Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

"Ezer különféle diétát próbáltam ki, és még mindig nem tudok lefogyni!" Fogyókúrázók százai teszik ezt a panaszt naponta, meggyőződve arról, hogy soha nem találnak sikeres étrendet. A probléma az, hogy a sikeres és fenntartható fogyás nem olyan dolog, amit kipróbálhatsz pár hétig, majd abbahagyhatod. A végleges fogyás érdekében véglegesen meg kell változtatnia életmódját. Döntsön el úgy, hogy megváltoztatja az étkezési és az életmódot egész életében, ahelyett, hogy megpróbálna diétázni, hogy lefogyjon néhány kilót.

semmi

Mérje le magát, írja le a súlyát az ételnaplóba, és tegye el a mérleget a következő hétre. A súly napról napra ingadozhat, és ennek látása visszatartó lehet. Meg kell néznie az összképet, és követnie kell a súlya heti trendjét, és ne aggódjon attól, hogy mennyit nyom egy adott napon.

  • "Ezer különféle diétát próbáltam ki, és még mindig nem tudok lefogyni!"
  • Meg kell néznie az összképet, és követnie kell a súlya heti trendjét, és ne aggódjon attól, hogy mennyit nyom egy adott napon.

Hogyan készítsünk saját Nutrisystem-et

Írjon le mindent, amit egy hétig fogyaszt, hogy megtudja, mennyi átlagos kalóriát fogyaszt egy nap alatt. Ebből a mennyiségből vonjon le 500 kalóriát a kezdeti diétás kalóriamennyiséghez. Ha 500 kalóriát távolít el a napi összmennyiségből, minden héten 1 font súlycsökkenést kell eredményeznie.

Töltse fel a konyháját az egészséges ételek széles választékával. Vásároljon friss és fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget, alacsony zsírtartalmú joghurtokat és sajtokat, sovány húsokat és teljes kiőrlésű ételeket. Dobja el az édességeket, sós ételeket és a feldolgozott ételeket.

  • Írjon le mindent, amit egy hétig fogyaszt, hogy megtudja, mennyi átlagos kalóriát fogyaszt egy nap alatt.
  • Töltse fel a konyháját az egészséges ételek széles választékával.

Egy kiegyensúlyozott étrend minta

Főzjön naponta három egészséges ételt a MyPyramid.gov vagy a Harvard School of Public Health egészséges táplálkozási piramisának ajánlásait követve. Minden terv egészséges gyümölcs- és zöldségfélék, sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabonafélék és egészséges olajok fogyasztására összpontosít, miközben korlátozza a zsírokat és az édességeket.

Mérjen meg mindent, amit elfogyaszt vagy megisz, mielőtt elfogyasztja. Használjon mérőpoharat tálalókanálként minden étkezéshez. Soha ne becsülje meg az adagokat. Nagyon könnyű ilyen módon elfogyasztani a rejtett kalóriákat, és a becslés jó módszer arra, hogy csalódást okozzon önnek, amikor fogyni próbál. Tegyen minden adagot pontosan.

  • Főzjön naponta három egészséges ételt a MyPyramid.gov vagy a Harvard Közegészségügyi Iskola egészséges táplálkozási piramisának ajánlásait követve.
  • Nagyon könnyű ilyen módon elfogyasztani a rejtett kalóriákat, és a becslés jó módszer arra, hogy csalódást okozzon magának, amikor fogyni próbál.

Rögzítse az elfogyasztott ételek minden falatát, nyalogatását vagy ízét. Nem biztos, hogy azt gondolja, hogy egy fél süti elfogyasztása, a gyermek szendvicsének kérge elkészítése és a sör elfogyasztása sokat számít. Adja hozzá ezeket a kis darabokat minden nap, és azt tapasztalhatja, hogy több száz kalóriát fogyaszt, mint gondolta. Ez lehet a különbség a fogyás és a fenntartás között.

Minden nap végezzen fél órát. Ha hosszú ideje nem edzett, kezdjen lassan sétával vagy úszással. Kezdje fél órával, és lassan dolgozzon legfeljebb 1 órát minden nap. Változtasd meg edzésed néhány aerob edzéssel és súlyzós edzéssel.

  • Rögzítse az elfogyasztott ételek minden falatát, nyalogatását vagy ízét.
  • Változtasd meg edzésed néhány aerob edzéssel és súlyzós edzéssel.

Éld új egészséges életmódodat anélkül, hogy ezt diétának tartanád. Mondd el magadnak, hogy egyszerűen csak így élsz. Lehet, hogy a súly lassabban jön le, mint azt a divatos diéták állítják, de távol marad, amíg továbbra is egészséges módon táplálkozik és él.

Figyelmeztetések

A testmozgás megkezdése előtt kérje orvosának jóváhagyását, különösen, ha egy ideig ülő volt.