SiOWfa12: Tudomány a mi világunkban

A bizonyosság és a vita

Amióta visszatértem a hálaadás szünetéről, kíváncsi vagyok, hogy az étkezési szokásaimat meg kellene-e változtatni. Hajlamos vagyok reggelit és ebédet enni a nap szokásos időpontjában, de mindig azon kapom magam, hogy este 8 óra után eszem vacsorát. Évek óta mondják nekem az egészségórán és a családtagok, hogy a 8 óra utáni étkezés káros az egészségre és hízást okozhat. Sosem hittem igazán a kijelentésben, mert mindig is éjszaka voltam az alvási menetrendemben, de most kezdek gondolkodni rajta. Néhány online cikk áttekintése után egy adott cikk felkeltette az érdeklődésemet.

késő

8 gondolat a „késő éjszakai étkezésről”

Valami mást érdemes figyelembe venni, hogy nem azt, hogy mikor eszel, hanem azt, hogy milyen gyorsan eszel lefekvés előtt. A tested sokkal lassabban emészti alvás közben, és így sokkal több étel kerül be, ami hízik. Ez lehet a fekélyek vagy az emésztési zavarok oka is (bár nem olyan gyakori).

Livestrong készített egy szép cikket róla, amelyet itt talál.

A közvetlenül lefekvés előtt történő étkezés miatt a teste is elfáradhat, sőt, attól függően, hogy mit eszel, megakadályozhatja az alvást.

Mindaddig, amíg aktív marad az éjszakába nyúlóan, bár nem lehet probléma az étkezés után 8 után.

Szerintem ez nagyon érdekes. Úgy gondolom, hogy ha korábban eszik vacsorát, éhes és kísértett harapnivalót hagy maga után, vagy reggel magának szaggatja magát, vagy éhségének kielégítésére potenciális falatokat fogyaszt, akkor elkerül minden olyan előnyt, amelyet a korai étkezés hozhat. egy női egészségügyi magazin cikke szerint: http://www.womenshealthmag.com/nutrition/fix-your-food-mistakes?page=1. A reggeli evés egy egész napra torzíthatja a kalória-elosztást, ami végtelen éhség-, falatozási és súlygyarapodási ciklust okozhat. Gondolt-e olyan ütemtervet készíteni, amely lehetővé teszi, hogy minden étkezést és harapnivalókat 2-4 óránként elfogyasszon? Vagy vacsorázni egyszerre, ahhoz képest, amikor el akarsz aludni (esetleg vacsora 8-kor és kb. 1 körül lesz), hogy kiküszöbölhesd az éhes és uzsonnás időt ?

Egyetértek azzal, hogy ez attól függ, hogy mit eszel, és mennyi idő telik el, amíg lefekszel. Azt gondolom, hogy a késő esti evés nem olyan rossz, mint az emberek mondják. Az egészséges vacsora 6:00 helyett 8: 00-kor nem sok kárt okoz, de sokkal inkább arról szól, hogy mit eszik. Tudom, hogy a legtöbb egyetemista valami olcsó és gyors dolgot fog meg, például McDonalds-t vagy egy nagy Chipotle burritót 9: 00-kor, ha nem értek el időben az ebédlőbe, vagy későn végeztek munkát. Csak gyors, egyszerű és olcsó. Itt késő esti evés hatására az emberek híznak. Ha 9: 00-kor a diákok salátát és grillezett csirkét vásároltak vacsorára, biztos vagyok benne, hogy nem híznak. Számos tanulmány szerint azonban a késő esti evés bármi is rossz. Nyilvánvaló, hogy az anyagcseréje és a cirkadián ritmusa szorosan kapcsolódik egymáshoz, és a késő esti étkezés szokása súlygyarapodást okozhat. Ezt itt magyarázza tovább - http://blog.zocdoc.com/late-night-eating-leads-to-weight-gain-fact-vs-myth/

Egyetértek John Alvinóval. Az én szememben, amíg az emberek egészségesen étkeznek és nem esznek túl, addig az idő, amikor esznek, nem lesz jelentős hatással.

