Elhízás és sarokfájdalom

És bár széles körben ismert, hogy az elhízás növeli a szív- és érrendszeri betegségek, az ízületi gyulladás, a cukorbetegség, a rák, az alvási apnoe, a sérvek és a légzőszervi problémák kockázatát, sokan nem tudják, hogy az elhízás vagy a súlygyarapodás növeli a sarokfájás és a talpi fasciitis kockázatát is.

Elhízás és sarokfájdalom

Míg a plantáris fascitist nem feltétlenül a túlsúly okozza, számos tanulmány dokumentálta az elhízás és a plantáris fasciitis közötti szoros összefüggést. A kutatók azt is megállapították, hogy a Plantar Fasciitis okozta sarokfájdalom valószínűleg súlyosabb a túlsúlyos, a fogyatékosság és a hosszú távú károsodás legnagyobb kockázatával.

Az ív (talpi fascia) vagy a vastag szövetsáv, amely a lábgömb és a sarok között fut, elsősorban a súly elosztásáért és a napi tevékenységek hatásainak elnyeléséért felelős. Az extra súly hordozása drámai módon megnöveli ezeknek a napi tevékenységeknek a hatását, ami lapuláshoz, traumához, mikrosérülésekhez és esetleges plantáris fasciitishez vezethet a láb íven.

Fontos megérteni, hogy az egészséges vagy megkerülhetetlen súlygyarapodás (például terhesség vagy bizonyos gyógyszerek mellékhatásai miatt) jelentősen növelheti a sarokfájdalom kockázatát is.

A sarokfájás kezelése elhízással

A talpi fasciitis okozta sarokfájdalom rendkívül megnehezítheti a fogyást a testmozgással, vagyis az elhízás és a sarokfájdalom ördögi körforgássá válhat.

És azoknak, akiknek krónikus súlyproblémái vannak a gyógyszerek miatt, vagy gyors súlygyarapodás a terhesség miatt, nem biztos, hogy reális vagy lehetséges a fogyás.

Fontos megérteni azt is, hogy a sarokfájás tipikus gyógymódjai kevésbé hatékonyak lehetnek, ha elhízással kombinálják. Például a pihenés gyakran hatékony gyógymód a plantáris fasciitis ellen. Túlsúlyos vagy elhízott személyek számára azonban a plantáris fascia könnyebben megsérül, és gyakran olyan egyszerű tevékenységek is meggyulladnak, mint például az élelmiszerboltban járás.

A következő stratégiák és kezelések hasznosak lehetnek a sarokfájás elhízás vagy gyors súlygyarapodás mellett:

Az étrend változásai és az alacsony hatású testmozgás

Az életmódváltás az egyik legjobb módszer a sarokfájás csökkentésére az elhízás miatt, amelyet nem terhesség vagy gyógyszer okoz. Némi súlycsökkenéssel lehetséges enyhíteni a láb íven jelentkező nyomást. A diéta és az alacsony hatású testmozgás, amely nem terheli meg és nem simítja el a fasciát, a két leghatékonyabb stratégia:

Alacsony hatású gyakorlat

Az alacsony hatású gyakorlatok elkerülik a futást, az ugrást és a lábakra és lábakra gyakorolt ütést. Az alacsony hatású kardio, mint a vízi aerobik, az úszás vagy a kerékpározás, valamint az alacsony hatású erőedzések, például a jóga és a pilates beépítésével elkerülheti a sérült fascia megterhelését, miközben erősíti testét és lefogy.

Egészséges étrend és gyulladáscsökkentő ételek

Az étrend ugyanolyan fontos, mint a testmozgás a fogyásban, és szerepet játszhat a fascia gyulladásának csökkentésében és a gyógyulás elősegítésében is. Próbáljon meg minél több egészséges gyulladáscsökkentő ételt adni étrendjéhez, csökkenteni a kalóriabevitelt, korlátozni vagy megszüntetni a cukrot, és győződjön meg arról, hogy étrendje rengeteg rostot, gyümölcsöt és zöldséget, fehérjét és diót tartalmaz.

A lábak és a lábak nyújtása és megerősítése

A láb, a sarok, a boka, a borjú és a láb megerősítése nyújtás révén a talpi fascia szalagjának gyorsabb gyógyulásához vezet. A napi nyújtások ezen területek mindegyikén javítják a rugalmasságot, növelik a véráramlást és a keringést, segítik a fasciát hatékonyabban támogatni a súlyt, és olyan rendszert eredményeznek, amely sokkal hatékonyabban támogatja és együtt működik.

Az Orthotic Inserts támogatása

Az ortotikus betétek viselése, amikor csak talpon van, az egyik legjobb módszer a fájdalom csökkentésére, az aktivitás megőrzésére és az ív gyógyulásának lehetővé tételére.

A sarokülések megnyugtatják a sérült vagy gyulladt ívet, miközben a megfelelő magasságba emelik a súly elviseléséhez és az ütés megfelelő elnyeléséhez. Ezek az egyedülálló ortotikumok, amelyeket szinte bármilyen páros zárt cipővel lehet viselni, a sarokfájdalomban szenvedők több mint 90% -ánál hatékonyak.

Jegesedés és masszázs

A jegesedés és a masszázs mindennap gyors, ideiglenes enyhítést nyújthat a sarokfájdalomtól. A jegesedés enyhítheti a gyulladást és elnyomhatja a test fájdalomjelzéseit, míg a masszázs javítja a sérült ív véráramlását, szétzúzza az adhéziókat és a hegszöveteket, és nyomás révén enyhíti a fájdalmat.

Mentális és érzelmi támogatás

Ne felejtsen el kedves lenni önmagához. A testsúlyának kezelése és a plantáris fasciitis gyógyulása időt vehet igénybe. Ha online és személyesen talál közösségeket és csoportokat érzelmi támogatás, bátorítás, ötletek és megértés felajánlása érdekében, akkor minden különbség elérheti céljainak elérését.

Ha sarokfájdalma van, túlsúlyos vagy mindkettő, akkor nem vagy egyedül. Évente több mint egymillió ember kér segítséget a sarokfájdalom miatt az Egyesült Államokban. Ha megtanulja, hogyan támogathatja sérült fasciáját, hogyan tehermentesítheti fájdalmait, és hogyan kaphatja meg a szükséges támogatást az egyedi kihívásokhoz, mind gyógyulást, mind új életszemléletet hozhat.