6 módja annak, hogy „igent” mondj a fogyásra

  • módja

1. alapelv: Mondjon „Igen” a részvezérlésnek

Amikor először dönt a fogyás mellett, megközelítheti azt a folyamatot, hogy azt gondolja, hogy kedvenc ételeit már nem fogja tudni megenni - de ez nem igaz! Az adagkontroll használatával szó szerint megkaphatja a tortáját és megeszi azt is.

Ahelyett, hogy egyenesen a zsákból rágcsálná kedvenc harapnivalóit, mérje meg a megfelelő adagméretet kisebb edényekbe, hogy mindig a megfelelő mennyiséget fogyassza. Amikor étterembe megy, kérje meg szerverét, hogy csomagolja az étkezés felét, mielőtt étele az asztalhoz kerülne. Minden alkalommal, amikor igent mond az adagszabályozásra, nemet mond a felesleges kalóriákra, a kellemetlen teltség érzésére és a súlygyarapodásra, miközben ízelítőt kap az összes kedvencéből.

2. alapelv: Mondjon igent a reggelire

Folyamatosan halljuk: " A reggeli a nap legfontosabb étkezése. "És ez igaz! A kiegyensúlyozott reggelire való igennel való mondás segít felpörgetni az anyagcserét, és megakadályozza, hogy a nap későbbi részében túlfogyasszon. Próbáld meg a napodat egy jól összeállított étellel, amely fehérjét, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat tartalmaz, hogy ebédidőben tartsd magad. Gondolod, hogy nincs időd reggelire? Nézd meg ezeket a gyors és egyszerű reggelire vonatkozó ötleteket, amelyeket összefoghat percek alatt.

3. alapelv: Mondjon igent a fehérjés ételekre

A fehérjében gazdag ételek hosszabb ideig teljesebbé teszik Önt, miközben fontos szerepet játszanak az izmok és szövetek helyreállításában. A sovány húsok, diófélék, bab, magvak, hüvelyesek, tojás, szójatermékek, tejtermékek és még a gabonafélék egyaránt fehérjében gazdag táplálékforrások, ezért nem lehet túl nehéz megtalálni a módját, hogy „igen” -et mondjon erre a tápanyagra. ! Ha nem eszik húst, próbálja ki ezeket a vegetáriánus fehérjeforrásokat.

4. alapelv: Mondj igent a teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre és zöldségekre

Az, hogy „igent” mond a lehető legtöbb természetes ételre, nagyszerű lépés a fogyás és az egészség elérése felé. Törekedjen arra, hogy minél több friss terméket fogyasszon (legalább öt adag naponta), hogy a legjobban kinézzen és érezze magát. Meglepte, hogyan illeszthető be az egész? Nézze meg ezeket a nagyszerű ötleteket több gyümölcs és zöldség elfogyasztására.

A szemek kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy a legtöbbjük egész legyen. A szemek finomításakor sok tápanyagot veszítenek, beleértve a rostot is, ami elősegíti a jóllakottságot. Mondjon igent olyan összetett szénhidrátokra, mint a barna rizs, a quinoa és a zabpehely, hogy az éhség ne maradjon fenn és stabilizálódjon a vércukorszintje.

5. alapelv: Mondjon igent az intelligens desszertekre és snackekre

Ha fogyni próbál, „mindent vagy semmit” hozzáállást tanúsíthat, tiltva bizonyos ételeket (például desszertet) az étrendből. Bár elméletileg jó ötletnek tűnhet, ez a stratégia valószínűleg egy teljes körű kedvre derít majd benneteket, amikor végre megadja magát a vágyainak.

Ahelyett, hogy desszerteket és rágcsálnivalókat teljesen korlátozás nélkül készítene, engedje meg magának, hogy mértékkel fogyassza őket, vagy végezzen okos helyettesítéseket. Ahelyett, hogy óriási fagylaltkelyhet fogyasztana, élvezzen egy kis kúpot. Az üres kalóriatartalmú chipsek falatozása helyett töltsön be teljes kiőrlésű kekszet és fehérjében gazdag sajtot. Ilyen apró csípésekkel harapnivalókat és desszerteket élvezhet, és továbbra is fogyhat!

Szüksége van értelmes desszert- és snackötletekre? Nézze meg ezeket az okos módszereket az édesszájúak elfojtására.

6. alapelv: Mondjon igent a támogatásra és a tudásra

A fogyás hosszú és nehéz út lehet, de nem vagy egyedül! Olyan sok forrás áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek eligazodni. Mondja el barátainak és családtagjainak céljait, hogy elősegítsék az elszámoltathatóságot, és végezzen fogyáskutatást a SparkPeople táplálkozási cikkei segítségével. Amikor igent mond a támogatásra és a tudásra, akkor valóban igent mond egy felhatalmazottabb, tájékozottabbnak - ami sokkal gördülékenyebbé teszi a fogyáshoz vezető utat.
További motivációs diavetítések

Az intelligens étkezés 6 alapelve

Írta: Hershey Melinda, egészségügyi oktató

Folyamatosan halljuk, hogy a fogyás érdekében állítólag folyamatosan nemet mondunk a dolgokra. De ennek nem kell annyira negatívnak lennie! Itt van hat okos elv, amellyel „igent” lehet mondani, ami hosszú távon segít a legjobban kinézni és érezni magát.
Indítsa el a Diavetítést

1. alapelv: Mondjon „Igen” a részvezérlésnek

Amikor először dönt a fogyás mellett, megközelítheti azt a folyamatot, hogy azt gondolja, hogy kedvenc ételeit már nem fogja tudni megenni - de ez nem igaz! Az adagkontroll használatával szó szerint megkaphatja a tortáját és megeszi azt is.

Ahelyett, hogy egyenesen a zsákból rágcsálná kedvenc harapnivalóit, mérje meg a megfelelő adagméretet kisebb edényekbe, hogy mindig a megfelelő mennyiséget fogyassza. Amikor étterembe megy, kérje meg szerverét, hogy csomagolja az étkezés felét, mielőtt étele az asztalhoz kerülne. Minden alkalommal, amikor igent mond az adagszabályozásra, nemet mond a felesleges kalóriákra, a kellemetlen teltség érzésére és a súlygyarapodásra, miközben ízelítőt kap az összes kedvencéből.

kapcsolodo tartalom

A SparkPeople, a SparkCoach, a SparkPages, a SparkPoints, a SparkDiet, a SparkAmerica, a SparkRecipes, a DailySpark és más védjegyek a SparkPeople, Inc. védjegyei. Minden jog fenntartva.
A weboldal egyetlen része sem használható a SparkPeople vagy meghatalmazott leányvállalatai engedélye nélkül.
A SPARKPEOPLE a SparkPeople, Inc. bejegyzett védjegye az Egyesült Államokban, az Európai Unióban, Kanadában és Ausztráliában. Minden jog fenntartva.

MEGJEGYZÉS: Az Általános Szerződési Feltételek és az Adatvédelmi irányelvek legutóbb 2013. október 25-én frissültek