Az első alkalom a diéta során: trükkök, hogy maradj rajta

A diétákat nem könnyű betartani. Arra kérik, hogy mondjon le szinte mindent, amit enni és inni szeretne, cserébe az ígéretért, amelyet néhány hét múlva megláthat. Az agy nincs így bekötve. Azonnal látni akarja a fejlesztéseket. Nem csoda, hogy sokan feladják.

A fogyás egyetlen módja az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz. Szerencsére ennek a szokásnak a megvalósítása teljesen elérhető anélkül, hogy úgy éreznénk, hogy "nem bírod tovább".

Nem kell 100% -ban elszántan meghatároznia az idő 100% -át, hogy kivárja és lássa az előnyöket. A motiváció természetes ütemű, és mint minden ciklus, néha lelassul. Ez nem cserbenhagyás vagy katasztrófa. Nincs oka lemondani. Inkább tartson egy kis szünetet a diétázásban és a testmozgásban egy-két napig.

Az ideális súly elérése és a mérések elérése során elkerülhetetlen a kihívások leküzdése. De néhány trükk beépítésével biztosíthatja, hogy eljuthasson oda.

Reggelizni

Hát nem nagyszerű? A fogyás módja valójában az étkezés. A legfontosabb az, amit eszel. Tegye egészséges és tápláló étkezéssé, hogy energiája legyen a nap folyamán, és ne legyen éhes. Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli kihagyása később éhezést okoz, ami a szokásosnál többet eszik. Tartalmazza azokat az ételeket, amelyekben magas a rost- és fehérjetartalom. Itt az ideje, hogy egyél egészséges zsírokat és szénhidrátokat.

Gondolkodj el rajta

Tényleg éhes vagy? Kérdezd meg magadtól, mielőtt elérnéd azt a fánkot, és légy őszinte. Ha az vagy, a tested nem fog finomított cukorra vágyni; igazi ételt akar, mint a sült csirke zöldségekkel.

Ne felejts el mozogni

Csak sétálva tudsz formát szerezni. Fontos, hogy mozgásban tartsa a testét, így több kalóriát éget el. Jó trükk az edzés közbeni tudnivaló, ha nem pihensz 30-40 másodpercnél tovább. Ez a megperzselt kalóriák számát is növeli. Ezért ajánlja sok személyi edző az áramköröket. Ők a 2016-os fitnesz trendek egyike.

Egyél először zöldséget

Ez egy jó trükk, amelyet szem előtt kell tartani, amikor az adagokat nézi. A zöldségek sok rostot és fehérjét tartalmaznak, amelyek jóllaknak érzik magukat. Ennek eredményeként valószínűleg nem eszik túl. Az étkezés előtt a legjobb minden zöldség - spenót, kelkáposzta, brokkoli, kelbimbó stb.

Ugrás a magas szénhidráttartalmú ételek után ebéd után

Az első fajta kalória, amelyet a tested éget, a szénhidrátokból származik. A zsír utoljára megszokja. Tedd a tested korai szénhidráttartalékát, így a nap hátralévő részében a zsírból származó kalóriákat használja fel energiaként.

Sétálj

Most, hogy evett, tegyen egy sétát az emésztőrendszer működéséhez, és égesse el az imént fogyasztott kalóriák egy részét.

Igyál sok vizet

Az emberek gyakran összekeverik a szomjat az éhséggel. Kerülje el ezt az egyszerű hibát úgy, hogy étkezés előtt vizet iszik. Teltebbnek is érzi magát, így nem fog sok ételt fogyasztani.

Egyél naponta többször

Ez nem hiba. Sokkal jobb megoldás a napi négy kisebb étkezés elfogyasztása, szemben a két nagy étellel. Kevesebb kalóriát fogyaszt, mert egyik pillanatban sem éhezik. A vércukorszintje a nap folyamán is állandó.

Hozzon magával ebédet

A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány megállapította, hogy a diétázó emberek, akik akár a hét egyik napján is vásároltak ebédet, átlagosan öt kilóval kevesebbet vesztettek. Ügyeljen arra, hogy fehérjében gazdag ételeket fogyasszon. Ez a tápanyag az, ami azt mondja az agyadnak, hogy tele vagy. Megőrzi az izomtömeget, ami zsírégetéshez vezet.

Egyszerre egy kis célt tűz ki

Minél nagyobb a cél, annál több időre lesz szükség a megvalósításához. Ezért reális, de kicsi célt kell kitűznie. Sokkal gyorsabban teljesítheti. Az agyad örülni fog, mert hamarosan eredményeket lát, és motivált maradsz - win-win helyzet.

Csalás/jutalom napok

Ez biztosan a legvitatottabb fogalom a fogyókúrában. A táplálkozási szakemberek megosztottak. Egy dologban egyetértenek abban, hogy ne jutalmazza magát sok kedvenc desszertjével. Vannak olyan módszerek, amelyekkel megeheti az édes dolgokat, és nem hízik meg, de a nyereményeknek olyannak kell lenniük, amelyek ösztönzésként szolgálnak a továbblépéshez. Foglaljon masszázskezelést, vegyen magának új tornacipőt, vagy nézze meg a Netflixet, ha éppen ez érdekli.

Visszaesésre számíthat

Néha az embereknek csak rossz napja van, és csokoládéfagylaltra vagy brownie-ra van szükségük annak jobbá tételéhez. Nem árt néhány hetente egyszer elkényeztetni. Ne tedd szokássá, és minden rendben lesz. Nem lehetsz perfekcionista. Ez nem reális, ezért ne hagyd, hogy még a fejedben is megforduljon.

Tisztítsa meg a szekrényeket

Ne kerüljön olyan helyzetbe, hogy választania kell egy édes késő esti snack és az egészsége között. Menjen át a konyháján „tavaszi takarítás” stílusban. A kísértések elkerülése érdekében szabaduljon meg a hizlaló ételektől és a szeméttől. Cserélje ki őket joghurttal és gyümölcsökkel.