Karcsúsító világreceptek avokádóval

Valahányszor diétát kezdünk, valószínűleg eltávolítjuk avokádó bevásárló listánkról, mert több kalóriát tartalmazó gyümölcs. A legfrissebb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az avokádó valóban sok zsírt tartalmaz, de ezek jó zsírok, amelyekre testünk működéséhez szükség van, és amelyeket pótolni tudunk az állati eredetű zsírokkal. Ebben a OneHowTo cikkben adunk néhányat fogyókúrás receptek, amelyek avokádót használnak, plusz többet megtudni arról, hogyan lehet használni ezt a gyümölcsöt a fogyáshoz.

keverje össze

  1. Avokádó diéta
  2. Tonhal töltött avokádó
  3. Avokádó és csirke saláta
  4. Sült avokádó garnélával
  5. Guacamole szósz
  6. Avokádós vegán saláta

Avokádó diéta

Az avokádót mindig gyümölcsnek tekintették, amely alkalmatlan a fogyókúrás étrendre. Ugyanis olyan élelmiszerről van szó, amely családjában (gyümölcs) magas kalóriát tartalmaz a többihez képest. Ennek oka az, hogy vizet tartalmaznak, és illóolajokból állnak, amelyek növelik az energiafelvételt. A legújabb tanulmányok azonban azt találták az avokádó zsír a jó fajta; vagyis ez egy zsír, amely segít a koleszterinszint szabályozásában.

Bár óvatosnak kell lennünk, amikor avokádót eszünk, ez nagy mennyiségben tartalmaz egyszeresen telítetlen zsírok amitől érzed magad teljes hosszabb ideig, ezért nem éhezik az étkezések között. Azok a rostok és fehérjék, melyeket ez a gyümölcs is tartalmaz, elősegítik ezt az érzést, és segítenek abban, hogy tovább érezzük magunkat elégedettnek.

Ezért a fogyjon avokádóval, meg kell ennünk ezt a gyümölcsöt a nap első részében (reggeli és ebéd), hogy a nap hátralévő részében elégessük az Ön kalóriáit, és kihasználjuk az általunk nyújtott energiát. Több mint kétharmada kalória avokádóban a test lassan égő anyagként használja áramforrás, ezért próbáld ki az alábbi recepteket, mielőtt edzeni kezdesz.

Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk az avokádó összes tulajdonságát, mivel csillag összetevő mind az élelmiszerek, mind a kozmetikumok számára.

Tonhal töltött avokádó

Ez karcsúsító recept avokádóval tökéletesen működik, mert két magas fehérjetartalmú forrást ötvöz sportoláshoz ajánlott így felhasználhatja a kalóriáikat energia formájában. A recept elkészítéséhez szüksége lesz:

  • 2 érett avokádó
  • 1 tojás
  • 2 doboz tonhal olaj nélkül
  • Saláta
  • 1 citrom
  • Könnyű majonéz
  • Só, bors

Az első lépés az főzzük meg a tojást egy edényben, kevés vízzel. Amíg ezt csinálja, mossa meg a salátát, és vágja finom darabokra, amelyek az avokádót töltik. Ezután vízszintesen vágja le az avokádót, és vonja ki a gödröt; távolítsa el a gyümölcsöt a közepéről, majd aprítsa fel és keverje össze a salátával. Amikor a tojás kész, vegye le a tűzről, és aprítsa fel is, hogy keverje össze a töltelékkel.

Hogy megakadályozza a gyümölcs feketedését, keverje össze egy kevés citromlével. Ezután aprítsa fel a tonhalat és keverje össze a maradék töltelékkel, ízlés szerint kevés sóval, borssal és majonézzel, majd keverje össze újra. Most csak töltse meg az avokádó belsejét a töltelékkel, és élvezze a finom ételt alacsony kalóriatartalmú.

Avokádó és csirke saláta

Avokádó a saláták csillagösszetevője is, mert sok fehérjét és energiát biztosít, amelyeken egész délután futtatható. Ez egy nagyszerű étel, amelyet az irodában fogyaszthat, vagy olyan napon, amikor gyorsan elő kell készítenie valamit, mert elkészítése nagyon egyszerű, tápanyagtartalma pedig nagyon magas.

