Fogyjon el és kövér legyen 15 egyszerű lépésben

Még mindig lóg az utolsó 10 fonton? Kipróbáltad a könyv minden diétáját, és úgy tűnik, nem tudod tartani a súlyt? Lehet, hogy felhagyott a fogyókúrával, és rájött, hogy a kedvenc farmerja nem lesz cipzáras?

Van egy régi mondás: „Mindenki a mennybe akar menni, de senki sem hajlandó meghalni.” Ez igaz, ha a fogyásról is szó van. Mindenki karcsú és fitt akar lenni, de senki sem hajlandó elvégezni a munkát!

Ennek azonban nem kell minden munkának lennie. Egyszerűen néhány szokás megváltoztatásával nagyon kevés erőfeszítéssel leadhat fontokat.

Utálunk lenni, aki elmondhatja neked, de a fogyáshoz nincs varázslatos tabletta; Semmi fogyás, miközben alszol, nincs bájital, nincs varázslatos étel, ami miatt a muffin teteje kisebb lesz.

Szeretnénk azonban megismertetni Önnel a 15 egyszerű tippet, amelyeket most felhasználhat a kilók leadásához!

Tartsa be ezt a 15 tippet, és pillanatok alatt sovány és gonosz lesz!

# 1 - Kalóriahiány

lehet

Ez minden étrend alapanyaga. Nem számít, hogyan szeleteli ezeket a kalóriákat, a nap végén fogyni fog, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. A zsírégetés és a fogyás érdekében idővel kalóriadeficitet kell létrehoznunk.

Ezt úgy teheti meg, hogy növeli az edzés mennyiségét, vagy kivágja az üres kalóriákat, például szódát és chipset.

Nem számít, mit mond a legújabb diétás őrület, nincs speciális étel zsírégetésre, nincsenek varázslatok vagy titkos összetevők. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz.

Nem biztos benne, hogy hány kalóriát fogyaszthat, és mégis fogyhat? Itt próbálja ki ezt a kalória kalkulátort.

# 2 - Egyél teljes ételeket

Ez azért lehet bonyolult, mert a legtöbben olyan régóta eszünk feldolgozott ételeket, szerintünk a dobozos mac n sajt igazi étel.

Ha a „teljes ételek” szó zavaros, próbáljon ki „igazi ételt”. Ez olyan ételeket jelent, amelyek az Anyatermészetből származnak hozzánk, például gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, tojás, hús, hal és baromfi. Ha talál egy mac n sajtfát, tudassa velünk, különben ez feldolgozott élelmiszernek minősül.

Ez azonban nem jelenti a nyers étel étrendjét. A valódi ételek fogyasztása azt jelenti, hogy figyelembe kell vennie a forrást. Természetesen ehet sült almát fahéjjal! Almás pite? Nem. Víz szorítással mésszel? Biztos! Eper szóda? Nem.

# 3 - Töltse fel a fehérjét

Talán emlékszel arra, hogy középiskolában megtanultad, hogy a fehérje a test építőköve, különösen az izmok. Ez mind a mai napig igaz marad.

A fehérje, például a hús, a tojás és a bab nem csak abban segít, hogy jóllakjon és elégedett legyen (mivel hosszabb ideig emészthetőek), hanem fontosak a sovány izomtömeg felépítésében és fenntartásában is.

Tehát töltse ki a tányérját először zöldségekkel, majd adjon hozzá fehérjét és végül néhány szénhidrátot. Ha pontosan meg akarja tudni, mennyit fogyaszthat belőlük fogyás nélkül, akkor ezt megtudhatja ezzel a keto makró kalkulátorral.

# 4 - Gondolj az egészséges zsírokra

Ez egy másik zavaros szó, mert a legtöbbünket arra gondolták, hogy a zsír rossz dolog. Tisztázzuk ezt most azonnal: a zsír fogyasztása NEM fog meghízni. Ha egészséges, természetes zsírokat eszel.

Testünknek valójában szüksége van egy kis zsírra, hogy segítsen nekik a legjobban dolgozni, és hogy teljes és elégedettnek érezzük magunkat. Kérdezzen meg mindenkit, aki alacsony zsírtartalmú étrendet folytatott. Valószínűleg nem fogyott le, és nagyon-nagyon elégedetlen volt az ételválasztásukkal.

