Az igazság arról, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt

Mindegyiket kipróbálta lapos hasi törekvései során: ropogás, hátramenet, deszka, kerékpár és még az ab henger is. Végül is logikusnak tűnik. Az izomdefiníció növelése és a zsírvesztés érdekében jobban edzenie kell a gyomorizmait. De vajon ez valóban hasított hashoz vezet-e?

"Naponta 50 000 ropogtatást tehet meg, de ez még mindig csak a hasi zsír alatti tónusú izmok lesznek" - mondja Lauren Harris-Pincus, MS, RDN és a Nutrition Starring You tulajdonosa. "Az az igazság, hogy ha nem jön le a súly, akkor nem fog hat csomagot kapni."

Tehát hogyan lehet megszabadulni a makacs párnától a közepénél? Olvassa el, hogy megszerezze az igazi gombócot arról, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt.

Gyomorzsír 101

"30 percig edz, szemben a 23 és fél órával, amelyet nem gyakorol."

Először is, mindenkinek van zsírja, mind a bőr alatti zsírréteg, amely közvetlenül a bőrünk alatt található, amely segíti a test szigetelését, mind a mélyebb zsigeri zsír, amely körülveszi és megvédi a szerveket. Így van: Állítólag hasi zsírod van. De hogy mennyi a zsírja és hogyan oszlik el, annak több köze van a genetikához, mint az alapvető edzéshez.

Harris-Pincus szerint a férfiak és a nők másképp mókusolják el a zsírt. Átlagosan a nőknél 6–11 százalékkal több a testzsír, mint a férfiaknál. Ez az extra zsír általában alacsonyabban gyűlik össze a testen (különösen a menopauza elérése előtt) a csípő és a comb körül, körte alakot hozva létre. A férfiak viszont hajlamosak a zsír felhalmozódására a has körül (tehát a sör belében).

Az ösztrogén hormonnak köszönhetően a női test is szeret ragaszkodni a zsírhoz. Az Obesity Reviews című tanulmány azt mutatja, hogy a nők hatékonyabban tárolják a zsírt, mint a férfiak, annak érdekében, hogy felkészítsék a testet a terhességre. De bár úgy tűnik, hogy a nők lehúzták a bot rövid végét, a sztereotip körteformát valójában egészségesebbnek tekintik, mint a sörbél dicsekedését, mert a hasi zsír vörös zászló, amikor az egészségére kerül sor. "A zsigeri zsír a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a metabolikus szindróma fokozott kockázatával jár együtt" - mondja Harris-Pincus.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt és tartani

Ab edzések elvégzése erősítheti a magját, de valójában nem csökkenti a zsírt, és nem csökkenti azokat a szerelmi fogantyúkat - és ezért kell egészségesen táplálkoznia. „30 percig edz, szemben a 23 és fél órával, amelyet nem gyakorol. Helyes dolgokat kell enni - mondja Harris-Pincus.

Ismételje utánunk: Itt az ideje, hogy elkezdjen tisztán enni. Zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak, bab, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérjék, például baromfi, tojás és hal kombinációját ajánlja egy adag omega-3 zsírsavhoz. És dobja el a hozzáadott cukrot, amíg ott van. "Tanulmányok azt mutatják, hogy ha teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrenddel rendelkezik - és kalóriakontrollált -, akkor csökkentheti a hasi zsírt" - mondja. De ne felejtsd el megnézni az adagjaidat sem. "Sokan nagyon egészségesen étkeznek, és nem esznek szemetet, de az adagjuk túl nagy."

Ha okos a választott ételek iránt, és korlátozza a bevitelét, akkor kezd fogyni a testzsír és csökken a nadrág mérete. De sajnálom: Nincs mód arra, hogy csak a hasadból tűnjön el - valószínűleg csökkenteni fogja az általános testzsírszázalékot, és elveszíti az arcodban, a csípődben, a fenekedben és a mellkasodban is.

Szerencsére a testmozgás elősegítheti a dolgokat, amikor a bosszantó gyomorzsírról van szó. „A zsigeri zsír jól reagál, amikor… [elkezd] edzeni, figyelni a kalóriákat és az elfogyasztottakat” - mondja Harris-Pincus. És bár a végtelen ropogás nem a bérlet a lapos hasra, mégis fontos az ab izmaid edzése. "Minden a test közepéből sugárzik - az egyensúly, a testtartás, a funkcionális mozgás" - mondja Joe Ardito, a Fit Crush NYC alapítója. "Akkor tudsz jobban teljesíteni, ha erős a magod."

A kutatások azt is kimutatták, hogy a nagy intenzitású intervall edzéssel (HIIT) járó edzések segíthetnek a közepén lévő zsírfelesleg csökkentésében. Az alapvető munka mellett próbáljon meg beépíteni egy-két napos erőteljesebb edzést a heti menetrendjébe. (Kezdheti ezzel a három kezdő rutinnal.) Ne feledje, hogy a teljes testzsírszázalékot még akkor is csökkentheti, ha többet mozog a munkahelyen, egy másik tanulmány szerint.

Alsó vonal

Nincs egy mágikus trükk vagy gyors megoldás, amely megolvasztja a zsírt a középszakasz körül, és megadja neked azokat az áhított hasizomokat, amelyeket mindannyian látunk az újságosstandokban. A hasi zsír - és ebben az értelemben az összes testzsír - csökkenése hosszú távon változtatásokat jelent.

Eredetileg 2015. októberben jelent meg. Frissítve 2018. február.