Szoptatás, fogyás, izomépítés és hormonok ... Oh My!

Tudod, hogy nem vagyok nagy a szelfik közzétételében, mert a velem való törekvés a tested gondozása, az erőteljes érzés és az energia, hogy lépést tudj tartani az embereiddel!

thorn

Abban az esetben, ha új vagy a blogomban, tinédzserként súlyos étkezési rendellenességektől szenvedtem, és a legegészségtelenebb módszerekkel próbáltam „egészséges” lenni. Sokáig csak a megjelenésre és a skála számára koncentráltam, és kitalálod, hol hagyott engem? Törött, üres és teljesen beteljesítetlen. Mert amikor az éhséged kielégítésére összpontosítva töltöd az életed, az a szó minden értelmében elégedetlen marad.

Akkor miért teszem közzé ezt? Mert elmondhatom neked, hogy miért edzek - erősnek érzem magam, és van energiám lépést tartani a gyerekeimmel -, de néha a látás hisz… és látom, hogy felbukkan az a kis bicepsz izom? Nos, nagyon keményen dolgoztam rajta, és meg akartam felelni azoknak az állításoknak, amelyek szerint "nem lehet izmot építeni szoptatás közben", "nehéz lefogyni szoptatás közben" és "nem szabad edzeni szoptatás közben".

Az elmúlt 4 évben szoptattam vagy pumpáltam. Nem vicc. Ez alatt az idő alatt két dolgot vettem észre: az egyik, a testedzés segített megőrizni a józan eszemet. Azokon a napokon, amikor küzdök azért, hogy bármit is „megcsináljak”, a testem mozgatása akár 15 percig is különbséget tett a könnyek és a mosoly között (mindenki számára). És kettő, igen, nehezebb izomzatot építeni és fogyni szoptatás közben, de megint mindent meg kell tennie a test megmozgatásáért! Miért? Mivel az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma szerint a terhesség alatt és a szoptatás alatt aktív lehet:

  • Segíthet csökkenteni a hátfájást, a székrekedést, a puffadást és a duzzanatot
  • Segít megelőzni vagy kezelni a terhességi cukorbetegséget (egyfajta cukorbetegség, amely terhesség alatt kezdődik)
  • Növelje az energiát
  • Javítsa a hangulatot
  • Javítsa a testtartást
  • Elősegítse az izomtónust, az erőt és az állóképességet
  • Segítsen jobban aludni

És személyes kedvencem, segítsen erősnek érezni magad. Annak érdekében, hogy amikor az anyaság kihívásai felmerülnek (amit kedvesük is lesz), tudod, hogy legyőzheted a „kemény dolgokat”, és van szellemi és érzelmi erőnk a késő éjszakák és a kora reggeli órák áthaladásához, és így jobban eligazodhatsz az érzelmi emelkedésekben és az anyaság természetes velejárói. Valami rendkívüli történik a testünkkel, nemcsak fizikailag, amikor fizikai úton kihívjuk őket; van egy olyan pont, ahol a szíved és az elméd benne van, és arra kényszerít, hogy legyőzd. Anyákként minden nap szükségünk van erre a képességre. A fizikai kihívások erősítik szívósságunkat, állóképességünket és elhivatottságunkat oly módon, amire semmi más nem képes.

Tehát, folytatva a napi témánkat ....

Miért nehéz fogyni szoptatás közben?
Rövid válasz ... rohadt hormonok. A szoptató anyáknál csökken az ösztrogén és a tesztoszteron (mind a zsírégető hormonok), mind pedig a prolaktin (szoptató vagy „tejtermelő” hormon) növekedése. A prolaktin a zsírraktározáshoz kapcsolódik, és mivel tökéletesen és csodálatosan készülünk, a prolaktin testünk természetes „biztosítéka” a baba tejellátásának védelme érdekében, és segíti az ápoló mamákat a zsírraktárak mozgósításában - éhínség esetén tehát mindig van energiatartalék . Ne feledkezzünk meg az alváshiányról, az őrült hormonokról, a stresszről és a kimerültségről, amelyek mind új kismamák ellen hatnak - és minden olyan tényezőről, amely ismerten hízáshoz vezet, vagy legalábbis megnehezíti a fogyást, post baby.