Az egészséges zsírok ismét a természetből származnak hozzánk. Ez avokádót, kókuszolajat, olívaolajat, dióféléket, halat, magokat, ghí-t és vajat jelent.

Egészségtelen zsírokat hoztak létre az emberek, például a margarinban lévő transz-zsírokat, kukoricaolajat, repceolajat, szójaolajat.

# 5 - Töltsön fel rostot

A rost legyen az új BFF. A rost az, ami megtartja a gyomor érzését és az emésztőrendszer csúcsformáját. Gondoljon olyan ételekre, mint a vonat, és a rost az üzemanyag, amelyre szüksége van. Szerezd meg a képet?

Egyél egész gyümölcsöt (ne gyümölcslevet), babot, lencsét és zöldséget, hogy minden nap sok rostot kapjon. Naponta átlagosan körülbelül 30 gramm rostra van szükségünk. Legtöbben ennek csak a felét kapjuk!

# 6 - Árokban feldolgozott szénhidrátok

Lehet, hogy ez nem a szórakoztató rész, de ha egyszer megszokja a teljes ételek fogyasztását, elgondolkodik azon, hogy miért kezdi ezt a dolgot.

A feldolgozott szénhidrátok közé tartozik a fehér kenyér, a fehér lisztből készült ételek, például tészta, fánk, aprósütemény, bagel, sütemény, pizza tészta stb. A feldolgozott szénhidrátok közé tartoznak a cukros ételek és italok is, beleértve a szódavizet, gyümölcsízű italokat, ízesített krémeket és szirupot.

Ez nem azt jelenti, hogy feladja az összes kedvencét, csak változtatnia kell rajtuk egy kicsit. Élvezze a teljes kiőrlésű palacsintát banánnal, zoodles (cukkini tészta) és karfiol rizzsel.

# 7 - Víz, víz, majd… Víz

Igen, milliószor hallotta ezt a tanácsot, de ettől még kevésbé lesz igaz. A test minden funkciójának szüksége van vízre, beleértve az anyagcserét szabályozó hormonok fenntartását, a zsír eltávolítását a testből és az emésztőrendszerből, hogy csak néhányat említsünk.

Kétszer is gondold át bármit, amit iszol, mivel a tea és a fekete kávé kivételével szinte minden más tartalmaz kalóriát. A kalóriák elfogyasztása soha nem fogja feltölteni, és nem is fogja kielégíteni, ahogy az igazi étel megteszi.

Próbáljon meg inni 2-3 liter vizet minden nap. Vizet vigyen magával, bárhová is megy, hogy elkerülje a kísértést, hogy szódát vagy gyümölcslevet vásároljon.

Egy extra apró trükk? Egy barátom nemrégiben 5 kilót fogyott 1 hónap alatt, egyszerűen úgy, hogy minden étkezés előtt körülbelül 20 perccel ivott egy pohár vizet. Úgy tűnik, hogy kissé jóllakottnak érezte magát, és kevesebbet evett. Nem rossz tanács!

# 8 - Vegyen részt valamilyen erősítő edzésen

Rendben, tehát nem akar úgy kinézni, mint Linda Hamilton a Terminator 2-ben, de az erőnléti edzés nagy tényező lesz a fogyás során, ezért válasszon egy új képet, amelyre összpontosít. Talán Blake Lively vagy Megan Fox.

Az erősítő edzés vagy a súlyemelés segít a sovány izomtömeg felépítésében. Az izmok sokkal több kalóriát égetnek el, mint a zsír. Minél több izom van, annál magasabb az anyagcsere.

A súlyok heti kétszeri megemelése szintén segít abban, hogy ne legyen petyhüdt. Azok a „denevérkarok” nem szép látvány! Fogyjon le, növelje anyagcseréjét, égessen zsírt és égessen több kalóriát, ha csak hetente kétszer néhány súlyt emel.

Ennél nem sokkal könnyebb! Hé, akár megtehetné, miközben a Netflix-en nézi a Terminator ismétléseit!

# 9 - Mozgassa!

Azt is meg kell mozgatnia, hogy elveszítse. Nem azt javasoljuk, hogy vegyen részt egy tízszámú verseny edzésén, hanem keresse meg a módját annak, hogyan illeszthesse be a testmozgást a napjába.

Fontolja meg lépésszámláló vagy FitBit típusú óra vásárlását, és minden nap haladjon 10 000 lépés felé. Menjen a lépcsőn a lift vagy a mozgólépcső helyett. Parkolja le autóját, vagy szálljon le a busztól néhány háztömbnyire az úti céljától, és gyalogolja végig az út hátralévő részét. Parkoljon a parkoló legtávolabbi szélén, és sétáljon. Vigye kutyáját minden este egy hosszabb sétára, vagy futtasson váltóversenyeket gyermekeivel a kertben.

Millió módon találhat be valamilyen gyakorlathoz, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik, vagy mit csinál, ha akar. Azok a kis kalóriák, amelyeket a testmozgás során eléget, komoly fontokat jelent!

# 10 - Legyen következetes

Valószínűleg láttál néhány mémet a Facebookon vagy az Instagramon, ahol a kutya fel-le ugrál a skálán, mintha dühös lenne? A vicc azt mondja: "Hogyan érzed magad, amikor egész nap egészségesen ettél, de nem fogyott le."

Viccesé teszi ezt a poént, hogy igaz! Úgy tűnik, sokan úgy érzik, hogy ha egészségesen étkeznek, vagy 2–3 hétig edzenek, akkor testépítőnek kell kinézniük. Ha ilyen könnyű lenne, mindenki megtenné.

Legyen összhangban az új étkezési móddal és a testmozgással. (Ne nevezzük fogyókúrának. A fogyókúrák ideiglenesek) Természetesen senki nem várja el, hogy születésnapján ne élvezzen egy darab süteményt és ne egyen anya lasagna vacsoráját, de ezzel vége. Másnap azonnal visszatér a szokásos étkezési tervéhez.

A következetes egészséges táplálkozás és a testmozgás eltünteti ezeket a makacs fontokat. Tartsd fenn a pozitív gondolkodásmódot, és tartsd tovább!

# 11 - Szánjon rá időt

Az egyik oka annak, hogy az emberek kudarcot vallanak az étkezési tervükben vagy a testmozgásukban, az, hogy túl sokat próbálnak egyszerre tenni. Az agyunk úgy van bekötve, hogy ha azonnali kielégülést tapasztalunk, még többet akarunk belőle!

Ez azt jelenti, hogy elméd és tested hozzászokott az ételekhez és szokásokhoz, amelyekkel most rendelkezel, és nem akar megváltozni. Szánjon rá időt, és ne tegyen mindent egyszerre.

Minden héten végezzen egy változtatást, például ne használjon több üdítőt. Jövő héten adj hozzá még egy apró változtatást, esetleg elmehet egy 30 perces sétára minden nap munka után, vagy falatozásként diót és mazsolát fogyaszthatsz krumplis chips helyett, ami neked a legjobban megfelel.

A testmozgáshoz hasonlóan ezeket az apró változásokat is könnyű elfogadni, és végül súlyos változásokat eredményeznek testében és elméjében.

Szánjon rá időt, és ne rohanjon. Sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodsz új rutinjaidhoz, és ezek végül életre szóló szokásokká válnak, amelyekért hálás leszel.

# 12 - Légy türelmes

Legyünk itt brutálisan őszinték. Ezek a plusz kilók egyik napról a másikra nem jelentek meg, és egyik napról a másikra, sőt egy hét múlva sem múlnak el.

A súlycsökkenés és az alakformálás időbe telik. Az új szokások kialakítása is időt vesz igénybe. Próbáljon nem ezt az új életmódot diétának vagy valami ideiglenes dolognak gondolni (csak addig, amíg nem fogyok 20 kilót, vagy az esküvő után újra „rendesen” ehetem), hanem új életmódként!

Mondd el magadnak: vigyázok magamra, egészséges táplálkozás és testmozgás, mert a lehető legjobb életet érdemlem! Mondd el minden egyes nap. Naponta többször. A tudatalattid mindent elhisz, amit mondasz.

# 13 - Legyen szakács

A saját ételeinek főzése otthon fájdalomnak tűnhet, de ha egyszer megszokja és felhasznál néhány trükköt, kíváncsi lesz, miért ette meg azt a házhoz való vacakot.

