A stressz az oka annak, hogy nem lehet fogyni?

Publikálva 2010. szeptember 14-én. Utolsó frissítés: 2019. január 22. Készítette: Martha McKinnon 2 hozzászólás

A legfontosabb okok, amelyek miatt a stressz súlygyarapodást és stratégiákat képes kezelni

Aggódsz és stresszel jársz, és megpróbálsz lefogyni?

Próbálta már valaha stresszel vagy aggodalommal motiválni magát a fogyásra?

amit

Aggódsz és stresszel jársz, és megpróbálsz lefogyni?

Kétségbeesik magad, hogy gyorsan fogyj, irreális elvárásokat támasztva?

Fenyegeted magad, mondván: "Ha az összejövetel előtt nem veszítek tíz kilót, akkor nem megyek" vagy "Soha nem jutok sehová, amíg nem fogyok."

Folyamatosan aggódik a súlya miatt, és folyamatosan azt kérdezi: "Miért nem tudok lefogyni?"

A stressz súlygyarapodást okoz

Megverte magát kövérnek és szerencsétlennek érezve, amikor az egyik nélkülözésen alapuló étrendről a másikra ugrál?

Fontos kérdésem lenne önnek ...

Mindez a stressz és aggodalom segített a fogyásban? Soha nem tett meg.

A sovány a stressz és a fogyás

Megálltál-e valaha annak a gondolatában, hogy talán minden stressz és aggodalom valóban hozzájárult ahhoz, hogy képtelen vagy lefogyni?

Gondoljon csak azokra az egészségtelen viselkedésekre, amelyeket stressz idején folytatott:

  • Esztelenül elfogyasztott egy kád Ben & Jerry fagylaltot az irodában töltött hosszú nehéz nap végén.
  • Egy hamburgert és krumplit zabál a számítógép előtt, amikor dühösen próbál határidőt szabni.
  • Sütik elfogyasztása az autójában, amikor a gyerekeket a tanórán kívüli napi tevékenységükre irányítja.

Ez a videó arról szól, hogy a stressz hogyan befolyásolja az emésztést és a testsúlyt:

A stressz és az aggodalom, valamint a hozzájuk kapcsolódó hormonok - például a kortizol - súlygyarapodást, nem pedig fogyást okoznak. Tehát, ha fogyni próbál, de stresszel érte magát, akkor maga ellen dolgozik.

A hosszú ideig tartó stressz háromszoros súlyt jelent, mert növeli az étvágyunkat, megragad bennünket a zsír és megzavarja akaraterőnket az egészséges életmód megvalósításában.

Valójában segítenek a testünk számos hormonális ciklusának és funkciójának ellenőrzésében.

Ha a mellékvesék túlterheltek, a test felkészül a katasztrófára, zsír és kalória tárolásával.

Ételekre vágyunk, értékes energiát veszítünk és hízunk.

Tehát hogyan tudjuk megakadályozni, hogy a nagyobb stresszterhelés egyenlő legyen a nehezebb testekkel?

Az alábbiakban bemutatjuk a stressz súlygyarapodásának fő okait és négy stratégiát, amelyekkel megbirkózhat.

Hogyan fejezzük be az érzelmi étkezést

Miért okoz a stressz súlygyarapodást, és mit kell tennie ez ellen?

Hormonok

Amikor az agy észleli a fenyegetés jelenlétét, legyen szó éhes medvéről, igényes főnökről vagy számlagyűjtőről, mellékvesei hormonokat választanak ki az észlelt stressz hatására, felkészítve a fenyegetés kezelésére „harc vagy menekülés” útján. Ezután a kortizol, más néven „stressz hormon”, jelzi a testnek, hogy töltse fel az élelmiszerellátását.

A vadállatok leküzdése, akárcsak őseink, rengeteg energiát használt fel, amely tankolást igényelt.

Sajnos, annak ellenére, hogy a legtöbb modern stresszorunk inkább mentális, mint fizikai, ragaszkodunk egy neuroendokrin rendszerhez, amely még mindig azt mondja, hogy nyúljon a fánklemezért.

Haszsír

Azokban az időkben, amikor őseink a tigrisek és az éhínség ellen küzdöttek, testük úgy alakult, hogy megtanulta tárolni a zsírkészleteket, amikor az élelmiszer kevés volt.

Sajnos, amikor krónikus stresszt szenvedünk, hajlamosak vagyunk a hasunk mélyén egy további „zsigeri zsír” réteg hozzáadására, amely egészségtelen és nehezen szabadul meg. Ez a zsír felszabadítja a gyulladást kiváltó vegyi anyagokat, ami növeli annak esélyét, hogy szívbetegségünk vagy cukorbetegségünk kialakulhat.

És ez megnehezítheti a beilleszkedést a vékony farmerbe, amelyen pancsoltál!

