PCOS Nutrition Center cikkek/blog

A tesztoszteron csökkentésének legjobb módjai a PCOS számára

Írta Angela 2020. április 22-én a PCOS Diet alatt, PCOS kiegészítők, PCOS kezelés, kategorizálatlan
Szólj hozzá
|
Bejegyzés megosztása
0

Úgy találja, hogy a pattanásai, a testszőrzet növekedése és a haj elvékonyodása vagy hullása mostanában gyakrabban fordul elő? És az sem segít, ha a fodrászszalonok és a viaszközpontok bezárnak!

Ezek a tünetek gyakoriak a PCOS-ban szenvedőknél, és leginkább a magas tesztoszteronszintnek köszönhetők.

Tudta, hogy a stressz ronthatja a tesztoszteronszintet? Aha. A kortizol, a jó öreg stressz hormon, befolyásolja a HPA (hipotalamusz-hipofízis-mellékvese) útvonalat, pontosan ugyanazt a rendszert, amely kezeli a PCOS-hoz társuló hormonok nagy részét.

Így hangzik:

Íme néhány hatékony módszer a tesztoszteron csökkentésére:

A D-vitamint összefüggésbe hozták az androgénszint csökkentésével a PCOS-ban szenvedő nőknél. Hat klinikai vizsgálat áttekintése 183 PCOS-os nővel feltárta, hogy a D-vitamin-kiegészítés jelentősen csökkentette a teljes tesztoszteronszintet.
3 A D-VITAMIN FŐBB SZEREPE A PCOS-K SZÁMÁRA

Fogyasszon halat és vegyen halolajat

Az adatok azt mutatják, hogy a halban és a halolajban található többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k), különösen a hosszú láncú (LC) n-3 (omega-3) PUFA-k csökkenthetik az androgénszintet (és javíthatják a hangulatot) a PCOS-ban szenvedő nőknél.

Vegye az Ovasitolt

A Myo és a DCI ideális 40: 1 arányának kiegészítése, amely Ovasitolban van, kimutatták, hogy csupán 12 héten át tartó következetes használat mellett csökkenti a tesztoszteront, valamint a hirsutizmus és a pattanások tüneteit PCOS-ban szenvedő nőknél.

Vegyél egy probiotikumot

Feltételezik például, hogy a stressz érzelme (pl. Depresszió és szorongás) súlyosbítja a pattanásokat a bél mikrobiotájának megváltoztatásával és a bélpermeabilitás növelésével, ami hozzájárulhat a bőr gyulladásához.

Az évek során egyre bővülő kutatások rámutattak egy bél-agy-bőr tengely jelenlétére, amely összeköti a bélmikrobákat és az étrendet a pattanások súlyosságával.
Kimutatták, hogy a PCOS-ban szenvedő nőknek kisebb a béldiverzitásuk, ami korrelál a magas tesztoszteronszinttel. A probiotikum szedése javíthatja a bélbaktériumok sokféleségét.
OLVASSA: A probiotikumok ereje

Tartalmazza a feldolgozatlan egész ételeket

A feldolgozatlan teljes ételek fogyasztása magas rosttartalmú (ami hozzájárul a bél jobb egészségéhez), és nem hajlamos emelni a glükóz és az inzulin szintjét. Az inzulinszint csökkentése szintén hozzájárul a tesztoszteronszint csökkentéséhez. Egy tanulmány megállapította, hogy a magas glikémiás indexű, kevés rostot vagy egyáltalán nem tartalmazó ételek magas bevitele a pattanások rosszabb termelésével jár. Új receptekre van szüksége? Keresse meg receptgyűjteményünket a blogunkban

Tejipari viták

Ha észrevette, hogy a pattanásai egyre rosszabbak, ez jó alkalom lehet arra, hogy figyeljen a tejbevitelre és bármilyen kapcsolatra. Míg egy vagy két teljes zsírtartalmú tej vagy sajt nem bizonyítottan járul hozzá a pattanások kialakulásához, napi 2 vagy több adag zsírmentes tej vagy joghurt összefüggésbe hozható a PCOS-ban szenvedő emberek ezen általános bőrállapotának súlyosbításával.

Ha mégis pattanása van, akkor tartson egy élelmiszer-naplót, és jegyezze fel észrevételeit, vagy kísérletezzen az elfogyasztott tej típusával vagy mennyiségével.

