Hogyan lehet fogyni és zsírégetni a NEAT segítségével: az egyszerű napi beállítások működhetnek

Don Graham, a Goal Master Fitness fitnesz edzője vezetője az anyagcseréről és a fogyás módjáról beszél a NEAT-tal

Ha újfajta megközelítést szeretne alkalmazni a fogyásban, erősítse meg magát. Mert itt fogunk búvárkodni, és megütünk néhány ütős tudományos beszélgetéssel. A testmozgás nélküli termogenezis vagy röviden a NEAT azok a kalóriák, amelyeket a szándékos testmozgástól eltérő tevékenységből égetünk el. A legtöbb ember számára ez a napi tevékenység legnagyobb része - és a legkönnyebben növelhető tevékenység típusa.

lehet

Röviden: elolvaszthatja a zsírt, javíthatja az edzettséget és a testfelépítést azzal, hogy egy pillanatra eltereli a figyelmét a testmozgásról, és minden más dologra összpontosít, amely napközben kalóriát éget.

„Az energiamérleged az egyensúly az elfogyasztott energia (kalória) és az elfogyasztott energia (kalória) között. A súlygyarapodás akkor következik be, amikor a fogyasztás meghaladja a kiadásokat. Súlycsökkenés akkor következik be, ha a kiadások meghaladják a fogyasztást. Ez valóban ilyen egyszerű ”- magyarázza Don Graham, a Goal Master Fitness fitnesz edzőjének vezetője.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a futópadon napi egy óra a fogyás legjobb módja. Kétségtelen, hogy egy futópadon eltöltött egy óra kalóriákat éget el - átlagosan 500–750 kalóriát, elsősorban a testsúlyától és a testmozgás intenzitásától függően. De a legtöbb ember számára unalmas, kellemetlen, unalmas és nehéz egy órát futópadon tölteni. És a legtöbb ember túlbecsüli a szándékos testmozgás során elégetett kalóriák számát.

  • Hogyan lehet gyorsan felépíteni az izmokat: könnyű, öt lépésből álló izomépítő útmutató az optimális nyereség érdekében
  • Hogyan lehet gyorsan hízni: Legfontosabb tippek az izomtömeg növeléséhez és a könnyebb tömeghez
Don Graham, a Goal Master Fitness fitnesz edzőjének vezetője (Kép jóváírása: Goal Master Fitness)
  • Gyorsan kapj nagy karokat
  • A legjobb HIIT edzések
  • Egyengesse el a hasizmait

„A legtöbb ember számára a naponta elégetett kalóriák legalább 70 százaléka a nyugalomban elégetett kalória, az elégetett kalóriák legfeljebb 10 százaléka az étel termikus hatása, és a sokat mozgó emberek általában nem égnek el többet mint napi kalóriájuk 10 százaléka szándékos testmozgást végez. Így a kalóriák további 10–20 százaléka marad ”- mondja Don.

„Ha növelni szeretné az elfogyasztott energiát - vagy más szavakkal az elégetett kalóriákat -, fizikailag és pszichológiailag könnyebb növelni a NEAT-t, mint a futópadra ugrani. A NEAT gyorsan összeadódhat ”- mondja.

- De hogyan csinálod ezt? halljuk, hogy sírsz. Nos, valójában sokkal könnyebb, mint azt elképzelnéd.

Tehát hogyan fogyhatok el a NEAT-szal?

A napi rutin néhány apró módosítása hatalmas hatással lehet az átlagos nap során elfogyasztható kalóriák mennyiségére. Természetesen a szándékos testmozgás még mindig kiváló módszer álmai testének elérésére, de dobjon be néhányat ezekből a javaslatokból, és tanúskodjon még gyorsabb eredményekről.

Menj fel a lépcsőn

Ezt már hallotta, de valóban elkötelezte magát? Csak két lépcsősor megmászása 5-10 kalória között ég, súlyától, sebességétől és repülésenkénti lépcsők számától függően. Tegye meg ezt a viszonylag apró erőfeszítést minden nap, és ha minden dolog egyenlő (ha állandó a súlya, a kalóriabevitel vagy a kiadások másutt nem nőnek vagy csökkennek), ez egy év alatt egy font zsírvesztést eredményezhet. Most képzelje el, mennyit veszíthetne, ha állandóan lépcsőket használna felvonók helyett.

Egy szó a táplálkozásról

"Bármely izomcsoport növekedéséhez megfelelő ingerre van szükség, valamint megfelelő kalóriákkal és fehérjével" - magyarázza Frankie.

"Az izomépítéshez a testének kalóriatöbbletben kell lennie, ez azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Az átlagos férfinak napi körülbelül 2500 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa ugyanolyan súlyát, ezért kb. 250 kalória naponta, ha keményen edzünk "- teszi hozzá.

Sokat fog hallani a fehérjéről, mert elengedhetetlen az izomtömeg helyreállításához és felépítéséhez, ezért többet kell ebből beadnia az étrendbe.

A fehérjében gazdag egészséges ételek bevitele az étrendbe a legjobb módszer, de ezt kiegészítheti fehérjeporokkal is, és itt a legjobbak közül válogathatunk.

"Ami a fehérjét illeti, két gramm fehérjét akar megcélozni testtömeg-kilogrammonként" - mondja Frankie.

"Például súlyom 90 kg, és ezért arra törekszem, hogy naponta 180 g fehérjét fogyasszak. De próbáld meg időzíteni a szénhidrátbevitelt az edzés körül is. A láb edzés sok energiát igényel, ezért nem akarod megterhelni készlet kimerült szénhidrát-készletekkel "- teszi hozzá.

Állítsa be az ingázást

Ha egy megállóval korábban száll le a tömegközlekedésről, hogy megtegye a hátralévő távolságot, késleltetheti az ingázást, de felgyorsítja fitneszutját. Igen, mint a lépcsőn, ez egy másik régi gesztenye, de valójában mindkettő működik. Ennek az az oka, hogy ahelyett, hogy teljesen új tevékenységet követelnének tőled, egyesítenek valamit, amit már csinálsz, olyannal, amit nem. Ez sokkal valószínűbbé teszi egy új szokás beágyazódását.

Indítson egy Fantasy Footstep League-t

Ez lényegében a Fantasy Football, csak te fogod a fizikai munkát végezni, és nem arra számíthatsz, hogy a sportolók megteszik helyetted. A FitBit és más, csuklón viselt aktivitáskövetők képesek lépés kihívásokat teremteni kollégáikkal, barátaikkal és családjukkal. Egészséges adag verseny hozzáadásával olyan érdeklődést kelthet, ahol korábban nem volt ilyen. A többiek elszámoltathatósága, hogy láthatják, hány lépést hajtanak végre, szó szerint a lábujjaidon tartanak. Lehetnek díjak. Lehet adománygyűjtés. Bármit megtehetsz, hogy szórakoztató és tartalmas legyen, annál jobb. Tanulmányok azt találták, hogy a közösség által vezetett beavatkozás rendkívül hatékony módszer lehet a szokások megváltoztatására.

Friss hírek

A T3 a Future US Inc. része, egy nemzetközi médiacsoport és vezető digitális kiadó. Látogassa meg vállalati oldalunkat.