Most beszéljünk az izmok gyarapításáról szoptatás közben ....
Az izomépítés szoptatás közben ugyanolyan nehéz lehet, mint a fogyás szoptatás közben, és ugyanezen okok miatt: rohadt hormonok! Ugyanez az ösztrogén és tesztoszteron csökkenés, amiről korábban beszéltünk, korlátozza képességeit és az izomépítés sebességét is (ezért voltam olyan izgatott, amikor ez a kis baba bicepsz megjelent). És mivel az izom „aktívabb” szövet, ha kevesebb van belőled, a tested kevésbé hatékonyan égeti el a kalóriákat. De ne veszítsd el a reményt! Bár a hormonok a fogyás és az erőnövelés szempontjából nem biztos, hogy kedveznek Önnek, számos tippem és előnyeik vannak, amelyek remélhetőleg arra ösztönöznek, hogy továbbra is mozogjatok!

Először is, ha nem használja, akkor elveszíti! Noha nehezebb lehet izomzatot felépíteni a terhesség alatt és a szoptatás alatt, ha teljesen abbahagyja az izmok megterhelését, kétségtelenül elveszíti a korábban meglévő erejét. Ha továbbra is mozgatja és erősíti testét szoptatás közben, sokkal könnyebb lesz a „súlycsökkentés” anélkül, hogy szigorú diétás technikákhoz kellene folyamodnia, amelyek veszélyeztethetik a tejellátását.

Ez elvezet a következő pontomhoz ... Anyám mindig azt mondta, hogy „az ápoló nőknek nem kell diétázniuk”. Ez igaz (bizonyos értelemben), de ez nem azt jelenti, hogy minden nap terepi napot kellene tartanunk az egészségtelen élelmiszerekről. Ahelyett, hogy a „korlátozó étkezésre” összpontosítanék, arra biztatom ügyfeleimet, hogy összpontosítsanak testük napi minél több „tápanyaggal” való feltöltésére.!

Tehát nézzük át? Tápanyagokra van szükségünk, hogy támogassuk az életben tartáshoz létfontosságú rendszerek és folyamatok százait. A helyes táplálkozás támogathatja az anyatej egészséges és robusztus ellátását, amely viszont hasonló életfenntartó rendszereket támogat csecsemőinkben, akiket ápolunk (hé, csak egy másik ember életben tartása, nem nagy dolog). És akkor tápanyagokra van szükségünk ahhoz, hogy támogassuk az asszonyként, anyaként, alkalmazottként, munkáltatóként vállalt feladataink teljesítésével járó tevékenységeket, és maradjon valami maradékunk az egész éjszakás ápolási maratonok között, a csontok újjáépítéséhez, a test meggyógyításához a szülés és a szülés után, valamint a testmozgáshoz ! Tyűha! Tehát koncentráljon a tápanyagokra, ahányszor csak a kezébe veheti! És, ha fogalmad sincs, hol kezdjem, akkor itt jövök be.

A testmozgás beépítése a mindennapi rutinba az egyik legjobb dolog, amit tehetsz magadnak szellemileg, fizikailag és érzelmileg a baba után. De intelligens táplálkozással kell párosulnia a csontok, a működő rendszerek, a sejtek és az anyatejtermelés képességének védelme érdekében. Mint minden érdemleges, ez is erőfeszítést, tanulási hajlandóságot és odaadást igényel. Ha még abban sem biztos, hogy hol induljon, és a „táplálkozás” vagy a „testmozgás” szavakkal rohan a dombok felé, beszélgessünk. Iratkozzon fel alább egy 20 perces ingyenes telefonos konzultációra, ahol megvitathatjuk aktuális kihívásait és azok leküzdését! Csináljuk ezt együtt a mamákkal!