Figyelem! NE végezze ezeket a gyakorlatokat, ha hátfájása van

Gyakorlatok, amelyeket kerülni kell

HASZNÁLAT: Amint az edző bemutatja, ez a gyakorlat nagy nyomást gyakorol a hát alsó részére. Tehát, ha hátfájása van, mindenképpen kerülje ezt a gyakorlatot.

Rúd hátlap: Mivel a rúd a vállak hátsó részén egyensúlyban van, veszélyes gyakorlat lehet az alsó hát, a csípő, a térd számára, még akkor is, ha tökéletesen végezzük. Ezt a gyakorlatot teljesen el kell kerülni, ha hátfájása van.

Gyakorlatok az alsó hátfájás kezelésére

BURPEES: A Burpees nagy hatású mozgásokkal és ugrásokkal jár. Ez káros az alsó hátfájásra. A Burpees még tovább súlyosbíthatja a derékfájást.

MAGAS KÉS Ugrás: Magas térdugrásokkal megrándulhat a boka és a térd. Ha derékfájásban szenved, különösen óvatosnak kell lennie.

SPINÁLIS CSAVAR: A gerinc csavarása, amelynek hátán a vállán található rúd található, káros a gerinc egészségére. A gyakorlat végrehajtása nyomást gyakorol a hát alsó részére, és kerülni kell.

KETTŐS LÁBEMELŐ: A kettős lábemelés egy másik gyakorlat, amelyet kerülniük kell azoknak az embereknek, akiknek hátfájása van. Kellemetlenséget okozhat a hát alsó részén, így súlyosbíthatja fájdalmát.

HANGOLTAK SÁRKASORON: Bármilyen súly emelése gyakran nem ajánlott azoknak az embereknek, akik hátfájástól szenvednek. Kerülje el ezt a gyakorlatot, ha alsó hátfájása van.

Gyakorlatok, amelyeket KELL:

COBRA STRETCH: Feküdjön hasra, és lassan nyomja felfelé a törzsét. Súlyának az alkaron kell nyugodnia. Miután elért egy kényelmes helyzetet, tartsa öt másodpercig. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a készletet. Kezdőknek próbálkozzon öt készlettel, és fokozatosan növelheti a készletek számát.

RÓMAI SZÉK GYAKORLAT: Ez a gyakorlat elsősorban a hát alsó részét célozza meg, de a farizmoknak is kedvez. Enyhíti a hátfájást és erős hasizmokat épít. Helyezze a kezét a fejére, és hajtsa végre a csomagtartót a test lefelé engedésével. Csináld, amennyire csak tudsz. Emelje felfelé a farizom megszorításával és a bokáját a bokapárnákhoz tolásával. Kezdetben tíz szettet kell elvégezni, négyszer. Kerülje a pihenést, és ismételje meg a készleteket az Ön kényelme vagy az edző utasítása szerint.

Állandó lábujj érintés: Egyenes lábakkal nyújtsa felfelé a karjait és hajoljon előre. Menjen vissza az eredeti helyzetbe, majd tegye a kezét a derékra, és dőljön hátra. Ez a gyakorlat enyhíti az alsó hátfájást. Kezdetben négyszer végezzen 10 szettet, és minden szett után húsz másodpercig pihenjen.

TOE TOUCH CROSSOVER: Ez az egyik legegyszerűbb gyakorlat, és hasznos a hát alsó részének enyhítésében. Hajoljon le, és hagyja, hogy ellentétes karja megérintse a lábát. Amikor lehajol, érintse meg a kezét a lábának oldalán, és nyújtsa a másik karját a mennyezetig. Menjen tízszer négyszer, és pihenjen húsz másodpercig minden sorozat után.

Következtetés: Bármilyen sérülés vagy fájdalom esetén az edzést hivatásos edző felügyelete mellett kell elvégezni. Még akkor is, ha nincs hátfájása, ne felejtsen el súlyzót viselni súlyzós edzés közben.

- A Sandeep Sharma fitneszedző által bemutatott gyakorlatok