A 7 leggyakoribb hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor fogyni akarnak

A fogyás nem könnyű, de a szakértők szerint torpedózhatja céljait, ha ezeket a túl gyakran elkövetett hibákat elköveti.

"Alig várom, hogy megpróbáljam lefogyni!" mondta soha senki. A fogyás munkát igényel, és időnként nehéz is lehet. "Ha a fogyásról van szó, akkor az esélyeket verik ellenünk" - mondja Karen Ansel, R.D.N., az Egészséges sietségben: Egyszerű, egészséges receptek a nap minden étkezéséhez című könyv szerzője. „Folyamatosan kapjuk azt az üzenetet, hogy a fogyás könnyű, ha valóban odaadásra, fegyelemre és morzsára van szükség. Fogyni mindenképpen lehetséges, de valójában nincs gyors megoldás. ”

Albert Matheny, M.S., R.D., CSCS, a SoHo Strength Lab és a Promix Nutrition munkatársai egyetértenek ezzel. "A testsúlyod ... többtényezős - egy életmód okozza, így a fogyás nem érhető el egyetlen apró változtatással" - mondja SELF-nek. "Ez egy csomó apró változás."

Ha érdekel a fogyás, tegye sokkal-sokkal könnyebbé a folyamatot, elkerülve ezeket az egyszerű hibákat, amelyeket a szakértők folyamatosan látnak:

1. Alacsony kalóriatartalmú étrend.

"Annak a feltételezése, hogy az egészséges ételek [mindig] alacsony kalóriatartalmúak lehetnek, az első számú súlycsökkentő hiba lehet az emberek által" - mondja Ansel. Bizony, sok egészséges étel nem tartalmaz annyi kalóriát, mint egészségtelenebb társaik, de nem minden a kalóriákról szól. "Az az igazság, hogy egész nap ehetne sült krumplit, és akkor is fogyhatna, ha elegendő kalóriát vágna." De egyértelműen ez nem fenntartható - vagy jót tesz az egészségére.

Az alacsony kalóriatartalmú étkezési tervek felboríthatják az akaraterődet is - mondja a New York-i székhelyű Jessica Cording, R.D. Szerinte a kalóriák túlzott korlátozása az egyik legnagyobb hiba, amelyet lát. Amikor az emberek alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek el, néhány nap múlva hajlamosak lesznek, majd túlzásba esnek az egészségtelen ételek mellett. Nem csak, hogy a rendkívüli kalóriakorlátozás hosszú távon megzavarhatja az anyagcserét, mondja, ezzel étrendi megközelítéssé téve, amelyet nem akar kipróbálni. Ahelyett, hogy túlzásba esne, próbálja ki ezeket a taktikákat, hogy kitalálja, hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz.

2. Azt gondolni, hogy egy tápanyagra vagy ételre vonatkozik.

Hallotta munkatársa nővérének történetét, aki kivágta a tejterméket és rengeteg súlyt fogyott, de a szakértők szerint ez valóban nem a legjobb módja annak, mert a legtöbben végül többet eszünk valami másból. "Nagyon sok ember megszállottja a szénhidrát, a cukor vagy a zsír csökkentésének, ezért hiányzik a nagyobb kép arról, hogy mennyit eszik" - mondja Ansel. "Végül az adag nagyságára összpontosítva, nem pedig egyetlen tápanyag miatt aggódva, a kilók sokkal gyorsabban olvadnak." És amikor az emberek végül ismét tiltott tápanyagot vagy ételcsoportot kezdenek enni, "egyszerűen nem tudják, hogy mérsékeltek legyenek" - mondja Cording.

3. Túl kemény edzés.

Igen, lehetséges, és semmi haszna nincs abban, ha minden nap maximálisan kitolod magad. "Meg fog sérülni és ki fog égni" - mondja Matheny. Ha ez megtörténik, nem leszel nagyszerű formában, és nem érzed magad a legjobban - és ez a fajta legyőzi a célt.

4. A zsír kezelése, mint a pestis.

Bár a zsír a múltban rossz rapbe került, visszatér - és jó okkal. "Szükségünk van rá a normális testi funkciókhoz, és ételeinknek maradandó erőt ad" - mondja Cording. Sokan, akik fogyni akarnak, elkerülik a zsírokat - még az egészséges zsírokat is -, és ennek következtében nagyon nehezen maradnak teljesek. "Végül túlesznek más dolgokat, például a szénhidrátokat, és sokkal többet fogyasztanak, mint akkor, ha több zsírjuk lenne" - mondja.

5. Túl sokat vár túl hamar.

"Annak ellenére, hogy a felesleges kilók egyik napról a másikra megjelennek, meglepően sok időbe telik a kúszás" - mondja Ansel. "Teljesen irreális azt gondolni, hogy egyik napról a másikra fog fogyni, amelynek évekig tartott a hízása, főleg, hogy testünk be van programozva a fogyás elleni küzdelemre." Cording egyetért azzal, hogy látja, hogy sokan nagyon magas elvárásokat támasztanak a fogyás ütemterveivel és az összegekkel csak azért, hogy elbátortalanodjanak és abbahagyják, ha nem teljesítik őket. A szélsőségek keresése helyett Ansel azt javasolja, hogy keressen egy hosszú távon fenntartható (és egészséges) étkezési almát.

6. Rendkívüli intézkedések megtétele.

Az emberek gyakran egy dologra összpontosítanak, hogy lefogyjanak és a végletekig vigyék, ami Matheny szerint fenntarthatatlan és nem szórakoztató. „Vezesse át a hangsúlyt egy vagy két olyan dologra, amely hatalmas erőfeszítést igényel, például reggel 5 órakor. az edzés és az étkezés elhagyása a barátokkal az étrend miatt "- mondja." Hajtson végre sok apró változtatást, amelyek könnyen elvégezhetők. "Ez azt jelentheti, hogy buszozás helyett sétálunk, egy szelet kenyér van a szendvicsünkön, és inkább pezsgőt választunk. szóda, és olyan tervek készítése a barátokkal, amelyek nem az ivás vagy az evés körül forognak.

7. Nem eszik, mielőtt edz.

Energiára van szükséged a jó edzéshez, és ez azt jelenti, hogy eszel valamit, mielőtt izzadtságot okozna. "Nem számíthat arra, hogy erős edzésed legyen, amely kalóriát éget és sovány izmokat épít, hacsak nincs energiád" - mondja Matheny. "Minden edzésen jól és energikusan kell érezned magad, és nem könnyed, gyenge és ködös, mert olyan alacsony a kalóriád." Amit eszel, rajtad múlik, mondja, csak próbáld egészségesen megőrizni. Kivéve természetesen, ha engedelmeskedik. Az, hogy önmagát oly gyakran kezelje, az élet elengedhetetlen része, függetlenül attól, hogy milyen súlyokkal kapcsolatos céljai lehetnek!

Nézd: 12 ultrahatásos karos edzés, amit otthon is megtehetsz

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni