Diéta fejfájás-zavaros emberek számára - Országos Fejfájás Alapítvány

Az étrend által kiváltott fejfájások táplálkozási kezelésének első lépése a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása. Különösen fontos, hogy naponta három ételt egyél, harapnivalóval, vagy 6 apró étkezéssel elosztva. Minden étkezéshez/snackhez tartalmaznia kell egy jó fehérjeforrást (azaz tejet, húst, halat), és kerülnie kell a magas cukortartalmú ételek fogyasztását, különösen akkor, ha túlságosan éhes. Ezek a lépések segítenek megelőzni az „éhség fejfájást”.

országos

Ha MAOI-gyógyszert (azaz Nardil, Parmate) szed, alacsony tiraminszintű étrendet kell követnie.

Egyedi ételérzékenységek:

A fejfájás betegségben szenvedők eltérőek az érzékenységükben az egyes ételekre. Az ételek reakcióinak kialakulása ½ órától 72 óráig tarthat, ezért gyakran nagyon nehéz pontosan meghatározni őket. Ezért ajánlott étkezési naplót vezetni, oszlopokkal feltüntetve az időt, az elfogyasztott étel (ek) et és mennyiségeket, valamint a fejfájás tüneteit. Konzervatív étrendet kell kezdenie (általában olyan, amely nem tartalmazza az alábbi listák egyikét sem). Három naponta bevihet egy új ételt, és meghatározhatja a migrénes tünetek esetleges mintáit/változásait. Ez nagyon hasznos lehet, és megéri az időt és a fáradságot.

Felhívjuk figyelmét, hogy a migrén kiváltó tényezőinek additív hatása lehet. Például a túlfáradtság sok ember számára migrén-kiváltó ok, így az étkezés elhagyása is. Ha még nem aludt eleget, akkor rohanjon végig a reggelen, és hagyja ki a reggelit, sokkal nagyobb az esélye az amigreenre (és ez a migrénes fejfájás sokkal több időt fog igénybe venni, mint amit reggel megmentett), mint ha elmulasztotta volna van, aki alszik, de megette a reggelit.

Csak nők számára: Számos migrénes betegségben szenvedő nő sokkal érzékenyebb a migrén kiváltó tényezőire, ha menstruáció előtt vannak. Azok az ételek, amelyek nem zavarhatnak a menstruáció utáni héten, fejfájást vagy migrént okozhatnak a menstruáció előtti héten.

Lehetséges bűnösök:

Mindenki egyedülálló, de vannak olyan ételek kategóriái, amelyek nagyobb valószínűséggel váltják ki a migrént, mint mások. Az érzékenység hasonlósága szerint csoportosítják őket (például azok, akiknek a vörösbor migrénindító tényezőnek tűnik, gyakran úgy találják, hogy a csokoládé migrént is kivált).

Koffein és hasonló vegyületek

Először is, a koffein stimuláns, amely megváltoztathatja számos migrénkezelő gyógyszer hatékonyságát. Ezért a koffeinbevitelnek korlátozottnak és lehetőleg következetesnek kell lennie. Felhívjuk figyelmét, hogy nem bátorítunk senkit, aki nem használ koffeint, hogy induljon! Legfeljebb 2 adag egyenértékű koffein fogyasztható naponta (összesen szénsavas italok 12 oz. (Rendszeres és cukormentes): 0-50 mg.
(A Colas, hacsak nincs jelölve koffeinmentes, és a Mountain Dew

50 mg)
Kávé 6 oz .: 100 mg.
(Ez azt jelenti, hogy egy 12 oz. Bögre 200 mg.)
Tea 6 oz .: 30-60 mg.
(A koffein növekszik a főzés hosszával)
Koffeinmentes tea és kávé 6 oz:

A fejfájást szenvedők étrendjének forrása: Szent József Kórház és Gyémánt Fejfájás Klinika

További megjegyzések:
Vannak, akiknek migrénes fejfájása van, finom figyelmeztető jeleket tapasztalhatnak 4–72 órával a migrén vagy az aura tényleges megjelenése előtt. Ezek a tünetek magukban foglalhatják az étvágyat. Míg néhány embernél a csokoládé kiválthatja a migrént, jó bizonyíték van arra, hogy a migrénes beteg akár néhány nappal a migrén megjelenése előtt csokoládé iránti vágyat tapasztalhat. Ha megeszik a csokoládét, és migrén lép fel, természetes feltételezni, hogy a csokoládé valóban okozta a fejfájást. De a valóságban a csokoládé utáni vágyakat és a migrént is ugyanaz a gyökérprobléma okozza, és a csokoládé nem hibás.