Könnyű kocka a fogyáshoz és a zsírégetéshez

Összefüggő

Ha sok fitnesz reklámot látott, akkor azt gondolhatja, hogy a fogyás egyetlen módja az, ha csatlakozik egy edzőterembe, és több ezer órát tölt intenzív, kihívásokkal teli gyakorlatokkal. Bár a fogyás soha nem könnyű, a fogyás képlete meglehetősen egyszerű. Ha egyszerűen több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, akkor zsírt fog ejteni; minél gyorsabban éget el kalóriát, annál több zsírt éget el. A rendszeres könnyű kocogások elősegíthetik fitnesz céljainak elérését.

könnyű

Az edzés biztonsága

Még akkor is, ha csak egy könnyű kocogásra indul, a bemelegítés segíthet csökkenteni a sérülés kockázatát. Próbáljon gyors tempóban járni öt-tíz percig, és edzés után hűtsön le úgy, hogy újabb öt-tíz percig lassít egy gyors sétára. Soha ne feszítse meg a hideg izmokat. Ehelyett bemelegítsen, mielőtt nyújtózkodna. A futás előtt vagy után nyújtózkodhat.

Kalóriaégetés alapjai

3500 kalóriát kell égetnie minden leadott zsírfontért, és a kocogás közben elégetett kalóriák száma olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a súly és a kocogás intenzitása. A kocogás nagyobb megterhelést jelent a nagyobb testek számára, így ha többet súlyozol, akkor több kalóriát éget el a kocogás során. A Harvard Health Publications jelentése szerint az átlagos 125 kilós kocogó körülbelül 180 kalóriát éget el 30 perc alatt. Egy 185 kilós kocogó ezzel szemben 266 kalória elégetésére számíthat.

Hossz és intenzitás

A két leghatékonyabb módja annak, hogy több kalóriát égessen el, a kocogás intenzitásának és hosszának növelése. Ha mégis a könnyű, alacsony intenzitású kocogást kedveli, akkor a több kalória elégetésének legjobb módja a hosszabb ideig tartó kocogás. Ha súlya 185 font, és szeretne fogyni egy fontot hetente diéta nélkül, akkor körülbelül hat és fél órát kell töltenie kocogással. Ha abban reménykedik, hogy lassan kocog, de mégis szeretne némi intenzitást adni, próbáljon felfelé kocogni.

A hatások erősítése

Nem kell lemondania a könnyű kocogásról, hogy valamivel nagyobb intenzitást érjen el az edzésből. A nagy intenzitású intervall edzés lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el azáltal, hogy az intenzív kocogást a szokásos ütemével ötvözi. Próbáljon meg kocogni viszonylag lassú ütemben két-három percig, majd 30 másodpercig tört egy sprintbe. Váltogassa a két sebességet a futás időtartama alatt, így növelheti az elégetett kalóriák számát és a fogyás sebességét.

A diéta szerepe

A kalóriák kivágása az étrendből elősegítheti a kocogó edzések kalóriaégető erejének feltöltését. A napi mindössze 150 kalória - vagy körülbelül egy szódabikarbóna - kiküszöbölése heti 1050 kalória hiányt eredményez. Koncentráljon más felesleges kalóriaforrások - például a burgonya chipsből származó üres kalóriák és az egészségtelen snackek - kivágására. Ehelyett fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét. Ez elősegítheti a gyorsabb fogyást, vagy lehetővé teheti, hogy több napot vegyen ki a kocogásból.

  • Harvard Health Publications: 30 perc alatt elégetett kalóriák három különböző súlyú ember számára
  • Nagy intenzitású intervallum edzés elmagyarázva; James Driver

Van Thompson ügyvéd és író. Korábbi harcművészeti oktatója a Westchesteri Egyetemen szerzett zene- és informatikai alapképzést, a Georgia Állami Egyetemen pedig jogi doktor. Számos írói díjban részesült, köztük egy 2009-es CALI Legal Writing Award-ban.