélével) vagy 1/2 csésze főtt gabonafélével, rizzsel vagy tésztával.

Eredetileg a Te és a baba: Terhesség c.

A webhely minden tartalma, beleértve az orvosi szakvéleményeket és az egészséggel kapcsolatos egyéb információkat is, kizárólag tájékoztató jellegű, és nem tekinthető egyedi diagnózisnak vagy kezelési tervnek. A webhely és az itt található információk használata nem hoz létre orvos-beteg kapcsolatot. Mindig kérje saját kezelőorvosának közvetlen tanácsát a saját vagy mások egészségével kapcsolatos kérdéseivel vagy kérdéseivel kapcsolatban.