A tejtermékekkel és a PCOS-mal kapcsolatos referenciákért és további információkért tekintse meg ezt a cikket:

A TEJTERMEK SZEREPE A PCOS TÁPLÁLKOZÁSI KEZELÉSÉBEN

Sprionolactone

Aldaktonnak is nevezik, a spironolakton egy nagyon gyenge vérnyomáscsökkentő gyógyszer, amelyről kiderült, hogy csökkenti a testszőrzet növekedését és helyreállítja a haj növekedését a feje tetején.

Ez egy felírt gyógyszer, és jó három hónapig tart, amíg beindul. A spironolakton születési rendellenességeket okozhat, és nem alkalmazható olyan embereknél, akik teherbe esnek vagy teherbe esnek.

Gyakorold a jógát

Igazán! Kimutatták, hogy a rendszeres jógagyakorlat csökkenti a tesztoszteront, valószínűleg azért, mert csökkenti a kortizolt is. A jógának minden bizonnyal más előnyei vannak a PCOS számára is (lásd az alábbi linket):
A jóga hiányzik-e a PCOS öngondoskodási rutinjából?

Vegyél cinket

Ne becsülje alá ennek a nyomelemnek az erejét! Alacsony cinkszintet találtak a PCOS-ban szenvedő nőknél. A cinkkel (napi 30 mg napi) történő 2 hónapos kiegészítés után a PCOS-ban szenvedő nők enyhe javulást (12,5 vs. 8,3%) tapasztaltak pattanásukban, összehasonlítva a placebót szedőkkel - derült ki a Biological Trace Elements Research tanulmányából. Ez azért van, mert a cink gátolja az enzimet, amely a tesztoszteront nem aromatizálható formájává alakítja, a dihidrotesztoszteron (DHT), amely hozzájárul a pattanásokhoz.

Azok számára, akik szenvednek a HS dudoraitól és forrásaitól, a feltörekvő kutatások azt mutatják, hogy a cink ebben is segíthet. Azok a betegek, akik 90 mg/nap cink-glükonátot és egy helyi gyógyszert szedtek, 3 hónapos kezelés után szignifikánsan csökkentek a források megjelenésében.

A PCOS MULTI ™ extra cinket tartalmaz, így nem kell több tablettát szednie! és INGYENES HAJÓK!

A cinkkel kapcsolatos tanulmányokért és további információkért lásd ezt a cikket:
Mi köze a cinknek a PCOS-hoz? Nagyon!

Igyál zöld vagy fodormenta teát

Ha követsz a közösségi médiában (@PCOSnutrition), láttad, hogy manapság a jeges zöld tea a választott italom. Nagyon jó keverni az Ovasitolt is! A zöld és a menta tea antioxidánsokat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik az androgénszintet a PCOS-ban szenvedő nőknél. Ha élvezi az ilyen típusú teákat, igyon!

Olvassa el a PCOS munkafüzetet: Útmutató a teljes fizikai és érzelmi egészséghez

amelynek egy teljes fejezete van a stressz kezeléséről a kortizolszint csökkentése érdekében, valamint a mentális egészségről, a testképről és a táplálkozásról szóló fejezetek. Nyomtatásban vagy e-könyvben kapható, és ingyenes szállítással eladó üzletünkben

Szeretne egy-egy táplálkozási segítséget?
Interneten keresztül személyre szabott táplálkozási tanácsadást nyújtok, és szívesen segítek a PCOS irányításában. További információkért vagy a linkek ütemezéséért a naptáramba látogasson el ide: https://www.pcosnutrition.com/our-services/nutrition-coaching/

Angela Grassi, MS, RDN, LDN, a The PCOS Nutrition Center alapítója, amelynek bizonyítékokon alapuló táplálkozási információkat és coachingot nyújt a PCOS-ban szenvedőknek több mint 20 éve. Angela a PCOS-ról szóló számos könyv szerzője, köztük a PCOS: A dietetikus útmutatója, A PCOS munkafüzet: Útmutató a teljes fizikai és érzelmi egészséghez és a PCOS Nutrition Center szakácskönyv. Angela a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia múltbeli kitüntetettje a Kiváló Táplálkozási Vállalkozói Díjnak, a Női Egészségügyi Gyakorlati Kiválósági Díjnak és a Doktori Kutatás Kiválóságáért Díjnak. Magának a PCOS-nak köszönhetően Angela a szindróma érdekképviseletének, oktatásának és kutatásának szentelte magát. Kattintson ide, hogy ütemezzen egy ülést Angelával, hogy többet tudjon meg arról, hogyan segíthet a PCOS táplálkozási edzése!