GYÓGYÍTSA ÉLETÉT

Hogyan lehet gyorsan lefogyni a gondolatok megváltoztatásával

A súlyára ható rejtett komponensre szeretnék koncentrálni . . . feszültség. Amikor aktiválódnak a stresszhormonjai, ez arra ösztönzi a testet, hogy több hasi zsírt termeljen. Miután annyi online és hírességes kliensemmel dolgoztam, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak, makacs hasi zsír nem fog leválni hacsak nem rendelkezik a stresszhormonjaival.

Nem a te hibád

Minden nap csak annyit hallok, hogy milyen nehéz megszabadulni a hasi zsírtól. Ez egy ismerős küzdelem. Még akkor, amikor John F. Kennedy hivatalba lépett, és Martin Luther King, Jr. hirdette: "Van egy álmom" több mint 2 millió amerikai elhízott (A lakosság 13 százaléka). Ma a lakosság 35 százaléka, közel 110 millió amerikai. Ha beleszámítja azokat, akik túlsúlyosak, ez a szám drámai módon megduzzad. A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat szerint, az amerikaiak kétharmada (több mint 215 millió ember) túlsúlyosak vagy elhízottak.

Az elhízás járványa folyamatosan növekszik

Talán még kijózanítóbb az a tény, hogy ennyi idő alatt annyira igyekeztünk lefogyni. A legújabb statisztikák szerint, körülbelül 108 millió amerikai fogyókúrázik. Az emberek kalóriákat számolnak, vasat pumpálnak, és sebészeket látogatnak meg, és mindezt kétségbeesetten próbálják leadni. Annak ellenére, hogy 2013-ban 60,5 milliárd dollárt költöttünk fogyásra, a derékvonalunk továbbra is bővül, nem pedig zsugorodik. Annyi pénzt költünk, mint egy nemzet, az elhízás-járvány csak nem múlik el.

Az olyan hírességi magazinok címlapjain, mint a People, a Closer és az Us Weekly, a főcímek mindig azt reklámozzák, hogy egyes hírességek hogyan maradnak karcsúak a legfrissebb fogyókúrás trendek mellett, és azt ígérik, hogy megmutatják nekünk, hogyan tudjuk ledolgozni a fontokat. Kíváncsi vagyunk, vajon el tudnánk-e fogyni, ha csak a „megfelelő” genetika, drága személyi edzés, acélszerű akaraterő áll rendelkezésünkre, és a legjobb sebészek vehetnének pénzt. De mi lenne, ha azt mondanám, hogy mindennél egyszerűbb?

Feszültnek érzi magát?

Több, mint rossz fogyókúra vagy testmozgási szokások, a rejtett komponens súlyunkat befolyásolja a stressz, amely aktiválja a stressz hormonjainkat. Olyan alattomos és annyira elterjedt az életünkben, hogy az Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) a krónikus stresszt „népegészségügyi válságnak” nevezi. Az APA legutóbbi Stress in America felmérése szerint, Az amerikaiak 22 százaléka számolt be arról, hogy súlyos stressznek van kitéve, és 44 százaléka számolt be arról, hogy stresszszintjük nőtt az elmúlt öt évben.

Amit sokan nem vesznek észre, hogy a boldog események is megterhelőek lehetnek.

A stressznek két kategóriája van: a szorongás és az eustresszus. A legtöbb ember felismeri, hogy a negatív életesemények stresszt okoznak, például elválnak, elveszítik szerettüket, nehéz munkájuk van vagy küzdenek a számlák fizetésével. Ez „szorongás”, amely kellemetlen helyzetekből fakad. De amit sokan nem vesznek észre, az az, hogy a boldog események is stresszesek lehetnek. Házasságkötés, baba, új emberekkel való találkozás, jövedelmező munkahelyen végzett munka vagy bármilyen más olyan pozitív tapasztalat, amely motivált és izgatottnak érzi Önt, eustresszust okoz. A közös nevező a változás. Valójában minden változás stresszes.

Miért egyenlő a stressz a hasi zsírral?

Ha stresszes állapotban van, a hipotalamusz, egy kis régió az előagy tövében, jelet küld az agyalapi mirigynek, amely felszólítja a veséjénél elhelyezkedő mellékveseit, hogy felszabadítsa a hormonok, főleg a stressz hormon kortizol. Nem számít, hogy rohansz-e betartani egy határidőt, vagy menekülsz egy éhes oroszlán elől, a tested reakciója ugyanaz: engedje fel a kortizolt a vércukorszint fenntartása érdekében és megadja neked a stresszor kezeléséhez szükséges energiát.

A kortizol a test megfelelő szintjén segít fenntartani a vérnyomást és a vércukorszintet, gyulladáscsökkentőként működik és segít az immunrendszer szabályozásában. Valóban, védő mechanizmusként működik a tested számára. Segít a tárolásból származó zsír mozgatásában is, hogy energiát használjon fel. Ellenőrzéskor a kortizol csodálatos segítség az egészségedhez.

