Miért nem biztos, hogy sokan elegünk van az Omega-3 DHA-ból?

3 perc olvasás

Alapvető elvihetők

Az omega-3 zsírsav-DHA fontos szerepet játszik az agy, a szív, a szem és a prenatális egészség támogatásában. *
De sokan közülünk alulmaradhatnak az ajánlott Omega-3 DHA bevitel teljesítésével kapcsolatban. Ezért javasoljuk, hogy az omega-3-at tartalmazó étrendre összpontosítson, és kiegészítse egy minőségi multivitaminnal (DHA-val).

Nehéz túlbecsülni az Omega-3 DHA jelentőségét. Ez az omega-3 zsírsav (ami rövidítve a dokozahexaénsavat) fontos szerepet játszik az agy, a szív és a szem egészségének támogatásában. Ez mindannyiunkra igaz, de különösen a terhes nőknek fokozott figyelmet kell fordítaniuk a DHA bevitelére. *

Tehát az egészségügyi előnyök terén a DHA egyfajta nagy probléma, igaz? Sajnos, ha elegendő tápanyaghoz jutunk, sokunknak rövid lehet. "Az omega-3 DHA-amerikaiak étrendjükből származó mennyisége általában az ajánlott szint alatt van" - jegyzi meg Dr. Mastaneh Sharafi, PhD, RD és a Ritual tudományos igazgatója. És itt jöhetnek a tudás - és a DHA étrend-kiegészítők. * (2)

Mennyi Omega-3 DHA ajánlott?

Míg a szakértők és az egészségügyi szervezetek egyetértenek abban, hogy fontos az elegendő omega-3 zsírsav beszerzése, valójában nincs megállapított FDA referencia napi bevitel vagy RDI. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb felnőtt számára konszenzus az, hogy 250-500 mg DHA-t és EPA-t kell kitűzni. (3)

Ismételten, ha terhes vagy szoptat, még fontosabb, hogy megpróbálja elérni a DHA ezen szintjét. (Az Egyesült Államokban a terhes nők 95% -a nem éri el az ajánlott napi DHA-bevitelt.) * (4,5)

Tudtad?

Éppen ezért tudományos csapatunk egy-két ütéses megközelítést javasol: sok omega-3 zsírsavat bevinni a napi étrendbe, és minőségi omega-3 kiegészítést kell bevenni a hiányosságok pótlására.

Omega-3 DHA az étrendben

Mindenképpen jó ötlet, ha megpróbálja az omega-3-at bevenni a napi étrendbe. De azt is fontos megjegyezni, hogy nem minden omega-3 zsírsav jön létre egyenlően - ez segíthet megmagyarázni, hogy miért lehet sok amerikai az étrendi omega-3 zsírsavak bevitelének ajánlott szintje alá.

Az alfa-linolénsav (vagy ALA) például számos növényi eredetű ételben megtalálható, beleértve a tofut, a lenmagot és a diót. A fogás? Testünknek még mindig meg kell alakítania az ALA-t EPA-vá és DHA -vá - ami csak nagyon kis sebességgel történik. Éppen ezért az ajánlott napi omega-3 bevitel elérése érdekében fontos lehet mindhárom keverékére törekedni. (1)

A másik oldalon az EPA és a DHA általában megtalálható a zsíros halakban, mint a szardínia, a makréla és a szardella, valamint a tojás (kisebb mennyiségben). Ha véletlenül sok halat vesz fel az étrendjébe, ez nagyszerű hír - de ha vegán vagy vegetáriánus vagy, akkor a dolgok bonyolulttá válhatnak. (1)

A lényeg az, hogy bár az omega-3-ok megszerzéséhez javasoljuk az élelmiszer-elsődleges megközelítés alkalmazását, előfordulhat, hogy ebből a tápanyagból elegendő mennyiségű táplálkozás csak étrenden keresztül mindig elegendő - itt léphet be egy minőségi omega-3-kiegészítő. (Spoiler: A halolaj-kiegészítők nem mindig a válaszok.)

Omega-3 DHA multivitaminban

A halolaj sok elismerést kap omega-3 tartalmáért. De tudta, hogy a halak valójában nem az eredeti források? A hal fitoplanktont fogyaszt, amely omega-3-dús algákat fogyaszt. Ezért mentünk az élelmiszerlánc aljára és egyenesen a forráshoz: A rituális multivitaminok mikroalgákból származó omega-3 DHA-val készülnek, ami azt jelenti, hogy vegánbarátak.

A Essential for Women egy egyetem által vezetett klinikai vizsgálatban is kimutatta, hogy az omega-3 DHA szintjét 12 hét alatt 41% -kal javította, szemben a placebo csoportban bekövetkezett változásokkal. Vegivitanúsított és klinikai hátterű multivitamin? Ez egy omega-3 megoldás, amely mögött lemaradhatunk.