Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A csípőtől centiméteres veszteséget csak az általános testtömeg csökkentésével érhetünk el. Mivel nem tudja észrevenni a testrészeket, el kell veszítenie a testzsírt, amely levágja a csípő körüli zsírt. A fogyáshoz rendszeres testmozgással kell kalóriát égetnie, és alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú ételekből álló étrenddel csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Fogyás közben speciális gyakorlatokat végezhet, amelyek célja a csípő környékének tonizálása.

egészségesen

Testmozgás és egészséges táplálkozás

Legalább 30 perc kardiót vegyen be a napjába. Ebbe beletartozik a gyaloglás, a kocogás, az úszás, a görkorcsolyázás vagy a kedvenc sportjáték. Bármi, ami legalább 30 percre megnöveli a pulzusát, segít kalóriák elégetésében és testzsír-vesztésben.

Gyakorlatok a hasának ellapításához két hét alatt

A magas cukor-, telített zsír- és finomított liszteket tartalmazó ételeket cserélje ki teljes kiőrlésű gabonára, gyümölcsre és zöldségre. Ezek az egészséges táplálékválasztások elősegítik az emésztést, növelik az anyagcserét és csökkentik a nem kívánt nassolás iránti vágyat. A gyümölcsök és zöldségek szintén jó vitaminforrások, amelyek hozzáadott energiát adnak a testmozgáshoz.

Cserélje ki a cukros italokat vízzel. A víz nemcsak hidratálja a testmozgás során, hanem a nem kívánt méreganyagokat is kiüríti a testből, és emésztőrendszerét megfelelően működteti. Ez fontos a fogyáshoz.

  • Legalább 30 perc kardiót vegyen be a napjába.
  • A víz nemcsak hidratálja a testmozgás során, hanem a nem kívánt méreganyagokat is kiüríti a testből, és emésztőrendszerét megfelelően működteti.

Hangolja be a csípőjét

Hogyan lehet visszaégetni a zsír- és szerelemfogantyúkat

Végezze el a csípő emelését. Feküdjön háttal a padlón, térd hajlítva és lábak a padlón. Lassan emelje fel a csípőjét, és nyújtsa ki a jobb lábát, és mutassa lábujjait az előtted lévő fal felé. Tartsa két másodpercig. Nyújtsa jobb lábát a jobb oldalára 90 fokos szögben. Tartsa két másodpercig. Helyezze vissza a lábát középre, és engedje le a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal lábát. Alternatív módon csinál 10 ismétlést mindkét oldalon.

Ugorj egymás mellett. Kezdje úgy, hogy csípőre és lábra tett kézzel áll össze. Ugorj 3 lábat balra, a bal lábadra ereszkedve térddel. Lassan vidd a jobb lábad a padlóra a bal lábad mellé. Ismételje meg a jobb oldalán. Tegyen 10-et mindkét oldalon.

Végezze el az álló oldalsó rúgást. Kezdje úgy, hogy lábával váll szélességben áll. Lassan emelje jobb lábát csípőmagasságig a jobb oldalán, miközben térde előre nézzen, a belső comb pedig párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa ezt a helyzetet két másodpercig, és engedje le a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 20 ismétlést, majd ismételje meg a bal lábát.

Az egészséges fogyást heti 1-2 fontnak tekintik. Ilyen ütemben nagyobb valószínűséggel tartja hosszú távon a súlyt. Az egészséges étrend és a testmozgás program nemcsak a kívánt eredményeket adja meg, hanem számos más egészségügyi előnyöket is nyújt, például csökkentheti a szívvel kapcsolatos problémák kockázatát.

Figyelmeztetések

Fogyókúra vagy testmozgás megkezdése előtt forduljon orvosához.