Ez az az 1 ok, amiért nem lehet fogyni 50 éves kor után

Úgy tűnik, hogy a 30–40-es években annyira jól sikerült étrend 50 éves kor után nem cselekszik. Mi történt? Túl sok szénhidrátot eszel, vagy nem ütközik olyan erősen a futópadon?

Az 50-es és annál idősebb fogyás egy másik játék, és bár úgy érezheti, mintha a makacs font leadása lehetetlen, mégis fogyhat. Amíg tudod, mit tudsz, áll az utadban.

1. Még mindig úgy élsz, mintha 20 éves lennél

amit

Régen tudtál így enni, de már nem. | Matthewennisphotography/iStock/Getty Images

Ha belép az 50-es évekbe és azon túl, akkor meglepő változásokat hozhat a testében, különösen, ha Ön volt az, aki ehetett, amit szeretett volna, kerülte a testmozgást, és mindig vékony maradt.

Hormonális és fiziológiai változások történnek az életkor előrehaladtával és 50 év után módosítanunk kell a megközelítést, mivel a nyugalmi anyagcsere aránya csökken.

Következő: Az étkezési módjai már nem fogják csökkenteni.

2. És minden nap ugyanúgy étkezünk

Valaminek változtatnia kell. | Wavebreakmedia/iStock/Getty Images

Ha 50 évesen hízott, és úgy tűnik, hogy nem tudja leadni a fontokat, fontolja meg az étkezési szokások felrázását. Ahelyett, hogy csak ugyanazt az ételt fogyasztaná minden nap, próbálja ki az időszakos böjtöt az AARP szerint.

Egyél férfiaknál napi 600 kalóriát, nőknél pedig napi 500 kalóriát, csak heti két napon, majd a hét többi napján a szokásos étrendet. Ez az alternatív napi böjtnek nevezett megközelítés nemcsak a fogyásban segít, hanem egészségi állapotát is javíthatja.

Következő: Az is számít, hogy mit eszel.

3. Csak a kalóriákat számolja

Az elfogyasztott kalória típusa is számít. | Robynmac/iStock/Getty Images

A cukrokat és a szemeket savas ételeknek tekintik, amelyek hatással lehetnek a zsírégetésre - mondta Dr. Daryl Gioffre, a híres táplálkozási szakember az Active Times-nak. "Minden étkezésnek az én 80/20-as egészségügyi szabályomra kell összpontosítania, ahol az elfogyasztott ételek 80% -a vagy több lúgos, és legfeljebb 20% -a sav" - mondta.

Ez azt jelenti, hogy több sötét, leveles zöldséget és kevesebb keményítőtartalmú zöldséget kellene fogyasztania. A sovány fehérje hozzáadása szintén jó ötlet.

Következő: Ne felejtsd el a vizet.

4. És kifújja az elegendő vizet

A víz legyen a menete. | Pinkomele/iStock/Getty Images

Szódabikarbóna vagy egy pohár (vagy két) bor megfogása munka után sokkal könnyebb (és finomabb), mint csak ivóvíz. Más italok azonban kalóriát adnak étrendjéhez, ami szabotálhatja Önt, különösen, ha megpróbálja csökkenteni a savas ételek számát.

Próbáljon csak vizet inni a következő néhány hétben, és nézze meg, hogy lead-e néhány fontot az AARP szerint. Még a diétás szóda is fokozhatja a cukros, magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyat.

Következő: Ami az alkoholhoz vezet.

5. Boldog óra minden este

Az alkohol valóban extra kalóriákat tartalmaz. | Ridofranz/iStock/Getty Images

Most, hogy a gyerekek távol vannak az egyetemen, és több időd van a játékra, többet fogsz kimenni és társasági életet élni. Ez azt is jelenti, hogy több lehetőséget kínál koktélokra a barátokkal.

Miközben ünnepelnie kellene újdonsült szabadságát, a Very Well Fit szerint ez lehet az oka annak, hogy a nadrágja szoros. Nem kell lemondania a szórakozásról, inkább fontolja meg, hogy ezt a második pohár bort lecserélje klubszódára, vagy kimegy, de ne igyon.

