Táplálkozás szoptatás közben

Téma áttekintése

Ha szoptat, orvosa javasolhatja, hogy minden nap fogyasszon több kalóriát, mint amit egyébként a testmagasságú és testsúlyú személyek számára ajánlott.

Feltétlenül kérdezze meg orvosát, hogy mennyit és mit kell enni, ha:

Nagyon aktívak.
Kezdje el gyorsan fogyni.
Egynél több csecsemőt szoptat.

Jó táplálék az Ön és a baba számára

A különféle ételek fogyasztása elősegítheti az összes szükséges tápanyag megszerzését. A testének fehérjére, szénhidrátra és zsírokra van szüksége az energiához. A tápanyagok jó forrásai:

Telítetlen zsírok, például olíva- és repceolaj, diófélék és hal.
Szénhidrát teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből, zöldségből, hüvelyesből (borsó, bab és lencse) és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből.
Sovány fehérje, például mindenféle hal, bőr nélküli baromfi, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és hüvelyesek.

Egészséges ételek fogyasztása szoptatás alatt jót tesz általános és csecsemő egészségének. Lehet, hogy már egészséges étrenddel rendelkezik, vagy módosítania kell étkezési szokásait.

Fontos az is, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget egyél. Ezek nem csak a szükséges tápanyagokat adják, hanem segítenek a rost megszerzésében is. Az étkezés megtervezése segíthet egészséges ételek hozzáadásában az étrendbe.

Fontos arról is gondoskodni, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon az étrendjében, például:

Egyes egészségügyi szakemberek javasolják a szülés előtti vitamin-kiegészítő szoptató nőknek, különösen azok számára, akik:

Ne egyen tejterméket, de extra kalciumra van szüksége.
Ne egyél állati termékeket. Ezeknek a nőknek szüksége lehet kalciumra, B12- és D-vitaminokra, cinkre és vasra.
A nem megfelelő étrend és a napi 1800 kalóriánál kevesebbet fogyasztó nők fenyegetik őket.

Beszéljen regisztrált dietetikussal vagy orvosával a biztonságos és egészséges étrendről. További információkért lásd az egészséges táplálkozás témakört.

Mesterséges édesítőszerek a szoptatás alatt

Nem jó diétázni, ha szoptat. Ennek ellenére rendben van, ha néha fogyaszthatunk diétás italt vagy mesterségesen édesített ételeket. Csak győződjön meg róla, hogy nem helyettesítik a tápanyagban gazdag ételek helyét, amelyekre szüksége van szoptatáskor.

A következő mesterséges édesítőszereket mérsékelten biztonságosnak tekintik szoptatáskor:

Aszpartám (egyenlő, NutraSweet). De kerülje az aszpartámot, ha fenilketonuria (PKU) van.
K-aceszulfám (Sunett)
Szukralóz (Splenda)
Stevia (Truvia, PureVia, SweetLeaf)
Advantame (nincs márkanév)
Cukoralkoholok. Ide tartoznak a mannit, a szorbit és a xilit.

A szacharint (Sweet 'N Low, Sugar Twin) az FDA biztonságosnak tartja terhesség és szoptatás alatt történő alkalmazásra. De érdemes ellenőrizni orvosával, mielőtt alkalmazná. Néhány terhes nő úgy dönt, hogy kerüli a szacharint, mert bizonyítottan átjut a placentán a magzatig.

Forduljon regisztrált dietetikushoz vagy orvosához, ha kérdése van a mesterséges édesítőszerekkel kapcsolatban.

Hogyan fogyasztják az ételek az anyatejet és a babát

Bármit, amit a testébe tesz, át lehet adni az anyatejben a babának.

A legtöbb elfogyasztott étel valószínűleg nem okoz kóros tüneteket a csecsemőben. De néhány csecsemőnél érzékenység alakul ki a tehéntej fehérjéjében. Ha ez bekövetkezik, előfordulhat, hogy abba kell hagynia a tej és tejtermékek fogyasztását.

Itt van néhány további gondolkodási szempont:

Higany veszélyes lehet a szoptató csecsemőre. A legjobb, ha szoptatás közben kerüljük a magas higanytartalmú halakat.
Koffein ingerlékenységet és alvási problémákat okozhat a csecsemőknél. Valószínűleg nem jelent problémát a baba számára, ha mérsékelt mennyiségű koffeint tartalmaz, például legfeljebb 2 vagy 3 12 fl oz (355 ml) csésze rendszeres kávét naponta. De ha babája nyűgösebbnek tűnik, vagy alvási problémái vannak, érdemes elkerülni a koffeint vagy korlátozni a bevitelét. A koffein nemcsak a kávéban, hanem a teában, az üdítőkben, az energiaitalokban és a csokoládéban is megtalálható. Az energiaitalban található összes koffein meghaladhatja az ajánlott mennyiséget.
Alkohol energiahiányt és egyéb egészségügyi problémákat okozhat a csecsemő számára, ha a szoptató nő erősen iszik. Ez akadályozhatja azt is, hogy egy anya meg tudja-e etetni a babáját, vagy más módon gondozza a gyereket. A baba számára a legbiztonságosabb választás az, ha nem fogyaszt alkoholt.

Ha kérdése van arról, hogy mit kell enni vagy inni, és mit szabad kerülni, beszéljen kezelőorvosával, szülésznőjével vagy regisztrált dietetikusával.

Egészségügyi eszközök

Az Egészségügyi eszközök segítenek bölcs egészségügyi döntések meghozatalában vagy az egészségi állapot javításában.