Hogyan csökkenthető a stressz a fogyáshoz - 4 egyszerű lépés

csökkenti a stresszt, hogy lefogyjon

Nézd meg a youtube videót itt.

A stressz súlygyarapodást okozhat.

Mindenki elér egy olyan pontot az életében, amikor a dolgok nehézek. A párkapcsolatok felbomlásától a munkahelyi nehézségeken át a családi egészségügyi problémákig - mindannyian megkapjuk hangsúlyozta időről időre.

A stressz és a túlevés két dolog járhat együtt.

Lehet, hogy hibáztatja magát a sütikért. A fene - akár nevezhetné is magát, és azt mondhatja, hogy kövér.

Tudományos okai vannak a túlevésnek stressz esetén.

Igen, ez igaz.

A stressz túlzott elfogyasztást, rossz egészségügyi szokásokat okozhat, ami ahhoz vezet súlygyarapodás. A túl sokáig tartó stressz valóban károsíthatja a fogyás útját.

Hogyan akadályozza meg a stressz a fogyást?

A stressz növelheti az étvágyat, megragadhatja a zsírját, és megzavarhatja akaraterőjét, hogy keményen dolgozzon a fogyás érdekében.

Túlélő mód

Amikor az agy felismer egy fenyegetést - legyen az egy nagy kígyó mászik feléd, vagy egy nagy hitelkártyaszámla, amelyet fizetni kell, ez számos vegyi anyag felszabadulását váltja ki. Ezek a vegyi anyagok olyan hormonokat tartalmaznak, mint az adrenalin és a kortizol.

A tested éberebb lesz, készen áll a cselekvésre és ellenáll minden sérülésnek vagy fenyegetésnek.

Rövid távon az adrenalin segít abban, hogy kevésbé érezze magát éhesen, amikor a vére az emésztőrendszerről más szervekre és a nagy izmok felé irányul. Ez elősegíti, hogy készen álljon a futásra, amikor ráütnek. Ez a hatás hamarosan elmúlik.

A kortizol azonban hosszabb ideig lóg. Ennek a hormonnak az a szerepe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy felkészült-e a legrosszabb esetben is. Ez arra készteti, hogy többet akarjon enni, ragaszkodjon a zsírhoz és lassítsa az emésztést.

Ez nagyszerű volt az őseink számára, akiknek korlátozott volt az élelmiszerellátásuk. A modern korban ez kevésbé hasznos, és gyakran túlevést okoz számunkra a stressz következtében.

Az elménk nem képes megkülönböztetni egy állat támadásától és a munkahelyi kitöltési jelentések halmától.

A hatás ugyanaz.

A stresszhormonok a fenyegetés elmúlása után is működnek - akár 24 órával később a kortizol is működhet a túlélési módba való belépéshez.

Alvás

Mi történik az alvással, amikor stresszes vagy?

Legtöbben nehezen sodródunk a zzz világába, hogy jól aludjunk. Az aggodalom és a stressz az álmatlanság egyik legnagyobb oka.

Az alváshiány káros az emésztés szempontjából, és a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, különösen a has körüli súlyhoz.

Az éhséget szabályozó hormonok, a Ghrelin és a Leptin, mind alváshiány esetén megzavarhatják működésüket. Nagyobb valószínűséggel éhesnek érzi magát, és cukros ételekre vágyik, ha alváshiányban szenved.

Stressz és túlevés

A stressz cukor utáni vágyat okoz. Számos tanulmány kimutatta, hogy a szorongás miatt kedvesének minden kedves ételt választania kell.

Ha ideges vagy fizikailag lemerült, nagyobb valószínűséggel fogyaszt nagy mennyiségű ételt a kényelem érdekében.

Amikor megragadja kedvenc Ben és Jerryét, amikor szuper vagy hangsúlyozta vizsga vagy munka kapcsán az agy jutalmazási központja aktiválódik, nyugodt érzéssel tölt el. Szóval, mit csinálsz legközelebb, amikor úgy érzed hangsúlyozta? Fogj még egy kis fagyit, mert tudod, hogy ettől nyugodt leszel. Ez gyakran oda vezet túlevés bizonyos típusú élelmiszerek, általában egészségtelen ételek és édességek.

Hogyan lehet csökkenteni a stresszt a fogyás érdekében

Most, hogy láttuk, hogy a stressz hogyan okozhat súlygyarapodást és megakadályozhatja a fogyást, hogyan csökkenthetjük a stresszt a fogyás érdekében?

Mármint a stressz az élet része. Lehet, hogy nem ragadnak minket olyan állati ragadozók, mint elődeink, főnökeink és tanáraink ugyanolyan félelmetesek. Butaság valaha azt gondolni, hogy teljesen megszüntethetjük a stresszes helyzeteket. Megtehetjük, hogy megtaláljuk a stressz csökkentésének és kezelésének módjait.

Itt vannak 4 módszer a stressz csökkentésére a fogyás érdekében.

Tegyen egy sétát - csökkenti a stresszt és segít a fogyásban

A a gyaloglás egészségügyi előnyei végtelenek. 15 perces gyors séta köztudottan képes segíteni fogyás.

De mit tehet a gyaloglás a stressz csökkentése érdekében?

Figyelem rendszeres séták a szabadban, különösen a zöld területeken, kimutatták, hogy csökkenti a stresszt, az alacsony hangulatot és a szorongást. Ha étkezés után sétálhat, ez még előnyösebb lehet, mivel az étkezés utáni séta segíthet normalizálni a vér cukorszintjét.

A gyaloglás könnyen hozzáadható az életéhez, amely segít csökkenteni a stresszt a fogyás érdekében.

Mi váltja ki a stresszt?

Tegye fel magának ezt a kérdést: mi váltja ki a stresszt?

Néha érezhetjük elborult és aggódó anélkül, hogy valóban tudnánk, mitől érezzük magunkat így. Ha azonosítja, mi okozza a stresszt, akkor törekedhet a szorongás csökkentésére és legyőzésére.

Működik? Család? Kapcsolat? Egészség? Talán több dologról van szó.

Bár nem tudsz mindent megváltoztatni, ha tudod, mi okoz némi stresszt az életedben, megnézheted a probléma megoldásának módjait

Tartson egy kis szünetet a stressz enyhítésére

Az élet mindennapi stresszei sokszor meghozhatják magukat. Krónikus stresszsé válik, amely aztán oda vezet súlygyarapodás mert ugyanaz a munka és az élet problémája nap mint nap.

Tartson egy kis szünetet hétköznapi életében.

Ennek nem kell egész héten át egzotikus helyen lennie (bár ha tudsz érte!), Ez egyszerűen lehet egy délután felfedezése egy helyi környéken vagy túrázás a várostól távol.

Gyakran léphet egy lépést a mindennapoktól, a szokásos tevékenységektől előnyös lehet, ha lehetővé teszi a lélegzését.

Amikor visszatér a munkához és a tanuláshoz, jobban meg fogja tudni irányítani érzelmeit és érzéseit. A szünet nagyszerű módja lehet a stressz csökkentésére a fogyás érdekében.

Napló a stressz csökkentésére

Néha nem sokat tehetünk azokról a helyzetekről, amelyek stresszt okoznak nekünk. Az élet nem mindig a kezünkben van.

Ennek ellenére találhatunk pozitív utakat kezeljük érzelmeinket és gondolatmintáinkat.

Gondolataink és gondolataink folyamatos futtatása krónikus stresszhez és magas kortizolszinthez vezet. Néha a gondolataid leírása és az érzéseid dokumentálása megakadályozhatja, hogy mindig túlgondolkodj a dolgokon.

Fogj egy jegyzetfüzetet, és tölts 10 percet minden este, hogy felírd a gondjaidat, valamint az életedben zajló összes pozitív dolgot.

Záró megjegyzés…

A stressz és a túlevés hízáshoz vezethet és megakadályozhatja a fogyást. Ez egy szörnyű ciklus, mert a fogyásért való küzdelem egy másik stresszes tényező lehet. Bár a lehető legtöbb stressz csökkentése az életében segíthet abban, hogy megakadályozza a súlytöbblet növekedését a hormon egyensúlyhiány miatt.

Tegyen egy lépést hátrébb, és dolgozza ki a fenti 4 tippet, hogy segítsen csökkenteni a stresszt a fogyásban.