Következő: Az alvás nem jön olyan könnyen.

6. Nem alszol

Az alvás elengedhetetlen a testsúly kezeléséhez. | Monkeybusinessimages/iStock/Getty Images

Az Prevention szerint az alvászavarok gyakoriak az 50 éves és annál idősebbek körében. A menopauzán áteső nők alvászavarai vannak hőhullámok vagy ízületi gyulladás miatt. Az alvás megzavarása csökkenti az emberi növekedési hormon termelését, ami kulcsfontosságú mind a csont-, mind az izomtömeg felépítésében.

Az alvás a zsírsejteket, a vágyakat is ellenőrzi, sőt, az edzés minőségével is rendetlenséget okozhat - állítja Shape.

Következő: Fel kell rázni az edzést.

7. A kardio az egyetlen barátja az edzőteremben

Több az erőnlét, mint az izom. Lehet, hogy változtatnia kell a dolgokon. | UberImages/iStock/Getty Images

Csak a szívedzés minden súlyzós edzés nélkül nem fog neked kedvez. A súlyzós edzés fontosabb az 50. után, mivel felépíti az izmokat, ami felpörgeti az anyagcserét - írja a The New York Times.

Az izomtömeg több kalóriát fogyaszt, ezért a súlyzós edzés és a súlytűrő gyakorlatok kulcsfontosságúak a skála lefelé tolásához.

Következő: Nincs jelen edzés közben.

8. És szeretsz olvasni, miközben csinálod a kardiót

Ha hajlamos az edzés során elzárkózni, észreveheti az eredmények hiányát. | iStock.com

Az újságot olvasó szobakerékpáros srác nem fogja ugyanolyan hatékonyságot elérni az edzésen, mint az a személy, aki az elliptikus gépen nyomja magát.

"Túl sokan gondolják, hogy csak azért, mert megjelentek, dolgoznak" - mondta Alex Allred személyi edző a Preventionnak. "De valójában arra kell összpontosítania, amit csinál, és elég erősen nyomja magát, hogy izzadságot törjön, vagy legalább teljesítse egy bizonyos gyakorlat teljes mozgástartományát."

Következő: Vagy megsérül edzés közben, és feladja.

9. A fájó ízületek megakadályozhatják az edzést

Az úszás remek, alacsony hatású módszer a fitnesz megőrzésére. | iStock.com

Előfordulhat, hogy az ízületi fájdalmak miatt nem úgy ugrasz az ágyból, mint a 20-30-as éveiben. Éppen ezért lehet, hogy nincs kedve 50 évesen edzeni. De ez nem ad mentséget arra, hogy elhagyja az edzést, csak tudnia kell, hogy melyek működnek az Ön számára.

"A vízi testmozgás egyszerű az ízületeken, és növelheti a mozgástartományt is" - mondta Janna Lowell a Prevention című lapnak. "Még jobb, hogy a kalóriakiadás körülbelül 30% -kal nagyobb a vízben, mint a szárazföldön, a víz által okozott ellenállás miatt."

Következő: A hormonok megváltoztathatják testét is.

10. A hormonjaid is megváltoznak

A hormonok eldobhatják az egész rendszert. | Didesign021/iStock/Getty Images

A hormonok, mint például a progeszteron és a tesztoszteron, az életkor előrehaladtával csökkennek, ezért kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze a szintjét. "A pajzsmirigy, a mellékvese és más hormonszint egyszerű ellenőrzése - majd a megfelelő lépések megtétele az egyensúly helyreállítása érdekében - nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy az 50 év körüli emberek fogyhassanak" - mondta Jennifer Burns, természetgyógyász orvos Megelőzés.

Következő: A menopauzának nem kell megvernie.

11. A nők azt gondolják, hogy menopauza alatt nem tudnak fogyni

Ez igaz? | Natalie_board/iStock/Getty Images

Bár lehet, hogy készen áll arra, hogy felhajtsa a kezét, és csak az Anyatermetet okolja, több ellenőrzése van, mint gondolná. "Sokkal jobban kontrollálhatjuk a súlygyarapodást, mint szeretnénk beismerni" - mondta Rebecca Hulem, RN, a Doctor's Ask-nak. "Bár szeretnénk a menopauza átmenetének körüli súlygyarapodást a menopauzának felróni, nem csak ez a felelős."

