17 technika, amellyel kitalálhatjuk, hogyan állhatunk vissza a sínre egy megrázó hét után

Ebben a cikkben végigvezetem ezt a 18 különböző stratégiát, amelyek segítenek abban, hogy visszatérjen a helyes pályára egy héten át tartó mértéktelen evés után.

Hogyan állhatunk vissza a sínre egy nagy hét után

Tegyen minél előbb pozitív intézkedéseket

Helyezze perspektívájába a falatot

Koncentráljon arra, hogy fix gondolkodásmód helyett növekedési gondolkodásmód legyen

Térjen vissza azonnal azokhoz a szokásokhoz, amelyek az elnyomása előtt működtek

Növelje fizikai aktivitását

Várjon enni, amíg igazán jó és éhes, de nem túl éhes

Igyál több vizet

Kezelje az érzelmi vagy mértéktelen evés kiváltó okát

Gondoljon vissza arra, amit a fogyás érdekében tett, túl korlátozó volt-e?

Koncentráljon néhány napig több sovány fehérjére, gyümölcsre és zöldségre, miközben kissé csökkentheti a zsírok és szénhidrátok mennyiségét

Javítsa az alvás minőségét és mennyiségét

Lassítson lassan evés közben, és egyél, fókuszálva az ételek elfogyasztását a mindennapi étkezés során

Szakmai segítségért folyamodik

Keresse meg személyes támogatását

Kerülje el a túlkompenzációt azzal, hogy túl szigorú lesz az étrenddel

Kerülje a mérleget néhány hétig vagy együtt

Használja a vörös fény, a sárga fény, a zöld fény technikát a mértéktelen evéshez

A falatozás trükkös hegy, amelyen meg lehet mászni.

Az egyik legnagyobb kulcs a fogyni próbálók számára az, hogy kitaláljuk, hogyan állhatunk vissza a sínre a mértéktelen evés után.

Nézze át ezeket a technikákat, és kísérletezzen, hogy megtudja, hogyan állhat vissza a pályára egy héten át tartó mértéktelen evés után.

# 1 A mértéktelen evés után a lehető leghamarabb tegyen pozitív intézkedéseket

Azért van ez nekem első tételként, hogy hihetetlenül fontos.

A mértéktelen evésnek nagy érzelmi összetevői vannak.

Valamiféle pozitív cselekvéssel megkezdődik egy jobb fejtérbe jutás folyamata a legutóbbi falatozási ciklus körül.

Még a kis lépések is segíthetnek abban, hogy érezd, hogy haladsz.

kitalálhatjuk

# 2 Tegye perspektívába a mértéktelen evést

Tapasztalatom szerint a legnagyobb oka annak, hogy az emberek a mértéktelen evés után a pályára állással küzdenek, annak tudható be, hogy úgy érzik, hogy „mindent elrontottak” az étrendjükkel.

Ez gyakran oda vezet, hogy az emberek nagy mennyiségű bűntudatot vagy szégyent éreznek a mértéktelen evés miatt. Ironikus módon ez gyakran még nagyobb mértékű evéshez vezet.

Valami, amit sok ügyfelünk hasznosnak talál, megpróbálja emlékezni arra, hogy nem lehet mindent elrontani egy falatozó epizódtól kezdve.

Nem számít, hogy ez egy étkezés, egy hétvége vagy akár egy teljes héten át tartó mértéktelen evés vagy hosszabb.

A sikeres fogyás a szokások végleges megváltoztatásáról szól.

Ha lefogyott és eredményeket ért el, változtatott az életmódján.

Ha megtanulta, hogyan kell következetesen követni ezeket az új szokásokat és életmódbeli változásokat, mielőtt belemerülne, akkor nem veszítette el ezt a fejlődést.

Próbáljon szemszögből figyelni arra a tényre, hogy a mértéktelen evés csak egy félrelépés volt a fogyás útján, nem rontott el mindent. Ez a perspektíva segít visszatérni a helyes pályára a mértéktelen evés után.

