Zöld tea zsírégetőként - mítosz vagy tény Rivertea blog

  • Navigáció elrejtése
  • Üzlet
  • Tea típusok
    • Zöld tea
    • Fekete tea
    • Fehér tea
    • Gyümölcs tea
    • Gyógynövény tea
    • Mate Tea
    • Oolong tea
    • Rooibos tea
    • Pu erh tea
  • Tea előnyei
  • Újdonság a Tea-ben
  • A Tea-ről
  • Tea világa

zöld

Nem tudja, hányan nézik a Dr. Oz show-t, de a novemberi epizódok egyikében a legnépszerűbb hasi zsírmítoszokról beszélt, és néhány hasznos tippet adott arra vonatkozóan, hogyan lehet természetes hasi úton megszabadulni a hasi zsírtól.

Dr. Oz szerint két csésze ivás zöld tea naponta, CLA-kiegészítéssel kombinálva, csökkentheti a testzsírszázalékot, és elősegítheti az ember gyorsabb formáját.

Mi a CLA kiegészítő?

Konjugált linolsavak, vagy a tej- és húskészítményekben található anyagcsalád, amelyekről ismert, hogy javítják az immunitást, korlátozzák az ételallergiás reakciókat, küzdenek az érelmeszesedés ellen és támogatják a fogyást.

A CLA-ról kiderült, hogy csökkenti a hasi zsír mennyiségét és javítja a has feszességét, ez magyarázza annak széleskörű és elhízott betegeknél történő széles körű alkalmazását.

Másrészről, A CLA-kiegészítők megváltoztathatják a test inzulinérzékenységét, felboríthatja a gyomor-bél traktust és növelheti a káliumszintet, veseproblémákat okozva.

Valójában, ha van ideje böngészni a valódi felhasználók véleményét, látni fogja, hogy kissé eltérnek azoktól a marketingtörténetektől, amelyeket e zsírégető kiegészítők népszerűsítésére használnak.

Bár vannak olyan emberek, akiknek sikerült könnyebben lefogyniuk ezeknek a kiegészítőknek a felhasználása után, sok felhasználó, aki kipróbálta a CLA-t a testzsír százalékának csökkentésére, tapasztalta veseproblémák. Ez azt jelenti, hogy a CLA nem biztos, hogy a legjobb megoldás az extra zsírok gyorsabb leadására.

De Dr. Oz megoldása is tartalmazta zöld tea, és ha kíváncsi arra, hogy ellenőrizze a különböző zsírégetők és fogyókúrás termékek címkéit, látni fogja, hogy sokan tartalmazzák ezt a teát. Ez azt jelenti, hogy a Camellia sinensis növény levághatja a zsírokat, és megszerezheti a modell testét?

A zöld tea valóban zsírégető?

Az étrend-kiegészítőket és fogyókúrás tablettákat gyártó cégek által propagált mítosz szerint a zöld tea termékek - tabletták, kivonat és még maga az ital - képesek felgyorsítani a hasi zsírok pusztulását, ami a hasi zsírréteg gyorsabb csökkenéséhez vezet, és ezáltal karcsúbb testhez.

A rendelkezésre álló cikkek és weboldalak százai utalnak erre a zöld tea kivonat jelentős hatással lehet a szervezet gyorsabb zsírégetési képességére. Mégis, a témát tárgyaló tudományos cikkek többsége a zöld tea súlycsökkentő hatásaira hivatkozik egerekben vagy más laboratóriumi állatokban.

Van-e elég tudományos érv a zöld tea zsírégető hatékonyságának alátámasztására az emberekben?

Tévhit a tényekkel szemben

A kutatók szerint Óvatosan kell eljárni az állatokkal kapcsolatos adatok értelmezésekor és az emberekre történő alkalmazásakor. Míg a tudósok egyetértenek abban, hogy a zöldtea-termékek hatékonyan csökkenthetik a testzsír százalékát és gátolhatják az új zsírok felhalmozódását, azt is kiemelik, hogy ezeknek a termékeknek nem lehetnek azonos hatásai az emberi testre, és hogy jobb klinikai vizsgálatokra van szükség annak megállapítása, hogy a zöld tea valóban okozhat-e jelentős súlycsökkenést az emberekben.

A ConsumerLabs.com, aki független vizsgálati eredményeket és információkat szolgáltat az egészség- és táplálkozási termékekről, több mint 25 zöldtea-kiegészítőt, teát és palackozott italt tesztelt annak érdekében, hogy megfigyelje ennek a teanak a testsúlyára gyakorolt ​​hatását. Azzal a feltevéssel kezdték, hogy a zöld tea-kiegészítők elősegíthetik a testsúlykontrollt, és hogy az EGCG, amely az ital egyik hatóanyaga, támogathatja a testzsír százalékos csökkentését.

Ezt az elméletet tudományos tanulmányok is alátámasztják, számos kutatási tanulmány ezt bizonyítja EGCG nagy mennyiségű polifenolt tartalmaz, amelyekről bizonyítottan gyulladáscsökkentő hatást fejtenek ki és gátolják a testzsír felhalmozódását. a lipogenezis elnyomása. Katekinek teaban zavarják a lipidek bélben történő felszívódását, megakadályozzák a zsírok felhalmozódását és ugyanolyan hatékonyan hatnak, természetes lipidcsökkentő szerek.

