Cathe Friedrich

Ha nem jelent kihívást, akkor nem változtat meg

Tapasztalja a délutáni fáradtságot, ahol az energiaszint zuhan, és meg kell ragadnia egy csésze kávét, csak hogy ébren maradjon? Ha elegendő alvást alszol éjjel, és egyébként egészséges vagy - ez lehet a diéta. Néhány változtatás abban, hogyan és mit eszel, kulcs lehet az energikusabb érzéshez és a produktivitás megőrzéséhez a nap folyamán. Ez minden bizonnyal jobb, mint alig nyitva tartani a szemét! Íme néhány a leggyakoribb táplálkozási hibák közül, amelyek az energiaszint zuhanását és a délutáni fáradtságot okozhatják.

Délutáni fáradtság: Az ételek és a harapnivalók nem megfelelő elhelyezése

Hosszú ideig megy anélkül, hogy étkezést vagy uzsonnát fogyasztana? Ettől a vércukorszint és az energiaszint délután összeomlik. Fogyasszon egy kis harapnivalót három óránként a nap folyamán, hogy elősegítse az állandó vércukorszint fenntartását. Napi három étkezés és két egyenletesen elfogyasztott harapnivaló ideális, ha koncentrált, motivált és éber akar maradni.

Válassza okosan a harapnivalókat. Válasszon olyan fehérje- és rostdús szénhidráttartalmúakat, mint egy marék dió, mandulavaj a teljes kiőrlésű kekszen, húrsajt, tonhalhal a kekszen vagy egy tartály alacsony cukortartalmú joghurt. Az ezekben a rágcsálnivalókban található fehérje segít elkerülni a vércukorszint-csúcsokat és völgyeket, amelyek elraktározzák az energiát. Az éhséget is távol tartják.

Délutáni fáradtság: túlbuzgó kalória-korlátozás

A kalória-korlátozó étrend megterhelheti az energiaszintet - és az anyagcserét is. Soha ne csökkentse a napi kalóriabevitelt több mint 500 kalóriát, amikor fogyni próbál. Ügyeljen arra, hogy tápanyagokban gazdag ételeket válasszon, és korlátozza a cukros italokat, gyümölcsleveket, feldolgozott szénhidrátokat és hozzáadott cukrot. Ugyanakkor kerülje az összes kalória „megtakarítását” egy nagy étkezéshez. Észrevetted már, milyen könnyű elaludni egy nagy ebéd vagy vacsora után? Ez azért van, mert a vért az emésztőrendszerbe terelik emésztés céljából és távol az agyától. Szétosztja a kalóriákat a nap folyamán.

Délutáni fáradtság: Túl sok vagy kevés szénhidrát

Szüksége van bizonyos mennyiségű szénhidrátra az étrendben. Az agyadnak glükózra van szüksége, bár egy csipetnyi mennyiségben használhat ketontesteket. Azok az emberek, akik rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, gyakran panaszkodnak fáradtságra. A másik végletben, ha túl sok feldolgozott szénhidrátot és cukrot tölt fel, az energiaszint emelkedik, majd összeomlik, miközben a vércukorszintje gyorsan emelkedik és ugyanolyan gyorsan csökken. Vannak, akik cukorkát vagy üdítőt keresnek, abban a reményben, hogy gyorsan megemelkednek az energiában. Ehelyett még fáradtabbnak érzik magukat, amikor a vércukorszintjük összeomlik. Ne féljen a szénhidrátoktól, hanem válasszon feldolgozatlanokat és magas rosttartalmúakat.

Délutáni fáradtság: Túl sok koffein

A koffein a fáradtság „gyors javításának” tűnhet, de a tested alkalmazkodik a rendszeres koffeinfogyasztáshoz, és veszíteni kezd a felvevő erejéből. Ennek eredményeként egyre többet kell inni ahhoz, hogy energizáló hatásokat kapjon. Miért történik ez?

A koffein serkenti a mellékvese hormonok, például a kortizol és az adrenalin felszabadulását, amelyeket a tested stressz idején szabadít fel. Ezek a hormonok gyors energiafogyasztást eredményeznek, de hosszabb távon túlműködik a mellékveseiben, ami a mellékvese kimerüléséhez és fáradtságához vezet. Amikor folyamatosan hiperérzékeny állapotban tartja magát koffeinnel táplálva, kimerül, amikor végre lejön.

KAPCSOLJA vissza lassan a koffeint. Ha túl gyorsan teszi, és koffein megvonási tüneteket kap, például fejfájást és igen, fáradtságot. Ha a délutáni zuhanás a koffein túlzott mértékű használatának eredménye, több hétig is eltarthat, mire jobban érzi magát.

Délutáni fáradtság: Nem kell elegendő folyadékot inni

Nem csak az, amit eszel, többé-kevésbé energiát érezhet, az is számít, hogy mit iszol. A fáradtság az enyhe kiszáradás jele lehet. Egy tanulmány kimutatta, hogy a nők enyhe dehidrációja negatívan befolyásolta a hangulatot és a koncentrációs képességet. Fejfájással és fáradtsággal is összefüggött.

Ha munkahelyen vagy kint vagy napközben, könnyű elfelejteni inni a folyadékot. Vessen egy pillantást a vizeletére. Halványsárga színűnek kell lennie. Ha ennél sötétebb, akkor valószínűleg nem iszik elegendő folyadékot. Egy nagy üveg vizet hordjon rozsdamentes acél termoszban, és kortyolgassa egész nap. Adjon hozzá gyümölcsszeleteket vagy uborkaszeleteket, hogy még ízesebbek legyenek. Ha ízlik, többet iszol belőle.

Sokan enyhe kiszáradásban vannak, és nem veszik észre, hogy ezért érzik magukat fáradtnak - ne legyen köztük.

Délutáni fáradtság: Lehet-e vashiányos?

Ha Ön menopauza előtt áll, különösen, ha vegetáriánus étrendet fogyaszt, akkor a vashiány okozhatja fáradtságát. Ne vakon vegyen vasat. Nem szabad vassal kiegészíteni, hacsak nincs szüksége rá. Ehelyett kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze a vérét, és végezzen egy vaspanelt, hogy lássa, hol áll. A vashiányos vérszegénység tartós fáradtságot, csökkent testtűrést és könnyedséget okozhat, de vaskészítményekkel könnyen korrigálható.

Alsó vonal?

Ha délután bólogat a fejed, és úgy tűnik, nem tudsz kitörni abból a délutáni fáradtságcsökkenésből, nézd meg közelebbről, mennyit eszel és iszol, valamint a diéta összetételét. Lassan kúposítsa vissza a koffeint, és igyon inkább vizet. Kelj fel és mozogj többet napközben. A túl hosszú ülés fáradtnak érezheti magát, és növelheti az egészségügyi problémák kockázatát is. Ne feledje, hogy az olyan egészségügyi problémák, mint a cukorbetegség és a pajzsmirigybetegségek is fáradtságot okozhatnak. Keresse fel orvosát, ha az étrend megváltoztatása után nem érzi magát energikusabbnak.

Referenciák:

Psychosom Med. 2005; 67 (5): 734–739.

Pharmacol Biochem Behav. 2006. március; 83 (3): 441-7.

Medscape.com. „Az enyhe dehidráció is érzelmi, fizikai problémákat okozhat”

Kapcsolódó cikkek: Cathe:

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.