Dupla mennyiségben főzzön bármit, amit készít, és fele fagyassza le még egyszer. Vasárnap több adagot is főzhet, és egész héten fogyasztható vacsorát vagy ebédet fogyaszthat. Használja ki a fazekak előnyeit, és mindig tartson kéznél tűzőkapcsot (például teljes kiőrlésű tésztát és fagyasztott zöldségeket), hogy egy gyors ételt egy pillanat alatt felkorbácsolhasson.

Az otthoni étkezés biztosítja, hogy egészséges ételeket eszik, és szabályozhatja az adagok méretét. Ez az egy trükk óriási mennyiségű kalóriát és még nagyobb pénzmegtakarítást jelent. Több ezer egészséges recept található az interneten, például ez az oldal itt.

# 14 - Játssz Hide the Salt

Igen, a só miatt az étel íze finom, de a túl sok só nem tesz jót az egészségünknek. Legtöbben WAY túl sok sót eszünk minden nap. A magas sótartalmú étrend nemcsak a gyomorrák egyik vezető oka, de emeli a vérnyomást is.

Vegye le a sótartót az asztalról, hogy megszokásból ne nyúljon hozzá. Főzés közben vágja ketté a receptekben javasolt sómennyiséget. A legtöbb ember soha nem veszi észre a különbséget. Ezenkívül később bármikor hozzáadhatja.

Próbáljon ki néhányat a szupermarketekben forgalmazott sok sós alternatíva közül. Ezek fűszereket használnak, így egy falat ízt kapnak extra só nélkül.

# 15 - Találkozz Joe Black-kel

Nem a film, hanem a fekete kávé.

Igen, lehet, hogy egy kicsit megszokja, de mindennap csökkentse a tejszínt és a cukrot, amíg megszokja a sima fekete kávét. A kávé nemcsak a test számára jó, hanem természetes étvágycsökkentő is.

Szüksége van egy kis délutánra? Igyon egy csésze Joe-t.

Megvan a rágódás? Próbáljon meg egy csésze fekete Joe-t.

Nem akarsz tornázni? Mondd el magadnak, hogy ha nem, akkor újra figyelned kell Joe Black-et.

  • SZÁMOLÓK ÉS ESZKÖZÖK.
  • ÚJ MyWW Élelmiszer és juttatás kalkulátor
  • WW Freestyle kalkulátor
  • A fogyáshoz szükséges kalóriák
  • Súlyfigyelők pontjai
  • Keto kalkulátor
  • ÚJ Fogyás Visual Hack
  • Testtömeg-index kalkulátor
  • Égett kalóriák aktivitás kalkulátor
  • Súlykövető
  • Font to Kilo Converter
  • ÉTKÉPI VÉLEMÉNYEK.
  • A 10 legfontosabb diéta 2019
  • WW Freestyle Free
  • ÚJ MyWW
  • WW Freestyle
  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • A Keto-diéta
  • Karcsúsító világ
  • Étkezés előkészítő
  • Böjt időszak
  • Atkins 40
  • Cukorbeteg diéta
  • 21 napos javítás
  • A Paleo-diéta
  • Egész 30
  • Vegetáriánus étrend
  • Mediterrán diéta
  • FOGYASZTÁSI CIKKEK.
  • WW Freestyle HACK
  • Zsírégető ételek
  • Fogyasszon zsírt, hogy elveszítse a zsírt
  • Titkos fogyókúrás ételeim
  • Fogyjon el és kövér legyen 15 egyszerű lépésben
  • Egyél és tornázz a testtípusodnak megfelelően
  • Hogyan számoljuk meg a kalóriákat
  • Fogyás műtét
  • EGÉSZSÉG.
  • Bármelyik idő méregtelenítő idő
  • Több vizet inni
  • Zöld lé
  • Magnéziumhiány
  • SÚLYFOGÁS TÖRTÉNETEK.
  • Tammy T -160 font
  • Lalaine "LadyL" -80 font
  • Barbara "Lilacbear" -188 font
  • TIPPEK ÉS INSPIRÁCIÓ.
  • 30 nagy fogyás tipp
  • Inspiráló idézetek
  • EGÉSZSÉGES RECEPTEK.
  • San Choy Bow
  • Csirke és zöldség szelet
  • Ropogós tonhal sütés