A sérülés sértése érdekében a kortizolfelesleg is lelassítja az anyagcserét, és gondoskodik arról, hogy elegendő legyen az esetlegesen felmerülő fenyegetések kezelésére.

Szorongás

Olyan időszakokat élünk át az életünkben, amikor az igények nagyobbak és a stressz terhelése nagyobb. Függetlenül az okoktól - betegségtől, párkapcsolati nehézségektől, munkahelyi küzdelmektől, idősödő szülő vagy gyengélkedő gyermek gondozásától - fizikai hatása lehet.

Kényelemért fordulhatunk az ételhez. A szorongás kiválthatja az „érzelmi étkezést”, a túlevést vagy az egészségtelen ételek fogyasztását a stresszre adott válaszként vagy a megnyugvás módjaként. Vagy nem táplálhatjuk önmagunkat megfelelően.

Sóvárgás és gyorsétterem

Ha krónikus stressz éri bennünket, „kényelmi ételekre” vágyunk, mint például sült krumpli, süti, chips és fagylalt. Könnyen fogyasztható, jól feldolgozott és magas zsír-, cukor- vagy sótartalmú ételek. Vagy ez emlékeztet bennünket a gyermekkorra.

Ha stresszes állapotban vagyunk, akkor nagyobb valószínűséggel haladunk a gyorsétteremben, ahelyett, hogy időt és szellemi energiát szánnánk egy étkezés megtervezésére és elkészítésére.

Alváshiány

Az alvás a súlygyarapodást befolyásoló tényező. Az alváshiány megzavarhatja az étvágyat kontrolláló és a szénhidrát utáni vágyat fokozó vegyi anyagok működését, és ronthatja akaraterőnket és a kísértésnek való ellenállást.

Egy tanulmányban a túlsúlyos/elhízott fogyókúrázókat fix kalóriatartalmú étrend követésére kérték, és 5 vagy fél, vagy nyolc és fél óra éjszakai alvást kaptak éjszakai alvási laboratóriumban. Az alváshiányban szenvedők lényegesen kevesebb súlyt vesztettek.

A hasznos videó leírja, hogy a stressz hogyan hat az agyadra:

Hogyan csökkenthető a súlygyarapodás stressz esetén

A rendszeres testmozgás segít a fogyásban

Gyakorlat

Az aerob testmozgás számos előnnyel jár. Csökkentheti a kortizolt és kiválthatja a fájdalomcsillapító és a hangulatot javító vegyi anyagok felszabadulását. Segíthet felgyorsítani az anyagcserét, így leégheti az extra kényeztetéseket. És növelheti annak valószínűségét, hogy jobban fog aludni.

Ha nem gyakorol rendszeresen, próbáljon étkezés után naponta egyszer vagy kétszer 15 percet járni, szabadban friss levegőn, és vegye észre, mennyivel jobban érzi magát.

Keresse meg az ételhez nem kapcsolódó jutalmazási tevékenységeket

Kirándulás, filmnézés, könyvolvasás, jógaórára járás, masszázs, kutyával való játék, vagy a barátok és a család számára fordított idő segíthet a stressz enyhítésében a fontok hozzáadása nélkül.

Bár úgy érezheti, hogy nincs ideje szabadidős tevékenységekre, a stressz enyhítésére fordított idő segít felfrissülni, tisztábban gondolkodni és javítja a hangulatát, így kevésbé valószínű, hogy túlevik.

Ne felejtsük el, hogy a szórakozás, a nevetés és az idő élvezete nagyon fontos kikapcsolódási mód!

Mindannyiunknak kiemelten kell kezelnünk a szórakozást, az előnyök elképesztőek!

Írjon egy folyóiratba

Tapasztalatainak és reakcióinak vagy legfontosabb céljainak megírása elfoglalja a kezét és az elméjét, így kevésbé valószínű, hogy egészségtelen ételeket falatozik.

Az írás betekintést nyújthat abba, hogy miért érzed magad annyira stresszesnek, és rávilágíthatsz a gondolkodásmódodra vagy az elvárásokra magaddal szemben, ami növelheti az érzett nyomást.

Egészséges táplálkozási és testmozgási céljainak leírása tudatosíthatja Önt az egészségesebb életmód iránti vágyában, és fokozhatja elkötelezettségét.

Kutatási tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kifejező vagy életcélokról szóló írás egyaránt javíthatja a hangulatot és az egészséget.

Élvez egy nagy tál friss gyümölcsöt

Jól enni

Az számít, hogy mit eszel.

Bár ironikusan hangzik, ha azt akarja, hogy a teste elhiszi, hogy nincs veszélyben az éhen halás, rendszeres időközönként egészséges ételeket kell fogyasztania.

Lehet, hogy könnyű elérni az édességeket és a koffeint a gyors energia érdekében, de ezek valójában visszaütnek minket, gyorsan csökkentve a vércukorszintünket.