Körülbelül másfél évtizede edzek embereket arról, hogyan lehet fogyni, és egyetlen olyan ügyfelet sem edzettem, amelyik nem tér el az étrendjéből.

Még azok az ügyfelek is, akik elérték súlycsökkentési céljaikat és évekig fenntartják ezeket az eredményeket, még mindig eltérnek az étrendjüktől, és időnként falnak.

Az étrenddel való lemaradás mind része a fogyásnak és az életed folyamatának.

Próbálja meg szem előtt tartani ezt a perspektívát, hogy elkerülje a bűntudat és a szégyen erős érzését, amely folytathatja és meghosszabbíthatja a mértéktelen evési ciklust.

# 3 A növekedési gondolkodásmódra koncentrál a rögzített gondolkodásmód helyett

Van egy pszichológiai elmélet, amely kétféle gondolkodásmódot magyaráz meg, amelyekkel rendelkezhet.

A növekedési gondolkodásmód az, amikor valamire való képességedet (képességszint) rugalmasnak tekinted, és képesek növekedni és fejlődni.

A rögzített gondolkodásmód azt jelenti, hogy statikusnak tekinted a képességedet (képességszint). Lényegében vagy vagy valamiben jó, vagy nem.

Eleinte a legtöbb ügyfelünk nehezen látja, hogy ez hogyan kapcsolódik ahhoz, hogy a táplálkozással és a mértéktelen evéssel elhagyja a pályát.

De valójában az evés készségek összessége.

Az, hogy képes maradni a diétáján, készségek sorozata.

Az, hogy visszatérhet a helyes pályára a diétával, készségek sorozata.

A legtöbben egyszerűen úgy tekintenek az étrendhez való ragaszkodásra, mint amire „vagy” vagy „nem”.

Ha elkezdi megváltoztatni a nézőpontját, és megpróbál tanulni a mértéktelen evéssel kapcsolatos tapasztalataiból, akkor elkezd készségeket építeni.

Amikor megpróbálja kitalálni, hogyan állhat vissza a pályára egy héten át tartó mértéktelen evés után, próbáljon megállni és azonosítani, hogy miért következett be a mértéktelen fogyasztás, és milyen lépéseket kell tennie a jövőben ahhoz, hogy kisebb eséllyel ismétlődhessen a jövőben.

Figyeljen arra is, hogy mi segít visszavezetni táplálkozását.

A videó megtekintésével többet tudhat meg a növekedésről a rögzített gondolkodásmódról.

# 4 Térjen vissza a működő szokásokhoz

Egy hétig tartó bingás előtt (vagy bármilyen hosszú idő alatt is) nagyszerűen teljesített.

Feltéve, hogy elégedett volt a fejlődésével és a dolgok menetével.

Milyen szokások voltak a mindennapi életben, amelyek a kívánt eredményeket produkálták?

A lehullás után azonnal térjen vissza ezekhez a szokásokhoz.

Az egyik legnagyobb probléma a mértéktelen evéssel és a fogyással az, hogy az emberek túl sokáig tartanak, hogy visszatérjenek a szokásokhoz, amelyek a számukra fogyasztás előtt működtek.

Gyakran ez azért van, mert az emberek egy negatív ciklusban vesznek el, amikor megverik magukat azért, mert letértek a pályáról, majd étkeztek, hogy segítsenek kezelni ezeket a bűntudat és szégyen érzéseket a pályáról való leszállás körül. Ez nagyon ördögi kör lehet.

Próbáld meg a lehető leggyorsabban megszakítani ezt a ciklust, és térj vissza azonnal arra, ami működött.

# 5 Növelje a fizikai aktivitást

Egy héten át tartó mértéktelen evés után próbálja növelni a fizikai aktivitását. Ez tulajdonképpen többféle módon segít.

Először is, segít több energiát elégetni.

Ha több energiát költenek, ez segít abban, hogy visszatérjen az energiaadósságba és újra fogyjon.