Személy szerint a kerítésen vagyok, és túl késő este eszem. Azáltal, hogy sportoló vagyok, gyakran lelassultnak és nehéznek találtam magam a reggeli edzés során, amikor előző este egy késő esti ételt ettem. Nagyon sok változó befolyásolja ezt a témát. Feltétlenül figyelembe kell venni, hogy hogyan eszel, mit eszel és milyen mértékben eszel. Éjfélkor egy saláta elfogyasztása egészen más eredményt hoz, mint valami nehéz zsír elfogyasztása.
Egyetértek a fokozott éjszakai éhség fogalmával. Gyakran nagyon éhes leszek később este. Ha azonban valaki későn étkezik, az nem lehet valami egészségtelen, mert akkor megnő a hízás esélye. Ezenkívül azáltal, hogy közvetlenül aludás előtt sokat eszik, lelassul az emésztés emésztési folyamata, és az étel a gyomorban és a belekben ül. Bár nem vagyok ellen késő estig történő evés ellen, az általad fogyasztott tartalom óriási különbséget jelent.

Éppúgy, mint neked és a legtöbb embernek, nekem is mindig azt mondták, hogy a késő esti étkezés ártalmas az egészségedre és hízni fog. Azt hiszem, attól függ, hogy mit eszel késő este, meghatározza, hogy ez káros-e az egészségére. Nem hiszem, hogy bárkinek teljes ételt kellene enni, majd 90 perccel lefekvés előtt aludnia kell. Tudom, hogy a testednek időre van szüksége, hogy teljes mértékben megemészthesse az ételt. Nagyon érdekes poszt!

Azt állítanám, hogy a késő esti evés egyáltalán nem kérdés. Ami két problémát okozhat, az két dolog: túl sokat eszik a napra, és túl közel esik a lefekvéshez. Ha a késő esti étkezés a negyedik nagy étkezés napja, akkor ez nyilvánvalóan nem segít általános egészségi állapotában. Ha ez a késői étkezés folyamatosan 2 szelet pizza és szóda, akkor sem fog fogyni. A másik kérdés az étkezés röviddel alvás előtt. A tested nem égeti el olyan hatékonyan az ételt. Az, hogy eszel, többnyire nem számít. Arról szól, hogy mit eszel és mennyit!

Úgy érzem, hogy ez a késői étkezés ötlete vagy elavult, vagy sok főiskolai hallgató számára nem releváns. Mint az a gondolat, hogy a stressz fekélyeket okoz, ez megfelelő vizsgálat nélkül elménkbe is beágyazódott. A nagyszüleim étkezési módja nagyon eltérő az életük fajtája miatt. Amikor munkás vagy, korán lefekszel, és korán felébredsz. Míg sokan még mindig ebben a menetrendben vannak, mások, például az egyetemisták, késő esti törekvéseikről ismertek. Mondjuk, átlagosan 3 órával később ébredünk, mint a korán kelők, míg a reggelink ideje eltérhet, az ebédidőnk ugyanaz marad, mint a korai madaraké. Ha az egész menetrendünket előre toljuk, nem kellene a nap folyamán ebédelni, valamint vacsorázni? El tudtam képzelni, hogy 3 étkezés egy 8 órás periódusban ártalmasabb lehet, mint a fogyasztás hosszabb időre történő elosztása. Nem arról szól, hogy milyen napszakban van, hanem az életstílusodról és az étkezések elosztásáról.

Késő esti evő is vagyok. Akárcsak te, én is szoktam enni este később, mert tudom, ha nem, akkor éhes leszek, mielőtt lefekszem. Mindig azt hittem, hogy ez annyira rossz neked, de örülök, hogy hallottam, hogy nem! A „Fit Day” cikkben (amely alább található), támogatja az ötletedet. Azt mondja, hogy nem mindegy, hogy melyik napszakban eszel, csak általában a kalóriák száma. Azt is mondják, hogy jobb lehet később enni, csak a napi kalóriát hosszabb időre elosztva, hogy hatékonyabban éghessék el őket.