Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

lehet

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

A NordicTrack Classic Pro Skier gép változó, beltéri, szív- és érrendszeri edzést biztosít 1. Nem kell megvárni a hó sífutását. A helyhez kötött sígép nagy mennyiségű kalóriát éget el a fogyás elérése érdekében. Az American Council on Exercise szerint a sífutás percenként körülbelül 10 kalóriát éget el, ha 160 fontot nyom. Ha ezt az állóképességi gyakorlatot elég hosszú ideig és megfelelő intenzitási szinten végzi, akkor zsíréget.

Számolja ki az edzés cél pulzus tartományát úgy, hogy kivonja az életkorát 220-ból, és megszorozza az eredményt 60 százalékkal és 80 százalékkal 3.

Edzés rutin, ha magas a vérnyomása

Helyezze a lábát a lábpárnák közepére, és állítsa alacsonyra az ellenállási szintet. Csatlakoztassa a pulzusmérőt a füléhez. Tartsa az álló rudakat vagy a mozgatható fogantyúkat.

Kezdje a lábát és a karját előre-hátra mozgatni, mintha sífutás lenne. Mozgassa a jobb lábát és a bal karját előre, miközben a jobb és a bal lába hátrafelé mozog. Használjon alacsony intenzitású és lassú tempót öt percig, miközben felmelegíti testét és felkészül a zsírégető edzésre.

Hogyan kell használni az ujj pulzus oximétert

Növelje az ellenállást és/vagy a sebességét, amíg a pulzusa a céltartományba esik. Ellenőrizze pulzusát a mellékelt monitoron.

Növelje tovább a sebességét, ha a pulzus tartománya alatt van. Csökkentse sebességét, ha meghaladja a megcélzott pulzust.

Tartson mérsékelt vagy magas intenzitású szinten legalább 10 percig. Célja, hogy 20–60 percig végezze a síelőt. Ha szükséges, ossza fel edzését napi két vagy három foglalkozásra.

Lassítsa le a tempóját az edzés végén, és öt percig síeljen alacsonyabb intenzitással, hogy csökkentse a pulzusát és lehűtse a testét.

Használja Classic Pro Skierjét a hét öt-hét napján az optimális zsírégető előnyökhöz 1.

A Classic Pro Skier használatakor viseljen cipőt. Rendelkezzen vízzel, és edzés közben hidratált maradjon.

Figyelmeztetések

Mielőtt elkezdené a síelés edzését, konzultáljon orvosával a szív- és érrendszeri edzés biztonságosságával kapcsolatban.