Másodszor, segít abban, hogy felszabaduljon a dopamin.

Miután egy héten át elfogyasztotta a mértéktelen evést, a test megszokta, hogy rendszeresen felszabaduljon a dopamin.

Leegyszerűsítve: a dopamin egy olyan vegyi anyag, amelyet az agy szabadít fel, és amely jól érzi magát.

Cukros ételeket vagy ételeket fogyasztva az agya felszabadítja a dopamint.

Az emberek nagy vonzereje az étel iránt a mértéktelen evés után következménye annak, hogy agya azt akarja, hogy dopamin szabaduljon fel.

A jó hír az, hogy más dolgokat is megtehetsz a dopamin felszabadulásáért.

A testmozgás és a fizikai aktivitás (különösen a szabadban) elindíthatja az agyat a dopamin felszabadításában.

A testmozgás valóban segíthet abban, hogy visszatérjen a helyes pályára a mértéktelen evés után.

# 6 Várjon enni, amíg igazán jó és éhes vagy, de nem túl éhes

Ez egy olyan technika, amely hihetetlenül hasznos, ha rövidebb ideig fogyasztják a falatokat, például egy étkezést, napot vagy hétvégét.

De segíthet hosszabb ideig tartó időszakokban is, például egy egész héten át tartó mértéktelen evésben.

Azt javaslom, hogy egy falatozás után várjon, amíg igazán jó és éhes lesz, mielőtt újra eszik.

Fontos megjegyzés: ennek során győződjön meg arról, hogy nagyon tápláló ételt fogyaszt, amely elégedettnek fogja érezni magát, és minden időben készen áll.

Valami, amiben magasabb a sovány fehérje, a zöldségfélék és az intelligens szénhidrátok teljes táplálékforrása.

Annak ellenére, hogy meg akarja várni, amíg igazán jó és éhes lesz enni, ne várjon túl sokáig.

Ha túlságosan éhes leszel, negatív hatással lesz, ha megnehezíti a falatozás körforgásának megtörését.

# 7 Igyon több vizet

Valami, ami segíthet az éhség visszaszorításában, gondoskodik arról, hogy elegendő mennyiségű vizet kapjon.

Amikor a mértéktelen evés következik be, a test gyakran hihetetlenül éhesnek érzi magát.

Próbáljon meg győződni arról, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik-e az éhségszint kezeléséhez.

Itt van egy durva irányelv, amelyet az ügyfelekkel használunk, hogy segítsünk nekik kideríteni, hogy elegendő vizet kapnak-e.

# 8 Felszámolja a mértéktelen evés kiváltó okát

A mértéktelen evés ciklusain áteső emberek nagy százaléka visszakeresheti az érzelmi evés kiváltó okát.

Ha az érzelmi étkezési kihívásokkal szembesül, az akaraterő nem lesz elegendő ahhoz, hogy ezt áthidalja.

Ha valaki érzelmi táplálkozással küzd, akkor olyan eszközöket kell kifejlesztenie, amelyek segítenek kezelni ezt a problémát.

Itt van egy videó az érzelmi evésről, ha eszközöket keres ehhez.

# 9 Tükrözze és értékelje újra azokat a stratégiákat, amelyeket a fogyáshoz használt

Az emberek gyakran fogyókúráznak, amikor fogyókúráznak, mert túlságosan korlátozzák az étrendet a fogyás érdekében.

Nagyon gyakori téma, amelyet az évek során láttam az ügyfelekkel való együttműködésben.

Túl sok korlátozás felfogása lehet az ételválasztás tekintetében, ami azt eredményezi, hogy valaki úgy érzi, hogy hiányzik az összes kedvenc étele.

Ez erős vágyhoz vezet bizonyos ételek fogyasztására.

Valaki csak bizonyos ételek illatát találhatja elsöprő kiváltó tényezőként.

Ha valaki ebben az állapotban erős étkezési vágy, és megízleli egyik kedvenc ételt, ez elegendő lehet egy hatalmas falatozáshoz.