  • 1 avokádó
  • 1 filé csirkemell
  • 1 paradicsom
  • 1/2 hagyma
  • Vágott petrezselyem
  • Citromlé
  • Só, bors

Ennek elkészítéséhez avokádó saláta, először főzze meg a csirkemellet; ehhez spricceljen egy kis citromlevet egy serpenyőbe, és ha forró, főzze meg a húst kedved szerint. Ha kész, vágd kockákra és tedd félre. Ezután nyissa ki az avokádót, vegye ki a gödröt és vágja kockákra a gyümölcsöt is. Ugyanezt tegye a paradicsommal. A hagymához a legjobb, ha lágyabb textúrára vágjuk julienne csíkokban.

Miután az összes hozzávaló elkészült, keverje össze egy tálban, és adjon hozzá sót, borsot, citromlé és ha akarja, egy csepp olívaolaj (ne feledje, hogy az olaj növeli a tányér kalóriáit, ezért jobb, ha kihagyja). Adjon hozzá apróra vágott petrezselymet a saláta tetejére, és élvezze a finom receptet, amely tökéletes a hét bármely napjára.

Sült avokádó garnélával

Ha inkább a forró étel, készíthet sült avokádót is, amely szintén finom. Az alábbiakban javasolt recept szerint a gyümölcs és a garnélarák keveredik az optimális táplálkozási támogatás érdekében, hogy egész nap energiát kapjon. A-ként is fogyasztható főétel mert az ebédhez szükséges vitaminokat és fehérjéket tartalmaz.

  • 1 avokádó
  • 1 gerezd fokhagyma
  • Vágott petrezselyem
  • 1/2 citrom
  • Aprított zsírszegény sajt
  • Só, bors

Az első lépés az apróra vágja a fokhagymát és hagyd pácolni egy fél citrom levével és a petrezselyemmel. Pácolt állapotban adjuk hozzá a nyers garnélarákot és egy kis sót, majd tegyük hűtőbe 5 percre. Ezután tegyen egy kis olajat a serpenyőbe, és pirítsa meg a garnélarákot, amíg kissé meg nem pirulnak.

A következő lépés az vágd le az avokádót, távolítsa el a gödröt a közepéről, és tegye hozzá a megpárolt garnélarákot. Adja hozzá a sajtot, és tegye a avokádó a sütőben amíg meg nem látja, hogy a sajt megolvad vagy au gratin, ízlés szerint. Utána csak vegye ki a sütőből és forrón tálalja. Élvezd!

Guacamole szósz

Ellenkező esetben élvezheti az avokádó finom ízét a guacamole szósz. Ez remekül kiegészíti a sült húst vagy halat, mert íze egzotikus, friss és finom érzetet kölcsönöz.

  • 2 érett avokádó
  • 1/2 hagyma
  • 1 paradicsom
  • 1 jalapeño
  • Só
  • Koriander
  • Lé 1/2 citrom

Az első tennivaló az apróra vágja a hagymát, a jalapenót, a paradicsomot és az avokádót. Ezután adjon hozzá néhány korianderlevelet (ízlés szerint), és az összes hozzávalót aprítsa fel a szósz elkészítéséhez. Adjunk hozzá kevés sót és citromlevet, és keverjünk mindent, amíg az összes hozzávaló jól össze nem keveredik.

Ha lágyabb textúrát szeretne, használjon elektromos keverőt, de ha csomókat szeretne, akkor kézzel.

Ráadásul, ha van még valami, a következőképpen készíthetjük el a guacamole-t hosszabb ideig.

Avokádós vegán saláta

Az avokádó mindenkor a vegánok kedvence. Ezért javasolunk tökéletes fogyókúrás receptet vegánoknak és vegetáriánusoknak. Ez a friss recept tökéletes ebédekhez, hogy megkapja a délutánra szükséges energiát, mivel rengeteg dióval rendelkezik, amelyek megadják a szükséges lendületet.

  • Könnyű vagy vegán sajt
  • 1/3 uborka
  • 1 evőkanál. olivaolaj
  • 2 evőkanál kapor
  • 1/3 fekete olajbogyó (mag nélküli)
  • 4 evőkanál. citromlé és 1 tk. lelkesedés
  • 2 kockára vágott avokádó
  • 1/3 csésze fenyőmag

Miután az avokádót kockákra vágta, adja hozzá egy tálba a citromlével, és keverje meg. Ezután adjuk hozzá a citrom héját, az olajbogyót, a sajtot, a fenyőmagot és a szeletelt uborkát. Keverjük össze és adjunk hozzá kaprot, sót és borsot ízlés szerint.

Ez ilyen egyszerű! Ráadásul csak 340 kalóriát tartalmaz!

Ha hasonló cikkeket szeretne olvasni Karcsúsító világreceptek avokádóval, javasoljuk, hogy látogassa meg a Receptek kategóriánkat.