A tápanyagokban gazdag ételek, például a sovány fehérje, az avokádó, a friss gyümölcsök és zöldségek, a fokhagyma és a gyömbér elérése megfelelőebben támogatja a mellékvese működését.

Javítani kell az alvást

Fejlesszen pihentető szertartásokat. 20 óráig kapcsolja ki az összes technológiát, beleértve a televíziót is, és próbáljon este 10-ig ágyban lenni és aludni.

A cél legalább nyolc órányi alvás, így testünk pihenhet és szabályozhatja hormonális ciklusunkat.

Lélegzik

Az orrából mélyen be- és belélegzés nemcsak lelassíthatja a pulzusát, hanem az egész testét megnyugtatja.

Néha, amikor stresszben vagyunk, légzésünk sekély és gyors lesz. Csak három vagy négy mély lélegzetvétel szükséges, hogy jobban érezze magát.

Próbáljon emlékezni arra, hogy a lélegzetünk lelassulása, valamint az életünk akár néhány percre is nagy változást jelenthet a stresszszint csökkentésében.

Freddie pihentető jóga közben

Csak engedd el az egészet

Nem mindig könnyű elengedni a dolgokat. Nyomást gyakorolunk magunkra, hogy megfeleljünk az életünkben támasztott követelményeknek, vigyázzunk másokra, jól teljesítsünk törekvéseinkben, és mindenkit boldoggá tegyunk körülöttünk.

De amikor megfeledkezünk magunkról ebben az egyenletben, a stressz plusz fontként jelenik meg, vagy más dolog, ami akadályozza egészségünket és működésünket.

Amikor folyamatosan magas stresszszinttel élünk, testünk alkalmazkodik a „krízis módhoz”, és időnként segítségre van szüksége a nyugodtabb állapotban való élet megtanulásához.

Ne aggódjon és megszállottan nézzen ki, hogy néz ki, mennyit súlyoz, vagy mindent megesz.

Nyugodj meg, egyél egészséges, kiegyensúlyozott módon, és koncentrálj arra, hogy vigyázz magadra.

Amikor elfogadja, ami van, lazítson rajta, és pozitív módon koncentráljon arra, amire vágyik - minden dráma, aggodalom, stressz, büntetés és nélkülözés nélkül - a test ellazul, és stresszmentes környezetet teremthet, ahol a fogyás előfordul.

Források:

További cikkek a stresszről, a pihenésről és a fogyásról

Lehet, hogy a 28 napos Smart Start fogyás eCourse és az e-könyv az, amit keres.

Négy hét alatt megkezdi olyan szokások és rutinok kialakítását, amelyekhez örökké ragaszkodhat.

Meg fogja teremteni az alapját egy egészséget elősegítő, életképessé tevő életmód kialakításához, amely támogat abban, hogy bűntudat, szégyen és nélkülözés nélkül a legjobb változatod legyél.

Vásárlói ajánlások.

"Szia Martha - megvettem a 28 napos Smart Start kihívást, és imádom !" Nem tudom, hogyan köszönjem meg. "

"Szia Martha, ma vettem meg a Slow Cooker eBook Bundle csomagodat. Átnézem őket, és felmerül bennem, hogy mennyi munkát fektettél be ebbe, és hogy milyen alkut kaptam ! Szeretnék köszönetet mondani mindenkinek tedd és izgatottan kezdem 28 napos intelligens kezdésedet - az 1. nap holnap lesz! "

"Martha - A legnagyobb ha-ha pillanatom az volt, amikor csatlakoztam a 28 napos Smart Start fogyás kihívásodhoz. Ez segített abban, hogy reálisan szemléljem az életet és a fogyást!"

"Tudom, hogy nagyon elfoglalt vagy, de csak el akartam mondani, mennyire értékelem a biztató e-mailjeidet. Újra inspirált vagyok az egészséges táplálkozásra és a fogyásra. Szeretem a 28 napos tanfolyamodat és az összes receptedet, tippedet és tippek. A férjem imád mindent, amit eddig kipróbáltunk. Nagyon köszönöm ! "

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz azokhoz a termékekhez, amelyek tetszenek. Amikor vásárol valamit az egyik Amazon-linkemen vagy más (társult linkeken) keresztül, kapok egy kis jutalékot, amely segít támogatni ezt a webhelyet. Köszönjük a vásárlást!

Iratkozzon fel a Get: Top 10 olvasói kedvenc receptre

A 10 legnépszerűbb recept (PDF) az egyszerű táplált életmódról + heti támogatási e-mailek tippekkel és máshol nem található egyszerű, egészséges receptekkel!

Köszönöm! Most ellenőrizze e-mailjét, hogy ingyenes e-könyvet kapjon az Egyszerűen táplált élet - a sikeres súlyfigyelők 7 titka című cikkből. Ügyeljen arra, hogy az e-mailben biztonságos küldőként adja hozzá az [email protected] elemet.