Ezenkívül egy személy túlságosan korlátozhatja a kalóriákat.

Láttam olyan tendenciát, amikor az emberek túl gyorsan korlátozzák a kalóriákat, ami fiziológiailag oda vezet, hogy a tested egyre erősebb vágyat ad neked a kalóriadús élelmiszerek után.

Idővel ez oda vezet, hogy valaki minden akaraterőjét felhasználja étrendjének betartására.

Óhatatlanul idővel az ember megreped és elkezdi diétáját.

Ez általában olyan érzéshez vezet, mintha "mindent elrontottak volna".

Ha nemrégiben végigvitte a túlzott mértékű megállást, és szánjon időt arra, hogy elmélkedjen.

Túl korlátozó volt a diéta során? Játszott-e ez a mértéktelen evésében?

Be kell-e állítania ezúttal?

# 10 Összpontosítson több sovány fehérjére, gyümölcsre és zöldségre

Miután elfogyasztotta a falatot, sok tápanyag-dús táplálékot szeretne kapni, amely alacsony kalóriatartalmú és elégedett lesz.

Azt javaslom, hogy összpontosítson az úgynevezett sovány fehérjékre, valamint a sokféle gyümölcs- és zöldségfélére.

Itt van egy cikk, amely segít abban, hogy mennyit sovány fehérjét meg kell enni naponta.

Ha több tápanyag-sűrűségű ételt, például sovány fehérjét, gyümölcsöket és zöldségeket kap, visszaviheti az energiaadósságot, miközben mentálisan és fizikailag is elégedett lesz.

Vannak, akiknek hasznos lesz, ha egy hét múlva néhány napig enyhén csökken a szénhidrát és a zsír.

Legyen azonban nagyon óvatos ezzel a stratégiával, mert ez túlságosan korlátozóvá váláshoz vezethet.

# 11 Az alvás minősége és mennyisége

Sokan nem veszik észre, hogy az alvás hatalmas hatással van a hormonjaira.

Pontosabban kimutatták, hogy a rossz alvásminőség vagy az elégtelen mennyiségű alvás befolyásolja az éhségszintet befolyásoló hormonjait. (1)

A rossz éjszakai alvás a zabálás egyik rejtett oka, amelyről az emberek többsége nincs tisztában.

Az alvási szokásokra való összpontosítás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy visszatérjen a pályára a megereszkedés után.

# 12 Lassítson evés közben

Az egyik fő ok, amelyet a mértéktelen evéssel kapcsolatban tapasztaltam, az étkezés utáni elégedettség hiányához kapcsolódik.

Az évek során azt tapasztaltam, hogy sok ember nem érzi magát lelkileg vagy fizikailag elégedettnek a szokásos napi étkezés után.

Tapasztalatom szerint, amikor az emberek lelassulnak, és az étkezés állagára, ízére és tapasztalatára összpontosítanak, ez segít nekik abban, hogy magasabb szintű elégedettséggel töltsék el a szokásos étkezésüket.

Ha a tipikus étkezések után folyamatosan magasabb az elégedettség szintje, az segít abban, hogy mentálisan jobb térbe kerüljön, hogy elkerülje a mértéktelen evést.

Ez különösen fontos, ha kedvenceinek engedi magát.

Gyakran, amikor az emberek olyan ételeket fogyasztanak, amelyeket „rossz” ételeknek tekintenek, gyorsan megeszik őket.

Például azok az emberek, akik szeretik a fagylaltot, a csokoládét, a burgonya chipset, hihetetlenül gyorsan esznek, amikor belemerülnek ezekbe az ételekbe.

Olyan gyorsan eszik ezeket az ételeket, hogy nem kapnak esélyt arra, hogy szellemileg vagy fizikailag teljes mértékben megelégedjenek, amíg túl nem esznek.

Próbáljon lassítani, és figyeljen, amikor étkezik.