A zöld tea fogyasztása is bizonyított fokozza a termogenezist, vagy az a folyamat, amelynek révén hő keletkezik az emberi test belsejében. A termogenezis fokozza az energiafogyasztást és a zsír oxidációját, segít a súly szabályozásában.

Akkor, koffein - amely a zöld teában is megtalálható - köztudottan támogatja a súlycsökkentést az anyagcsere és a termogenezis növelésével. Sőt, úgy tűnik, hogy a koffein és az EGCG kombinációja még erőteljesebb hatásokkal jár, és lenyűgözőbb eredményekhez vezet a testzsír csökkentése és az anyagcsere aránya szempontjából.

A kérdés az, hogy mennyi teát vagy zöldtea-kiegészítést használjon naponta, hogy ezeket a hatásokat tapasztalja? És ez biztonságos lenne-e az ember egészségi állapotának szempontjából? És mi van a koffeinmennyiséggel, amely az ideális adag zöld teával együtt jár?

A zöld tea által kiváltott hatások megtapasztalása érdekében az EGCG napi fogyasztásának valahol körül kell lennie 270 mg, két vagy három adagban. Egyes tanulmányok még azt javasolják, hogy nagyobb dózisokat alkalmazzanak a gyorsabb vagy kifejezettebb hatásokhoz.

Most nézzük meg a ConsumerLabs által elért eredményeket. Vizsgálatuk azt mutatta, hogy a márkától függően a zöld tea-kiegészítők 22–300 mg EGCG-t tartalmaznak javasolt napi adagonként. Ami a koffeint illeti, a vizsgált termékek adagonként (kapszula vagy pohár) legfeljebb 130 mg vegyületet adtak. Mégis, a szükséges mennyiségű EGCG megszerzéséhez általában napi 3 kapszula vagy adag zöld tea kivonat kerül elfogyasztásra.

Általában egyetértés van abban, hogy a napi 130 mg koffein bevitele biztonságos, és egyes tudósok szerint a 300 mg koffein még mindig nem fenyegeti az ember egészségét. A meglévő vizsgálatok alapján arra a következtetésre juthattunk, hogy 270 mg EGCG és akár 300 mg koffein kombinációja naponta támogathatja az emberek zsírvesztési folyamatát anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét.

Ez a ideál ügy. A valóságban ez az érdekes tanulmány, amelyet a Medicine and Science in Sports and Exercise folyóirat publikált, azt mutatta, hogy a zöld tea kivonatának 7 napos fogyasztása fokozhatja a lipolízist (a zsírok elpusztítását), de nincs hatása a teljes testzsír oxidációjára azoknál az embereknél, akik mérsékelt intenzitásgyakorlatok.

Egy másik, a Cochrane szisztematikus áttekintés adatbázisában tavaly megjelent tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea készítmények napi három hónapos fogyasztása csak kismértékű, statisztikailag nem szignifikáns súlycsökkenést váltott ki túlsúlyos felnőtteknél.

És végül, ez a tanulmány kimutatta, hogy 960 ml koffeinmentes zöld tea 6 hónapig történő fogyasztása a testtömeg enyhe csökkenését és az anyagcsere sebességének növekedését okozhatja, de nincs jelentős hatással a testsúlyra vagy a testösszetételre.

Mit jelentenek ezek az eredmények?

A zöld tea természetes megoldás lehet a fogyáshoz. Gátolhatja a lipidek felszívódását, felgyorsíthatja az anyagcserét és hozzájárulhat a testzsír százalékának csökkenéséhez, de csak akkor, ha bizonyos napi mennyiségű EGCG-t és koffeint biztosít.

Ezután a zöld tea önmagában nem képes jelentős javulást elérni az ember testtömegében, ezért a maximális előnyök elérése érdekében ennek az italnak a bevitelét nagy intenzitású gyakorlatokkal kell párosítani, mivel a mérsékelt intenzitású gyakorlatokat végző túlsúlyos embereknél a hatások nem lenyűgözőek. Ennek ellenére nem biztos, hogy a legjobb ötlet, hogy ennyi koffeint kapunk intenzív gyakorlatok közben.

Következtetés: ha megpróbálja leadni a felesleges fontokat, akkor nem szabad csak a zöld teára támaszkodnia. Ennek az italnak számos egészségügyi előnye van, és segíthet egy kicsit könnyebben elveszíteni a felesleges zsírokat, de hacsak nem fizikailag aktív és rendszeresen gyakorol intenzív gyakorlatokat, nem szabad arra számítania, hogy a zöld tea csodaitalként működik és megolvad egyik napról a másikra távolítsa el a felesleges zsírokat.

Tehát egy egészségesebb megoldás a testmozgás rendszeres gyakorlásából, az étrend figyeléséből és a zöld tea más egészségügyi előnyeiből áll. A súlycsökkenés ezeknek az életmódbeli változásoknak a következménye lesz!