Az izomtömeg-veszteség és az inzulinérzékenység kombinációja szerepet játszhat a súlygyarapodásban, ezért fontos az életmód megváltoztatása. Növelje fizikai aktivitását napi 60 percig tartó edzéssel, heti négy-öt napon keresztül, vegyen részt erőnléti edzésben, és napi 200 kalóriával csökkentse a napi kalóriabevitelt.

Következő: A férfiak is küzdenek.

12. A tesztoszteron veszteség hatással lehet a férfiak testsúlyára

Lehet, hogy ez részben hibás? | Nastco/iStock/Getty Images

A férfiak általában a középső szakaszukban híznak - írja a Livestrong. Az anyagcsere lassulása, az alkoholfogyasztás, különösen a sör fogyasztása és a nem edzés hozzájárul a középkorú terjedéshez. Ezenkívül a tesztoszteron hormon csökkenése csökkentheti az izomtömeget, amely közvetlen hatással van az anyagcserére.

Következő: A hangulata megállíthat.

13. Lehet, hogy a depresszió a hibás

Az elméd elengedhetetlen az egészséges szemlélethez. | Gpointstudio/iStock/Getty Images

Johns Hopkins szerint valószínűleg 45 és 65 év közötti depresszió alakulhat ki, amelyet más tényezők is befolyásolhatnak, például válás, iskolázottság vagy foglalkoztatási szint.

Bizonyos esetekben a depresszió súlygyarapodáshoz vezethet, ami ördögi körforgássá válik - írja a Doctor's Ask. A depresszió okozta súlygyarapodás ellen küzdhet a kalóriák csökkentésével és a nagyobb fizikai aktivitással. Érdemes egy regisztrált dietetikussal is beszélnie, hogy meghatározza a számára megfelelő tervet. Természetesen, ha több mint két hétig depressziós, forduljon szakemberhez.

Következő: A gyógyszeres kezelés súlygyarapodást okozhat.

14. Lehet, hogy az életed elősegítésére szedett gyógyszer súlyosan csomagolódik

Egyes gyógyszerek súlygyarapodáshoz vezetnek. | Művész/iStock/Getty Images

A Rochesteri Egyetem Orvosi Központja szerint az antidepresszáns, a vérnyomáscsökkentő vagy a cukorbetegség elleni gyógyszer megakadályozhatja a fogyást.

Egyes gyógyszerek stimulálják az étvágyat, míg mások befolyásolhatják az anyagcserét, vízvisszatartást vagy légszomjat okozhatnak, ami miatt kevésbé valószínű az edzés.

Beszéljen orvosával, ha gyógyszert szed és hízik. Válthat egy másik gyógyszerre, amely nem hoz több kilót, vagy orvosa javaslatot tehet arra, hogyan kezelje a hízás okát. Kérdezze meg, hogyan kezelje a mellékhatásokat, például az étvágy fokozódását vagy a vízvisszatartást.

Következő: Vagy túl stresszes és elfoglalt lehet.

15. Az életmódod átveszi a fogyás utadat

A fogyást prioritássá kell tennie. | Rawpixel/iStock/Getty Images

Az 50-es és annál idősebb időszakok lehetnek az idő, amikor eléred a karriered csúcspontját, de az idősödő szülőkről is gondoskodsz, és fiatal felnőtt gyerekeket irányítasz felnőttkorukba. Ha több irányba húzza, akkor stresszesnek érezheti magát, és folyamatosan nyomva tarthatja az időt.

A középkorban bekövetkező stressz kiválthatja a kortizol hormont, amely általában a súlygyarapodás okozója - írja a The Mirror. Lehet, hogy életében ebben az időszakban nem tudja kiküszöbölni a stresszt vagy a rohanó érzést, de megpróbálhat figyelmes meditációt vagy mély lélegzést, ha túlterheltnek érzi magát.