Ha a burgonya diétát követi a fogyáshoz?

fogyáshoz

Mi a burgonya diéta?

Míg az elhízás elősegítésének híres hírneve van, a burgonya fogyás szempontjából való haszontalanságát olyan emberek vitatják, akik ragaszkodnak egy látszólag őrült tervhez - 3 napig, egy hétig vagy akár egy évig csak burgonyát esznek! A krumpli diéta olyan nevetséges, mint amilyennek hangzik? Tudja meg ezt a cikket.

Mik a burgonya étrend szabályai?

Minden étkezéshez csak burgonyát fogyasszon. Tartsa be a pépesített, sült vagy főtteket, olaj és zsír nem megengedett, az ételízesítők mértékkel. A krumplit és a chipset nyilván szigorúan tiltották. Az édesburgonya nem vonatkozik a korlátozásokra, ezért felhívja, fogyasztja-e vagy sem. Megeheti a bőrt. Igyon vizet a szomja csillapítására. Mondanom sem kell, hogy a burgonya sajtban és szalonnában való öntetése nem megoldás. Naponta 2–5 font burgonyát fogyaszthat, ezért soha nem kellene éhségrohamokkal küzdenie.

A burgonya étrend hívei azt mondják, hogy ezeknek a szabályoknak a betartásával egy hét alatt körülbelül 12 fontot fogyhat.

Hogyan működik a burgonya diéta?

Alapvetően ez a diéta a számtalan úgynevezett összeomlási diéta egyike, rövid távú, gyors fogyás céljára szolgál. Az ilyen étrend lényege, hogy egyszerűen csak nagyon kevés kalóriát fogyaszt, miközben csak egy ételhez ragaszkodik. A burgonya varázslatos tulajdonságainak semmi köze nincs a fogyáshoz, a kalóriahiány fenntartása az Ön javára csúsztatja a mérleget.

Bár érthető a fénysebességgel történő fogyás vágya, sok dietetikus és orvos előre figyelmezteti a rajongókat. Míg a média csodálkozik azon embereken, akik heti 12 fontot fogynak a burgonya-étrenden, a kutatók hangsúlyozzák annak fontosságát, hogy ne fogyjon többet mint heti 2 font, mivel ez számos egészségügyi komplikációt okozhat, beleértve az epeköveket, az izomvesztést, a táplálkozási hiányokat és az alacsony anyagcserét (3, 4). Ezenkívül a fogyás lassú és egyenletes ütemben növeli annak esélyét, hogy a jövőben ne tartsa meg (2).

Mindezek a figyelmeztetések azonban nem válaszolnak egy döntő kérdésre: miért ragaszkodnak az emberek kifejezetten a burgonyához? A kulcsszó itt a jóllakottság. A Sydney-i Egyetem kutatói bebizonyították, hogy a burgonya rendelkezik az összes tesztelt termékkel a legmagasabb jóllakottsági mutatóval (1). Ez azt jelenti, hogy burgonya fogyasztása közben a legteljesebbnek érzi magát, miközben a legkevesebb kalóriát fogyasztja. Ezért tulajdonképpen annyi krumplit fogyaszthat, amennyit csak akar, nem érez éhséget, és továbbra is nézheti, ahogyan a kilói eltűnnek.

Ha összeszedte a bátorságot, hogy leverje a fogyás célját, hagyja, hogy Betterme kivegye a csípést ebből az igényes folyamatból. Az alkalmazásunk segít átalakítani szokásait, átformálni az életét és felpörgetni a fitnesz eredményeit!

Tehát ez a diéta hatékony és egészséges-e ?

Hatékony - igen, az azonnali fogyás eredményei szempontjából egészséges - nem annyira. A burgonya nem tartalmaz elegendő energiát kitöltő tápanyagot és fehérjét (ezért a testmozgás nem ajánlott a burgonya diéta során). Hiányzik belőlük az A, E és K vitamin, rost és ásványi anyag. Nem is beszélve arról, hogy a teljes élelmiszercsoportok kivágása visszaüthet, és az egészségügyi komplikációk végtelen listájával küzdhet. A lényeg az, hogy a burgonya étrend nem fenntartható hosszú távú étkezési terv.

Összefoglalva: ha időzűrben van, és lehúz egy pár plusz fontot, az a legfontosabb prioritása a napirendjének, de a skála nem bimbózó, függetlenül attól, hogy mit próbál - ebben az esetben a burgonya étrendnek örvény lehet légy a varázslatos golyó, amit keresel. De ne feledje, hogy ennek az étkezési szokásnak a hosszú távú étrendi megközelítésként történő alkalmazása pusztítást okozhat a teljes rendszerében .

Másrészt a hosszú távú eredmények érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell választania, hogy elegendő tápanyagot biztosítson a testének. Emellett növelheti a fogyás eredményeit, ha betartja az edzéstervet. Rövid, de intenzív edzések nagyszerű lehetőség lehet az Ön számára. Nézze meg az alábbi 20 perces teljes testedzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Minden orvosi állapot diagnosztizálásához és kezeléséhez engedéllyel rendelkező orvoshoz kell fordulni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. A közönséges ételek jóllakottsági mutatója (1995, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend és viselkedésmódosítás kombinációja az elhízás kezelésében. (1992, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Tartós anyagcsere-adaptáció 6 évvel a legnagyobb vesztes verseny után (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. A mikroelemhiány előfordulása a népszerű étrend-tervekben (2010, ncbi.nlm.nih.gov)

Alex Porter

Alex hivatásos író, aki büszke arra, hogy segít az embereknek elérni egészségügyi céljaikat, és arra ösztönzi a többieket, hogy testmozgás és megfelelő táplálkozás útján kezdjék el gondozni testüket. A BetterMe csapatának tagjaként rendkívüli módon inspirálta az egészséges életmód népszerűsítésének missziója, amely nemcsak fizikai, hanem szellemi jólétet is magában foglal. Alex hangsúlyozza a biztonságos, mégis hatékony edzés és az egészséges étrend fontosságát. Fő célja, hogy minél többen rájöjjenek, mennyire elengedhetetlenek ezek a szempontok, és mennyire drasztikusan javíthatják életüket.