Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

A bordákon lévő zsírtekercs megszabadulása kihívást jelentő feladat, de nagyon hasznos, ha sikerül. A bordákon lévő zsír szinte mindig közvetlenül kapcsolódik a gyomor zsírjához. Ha zsír van a gyomrában és a bordaketrecben, nagy a kockázata a szívbetegségek, agyvérzések és más egészségügyi szövődmények kialakulásának.

A legjobb a rendszeres testmozgás megkezdése, amely magában foglalja az izmokat és a kardiót, hogy elveszítsen egy tekercs zsírt a borda ketrecén. Az izmok megterhelésével és a súlycsökkenéssel karcsúbb megjelenést kap, és megszabadul a felesleges bordazsírtól.

Heti legalább háromszor végezzen szív- és érrendszeri edzést. Válasszon olyan kardio tevékenységet, amely vonzóvá teszi Önt, például futást, kötélugrást, kick-boxot vagy kerékpározást. Olyan gyakorlatot kell választania, amely megemeli a pulzusát, erősen lélegzik és izzad. Edzés napi legalább 40-60 percig, hetente háromszor.

Gyakorlatok a muffintop megszabadításához

Végezzen el egy sor kerékpáros ropogást. Feküdjön a földön, képpel felfelé. A kényelem kedvéért feküdhet egy jógaszőnyegen vagy takarón. Emelje fel a lábát, hajlítsa meg térdeit 90 fokos szögbe, és tegye a kezét a feje oldalára. A lábszárának egyenesnek és egyenesnek kell lennie a padlóval. Mozgassa a bal könyökét, hogy megfeleljen a jobb térdének, és egyenesítse ki a bal lábát. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat, de ezúttal a jobb könyökét a bal térdéhez hozza. Gyorsan ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat 20 ismétléshez.

Hajtsa végre a hosszú kar ferde csavarásait gyógyszerlabda segítségével. Álljon fel a lábával vállszélességre. Fogja meg mindkét kezével a gyógyszerlabdát. Tartsa egyenesen a mellkasa előtt. Lassan mozgassa a labdát a bal oldalára, közben fordítsa el a törzsét, majd vigye vissza a labdát a mellkasa elé. Ismételje meg a mozgást a jobb oldalon. Legalább 20 ismétlésig folytassa a gyógyszerlabda mozgatását jobbról balra. Olyan gyakorlatok végrehajtása, mint a hosszú kar ferde csavarásai, tonizálják és erősítik az izmokat a törzsben, és elősegítik a zsírégetést.

Hogyan lehet megfeszíteni a laza bőrt a hátán

Csökkentse a napi kalóriabevitelt. A fogyáshoz csökkentse a kalóriákat napi 500 kalóriával. 500 kalória kiküszöbölése a napi bevitelből segít legalább heti egy kiló fogyásban. Kövesse nyomon a napi kalóriákat úgy, hogy egy jegyzettömbbe írja fel, mit eszel minden nap. Írja le az összes elfogyasztott ételt és italt, valamint azt, hogy mennyi kalóriát tartalmaz. A nap végén összesítse az összeget.

Igyon sok vizet. A hidratált állapot megóvása megakadályozza a fertőzéseket, a méreganyagok kiöblítését és a tápanyagok szervezetbe juttatását. Igyon naponta nyolc pohár vizet. Kerülje a szódavíz, turmixok, sör vagy más magas kalóriatartalmú italok fogyasztását.

Kerülje a rántott, erősen feldolgozott vagy cukorral és zsírral teli ételeket. Az egészségtelen ételek fogyasztása hozzájárul a borda ketrecének zsírtartalmához. Fogyasszon olyan ételeket, mint gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék.

Figyelmeztetések

Hetekbe telhet, amíg a testmozgás és a fogyókúra eredményeit meglátjuk. A rendszeres rutin fenntartása felgyorsítja a folyamatot. Ne hagyja abba az evést, és ne tornázzon túl sokat. E súlycsökkentő megközelítések bármelyike megterheli és sérti testét.