Soha nem tudjuk megúszni a stresszt

Az Ön rendszere azonban nincs felkészülve arra, hogy kezelje a hormon folyamatosan magas szintjét. Visszatérve a példánkra, ha aggódna attól, hogy oroszlán ebéd lesz, ha megszökött, a teste megnyugszik, és a kortizol szintje is csökken. De manapság mindig van határidő - vagy számla, vagy párkapcsolati kihívás, vagy ezer üzenet, amire válaszolni kell. Úgy tűnik, soha nem lehet megúszni a stresszt, így kortizolszintje krónikusan magas, felépítése a vérben és sokféle pusztítás. Az Obesity Research folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy amikor a túlsúlyos nők egy órán át stressznek voltak kitéve, azok, akiknek magas volt a derék és a csípő aránya (és ezért több a hasi zsír), több kortizolt szekretáltak, mint azok, akiknek alacsony volt az arányuk. Amikor a kutatók elmélyültek a hátterükben, felfedezték, hogy a nagyobb derekú nők gyengébb megküzdési képességekkel és több hangulatváltozással rendelkeznek.

Míg a vizsgálatban résztvevő nők mindegyike dühös lett a kapott stresszes feladatokra, az érdekes, hogy a nagyobb derekú nők kevésbé mutattak haragot. A tudósok arra tippeltek, hogy ezek a nők tehetetlennek érezték magukat a stressz miatt.

Egy másik tanulmány, amelyet a Yale Egyetemen végeztek, megállapította, hogy a stressz a hasi zsírfelesleghez kapcsolódott még egyébként karcsú nőknél is. A kutatók négy nap alatt stresszes helyzeteknek tették ki a nőket. A nagyobb derék-csípő arányú nők, függetlenül attól, hogy túlsúlyosak vagy karcsúak voltak, fenyegetettebbnek érezték magukat, rosszabbul teljesítettek a teszteken, és több kortizolt választottak ki. A későbbi napokban is a karcsú, magas derék-csípő arányú nők több kortizolt választottak ki a laboratóriumi stressz hatására, mint a karcsú, alacsony arányú nők. A tudósok arra a következtetésre jutottak ha több hasi zsír van, sebezhetőbbé válik a stressz miatt.

A stressz sóvárgást és falatot okoz

A súlygyarapodás másik tényezője, hogy a magas kortizolszint növeli az étvágyat és a vágyakat. Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek krónikus stressz alatt voltak, éhesebbek voltak, nagyobb sóvárgást éreztek a nem tápláló ételek iránt, és gátolt étkezéssel és falatozással küzdöttek. Sajnos, amikor stresszesek vagyunk, inkább a rossz választásokhoz nyúlunk, mint egy grillezett csirkesalátához.

A kortizolszint egyensúlyának megteremtése

Az a tény, hogy néhány egyszerű, mégis erőteljes gondolat drámai módon csökkentheti a stresszt, és ezáltal a termelt kortizol mennyiségét.

Megváltoztathatja gondolatait könnyedén kapcsolja ki a stresszhormonokat, mutasd meg boldogságodat és fékezd vágyaidat, ami később növeli az energiádat, és lehetővé teszi a tested számára, hogy minden nap felszabadítsa a fontokat!
Ahol igazán izgatott vagyok, hallom, hogy pozitív gondolatok is voltak bizonyítottan csökkenti a szénhidrát utáni vágyat és a falatot, ami lehet a nagy szabotőr sok étkezési terv közül.
Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet kutatóinak tanulmánya azt találta, hogy amikor az emberek a jövő pozitív eseményeire koncentrálnak, az agyuk egy területe aktiválja ezt kiváltja a szerotonint Termelés.
Ahelyett, hogy szénhidrátokhoz fordulna a szerotonin emeléséhez, egyszerűen elkészítheti napi megerősítések az életed része.
Tanulmányok azt találták, hogy a társadalmi elszigeteltség fokozott kortizolszinthez vezet, miközben több kiváló minőségű társadalmi kapcsolat csökkenti a stresszhormont.
Olyan emberek, akiknek van rendszeres szakértői támogatás háromszor nagyobb súlyt veszít, mint azok, akik egyedül mennek rá. Az edző egyik módja az, hogy segítsen eligazodni, az, ha biztató szavakat mond, amelyeket aztán internalizálhat és megismételhet magának.

Hatalmas stressz alatt eltemetve, és egy ugrásszerű indulást keres?

Van néhány természetes gyógymód, amely segít megállítani a pronto stresszt. Gamma-amino-vajsav (GABA) egy csodálatos neurotranszmitter, amely segít természetes stresszmentes válasz létrehozásában.

Egy másik tápanyag, amelyből hiányozhat, az D-vitamin. Noha testünk természetesen a naptól származik, különösen a nyári hónapokban, a D-vitamin is kiegészíthető, hogy segítsen a testének stresszmentes napot szabályozni.

Omega-3 kimutatták, hogy a stresszhormonokat és az adrenalinszintet kordában tartják. Ha szereti a halat, amely gazdag ebben az esszenciális zsírsavban, akkor könnyű megszerezni a szükséges mennyiséget; különben a kiegészítők és a dúsított olajok lehetnek az „omega megoldásod”.

Egy másik nagy stresszharcos az C vitamin. Ne feledje azonban, hogy a citrusfélék, mint például a narancs, meg vannak töltve cukorkalóriákkal, ezért inkább nyúljon a citromhoz és a lime-hoz, vagy pedig egy vitamin-kiegészítőhöz.

A makacs Fat Gone! ™ című könyvem egy egyszerű 12 hetes terv, amely 84 napos recepteket és megerősítéseket tartalmaz a stresszhormonok könnyed kikapcsolására.