# 13 Szakmai segítségért folyamodik

Ez igazán fontos lehet, ha újból problémát tapasztal zabálás.

Az érzelmi táplálkozással vagy a falatozással kapcsolatos küzdelmek hihetetlenül nagy kihívást jelentenek a rendezésben.

Ne féljen attól, hogy segítséget kérjen valakitől, aki tapasztalt segítséget nyújt a túlzott evéssel járó kihívások eligazodásában.

# 14 Keresse meg személyes támogatását

Ez visszahúzódik az utolsó pontról.

Nézz az életedben rád néző szekrény felé.

Van valaki, akivel jól érzed magad, hogy elérd és beszélj vele.

Ez gyakran segíthet a bűntudat vagy a szégyenérzet kezelésében a mértéktelen evés időszakaiban.

Ha nincs senki, akivel jól érzed magad beszélgetni ezen a ponton, akkor az a technika, amely segít néhány embernek, az az, hogy leülnek és beszámolnak arról, amit éreznek.

A legfontosabb az, hogy találjon valamilyen kimenetet az érzéseinek biztonságos, produktív módon történő kiaknázására.

# 15 Kerülje a túlkompenzációs csapdát

Gyakran, amikor valaki megpróbálja kitalálni, hogyan térjen vissza a pályára egy héten át tartó mértéktelen evés után, túlkompenzálja azáltal, hogy túl szigorú étrenddel rendelkezik.

Amint azt korábban a 9. és 10. stratégiák cikkében említettük, el akarja kerülni a túl szigorú diétát, mert ez nagyobb mértékű evéshez vezethet.

# 16 Kerülje a skálát néhány hétig ... vagy hosszabb ideig

Sok embernek nem szabad mérlegelnie magát.

Probléma, hogy észrevettük, hogy a skála hol okozhat erős érzelmi reakciókat sok embernél.

Ha képes a skálán szereplő számra egyszerűen csak olyan adatokként tekinteni, amelyeknek nincs erős érzelmi reakciója a súlyának felfelé és lefelé haladásához, akkor valószínűleg biztonságosan mérlegelheti magát.

Másrészt, ha úgy találja, hogy az egész nap pozitív vagy negatív lehet a skála számától függően. Akkor valószínűleg az lesz a legjobban szolgálva, ha nem mérlegeli magát.

Sok embert vált ki a falatozás, ha nem éri el az elvárt eredményeket a skálán.

Tehát a mérleg elkerülése gyakran segít az embereknek a helyes táplálkozásban.

# 17 Használja a vörös fény, a sárga fény, a zöld fény technikát a mértéktelen evéshez

Az egyik technika, amelyet az évek során hasznosnak találtunk, az, amit az oktatás során megtanultam Precíziós táplálkozás. Ez egy úgynevezett technika: vörös fény, sárga fény, zöld fény ételek.

Ez egy nagyon egyszerű, de erőteljes technika, amely segíti az embereket, hogy visszatérjenek a helyes pályára a mértéktelen evés után.

Ha szeretne többet megtudni erről a technikáról, áttekintem ebben a cikkben itt, vagy megnézheti az alábbi videót.

Hogyan térjünk vissza a pályára egy héten át tartó mértéktelen evés után

Nehéz evés után nehéz pályára lépni.

De ahogy arról korábban beszéltem, ez egy készség, és jobban meg tudod találni azt a folyamatot, amikor kitalálod, hogyan állhatsz vissza a pályára egy héten át tartó falatozás után.

A legfontosabb, amit meg kell érteni, hogy a különböző dolgok jól működnek a különböző emberek számára, ha a mértéktelen evésről van szó.

A különböző stratégiák különböző időpontokban jól működhetnek az Ön számára. Azt javaslom, hogy nézzük tudományos kísérletként.

Próbáljon ki különböző dolgokat ebből a listából, és nézze meg, mi működik a legjobban!

És ami a legfontosabb, vágjon ki magának egy kis szünetet, nagyon nehéz megtanulnia a mértéktelen evés kezelését.