Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Súlytalan fogyás két hét alatt irreális senki - felnőtt vagy tizenéves; ehelyett használja fel a rövid időt az egészségtelen szokások átalakítására és az élelmiszerrel való reális kapcsolat kialakítására. 14 évesen még mindig növekszik, ezért a megfelelő táplálék és kalória megszerzésének kell az elsődleges étrendi fókusznak lennie. Ha egy orvos jelezte, hogy a súlycsökkenés javítaná az egészségét, legyen szorgalmas az egészséges táplálkozásra és a mozgásra. Ismerje fel, hogy az egészséges testsúly fenntartása a tinédzser korban egyensúlyt igényel. Ne tiltsa örökre kedvenc ételeit, és ne gyakoroljon irreális nyomást magára, hogy megfeleljen valamilyen ideális képnek.

egészségesen

A fogyáshoz nem kell éheznie 1. Ehelyett csökkentse a kalóriákat a szóda, a cukros csemegék, a feldolgozott snackek és a finomított szemek eltávolításával, például:

  • fehér hamburger zsemlét
  • fagyasztott gofri

Ám hideg pulyka fogyasztása az összes kedvenc ételén hosszú távon nem reális. Engedjen meg magának egyszer-egyszer egy csemegét, miután lejárt a két hete, de figyeljen az adagok méretére és a kevésbé tápláló kínálatok gyakoriságára.

  • A fogyáshoz nem kell éheznie 1.
  • Ehelyett csökkentse a kalóriákat a szóda, a cukros csemegék, a feldolgozott snackek és a finomított szemek eltávolításával, például: * fehér hamburger zsemle
    * fagyasztott gofri. Hűtött pulyka fogyasztása az összes ételre, amelyet szeret, hosszú távon nem reális.

További fizikai aktivitás hozzáadása

Hogyan lehet fogyni 20 kilót 10 nap alatt

Csökkentse a képernyő időtartamát. Amikor ül és nézi a televíziót vagy a telefont, nem mozog és nem éget kalóriát. Egy 14 éves gyereknek napi minimum egy órás fizikai aktivitásra van szüksége. A tánc fitneszórája, a hosszú séta vagy a gyengéd biciklizés megkönnyíti a testedzést.

Ha már aktív vagy, növeld a mozgással töltött időt. Nem kell dupláznia a sportgyakorlatokon, hanem sétálni a kutyával, elvégezni a házimunkát - például kaszálni a füvet és mosni az autót -, vagy mozizás helyett meglátogatni a barátaival a trambulinparkot. A testmozgás során elégetett 3500 kalória után 1 fontot dob ​​le, így egyszerűen napi 250–500 kalória elégetése a szokásosnál nagyobb mennyiséggel 1–2 font fogyáshoz vezethet a kéthetes időszak alatt.

  • Amikor ül és nézi a televíziót vagy a telefont, nem mozog és nem éget kalóriát.
  • A testmozgás során elégetett 3500 kalória után 1 fontot dob ​​le, így egyszerűen napi 250–500 kalória elégetése a szokásosnál nagyobb mennyiséggel 1–2 font fogyáshoz vezethet a kéthetes időszak alatt.

Fogyás és 14 éves életmód

Figyelje meg, hogy valóban éhes-e, mielőtt rágcsálnivalóhoz érne vagy másodszor segítene. Néha az unalom vagy a stressz táplálja az embereket. Lassítson étkezés közben, mert 20 percbe telik, amíg teste regisztrálja a teljességet; fogyasszon gyorsan, és több kalóriát is bevehet, mint amennyire szüksége van az elégedettség érzéséhez. Amikor az iskolai nyomás vagy a családi stressz miatt rágcsálnivalóra vágyik, hívjon inkább egy barátját, menjen sétálni vagy hallgasson zenét. Ha később is éhes vagy, harapj egy egészséges snacket. Ha megtanulja használni az éhségjelzéseket, és ha nem eszik túl a teltségig, akkor segít megőrizni az egészséges testsúlyt a kamasz éveiben is.

A tizenéveseknek éjszakánként nyolc és tíz óra alvásra van szükségük a National Sleep Foundation 4 szerint. Ha későn maradsz tévénézéshez vagy telefonos beszélgetéshez, akkor megcsalja ezt az értékes pihenést. Elég alvás nélkül megnő az éhséghormonja, nő a stressz, és a magas kalóriatartalmú energiaitalok után nyúlhat. Két hét múlva legalább jobban kipihenten érzi magát megfelelő alvás mellett - még akkor is, ha nem elegendő idő drámai változásokhoz a testsúlyában.