10 tipp az emésztőrendszer egészségének helyrehozásához

Az egészségnek számos összetevője van, és rengeteg dolog okozhatja jobb vagy rosszabb érzésünket. Egy azonban biztos: Ha az emésztőrendszerének problémái vannak, akkor baromságnak érzi magát.

Amint többet megtudunk az emésztés általános egészségi állapotunkban játszott szerepéről, a rendszer egyensúlyának fenntartása továbbra is az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a tested érdekében. Íme néhány tipp, amelyek elősegítik az emésztőrendszer megfelelő működését.

1. Egészítsen be egészséges baktériumokat étrendjében

Az olyan tényezők, mint a stressz, az alváshiány, az antibiotikumok, a betegség, az öregedés és a rossz étrendválasztás az emésztőrendszeri baktériumok egyensúlyhiányához vezethetnek. Bizonyos probiotikumok, amelyek főként a tejtermékekben és néhány dúsított gabonafélében találhatók, segíthetnek fenntartani az emésztőrendszerben a „jó” baktériumok egyensúlyát. Próbáljon ki napi joghurtot probiotikumokkal.

2. Tartsa a szálat a fedélzeten

A megfelelő mennyiségű rost következetes fogyasztása elősegítheti a bélműködést. A magas rosttartalmú ételek, például gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonafélék szintén segítenek a teltségérzetben, ami csökkentheti az egész napos túlevés esélyét. Folyamatos fület tartva az elfogyasztott szálon, hogy több energiát nyújtson.

3. Hidratáljon

A víz az egészséges emésztőrendszer egyik alapvető eleme. A megfelelő hidratálás biztosítja az emésztőrendszer számára a megfelelő működéshez szükséges nedvességet. Emellett néha testünk szomjúság éhségét követi el, ezért maradjon hidratált, hogy megakadályozza a felesleges túlevést. Próbálja meg tartani a vizet citromszeletekkel a bevitel növelése érdekében.

4. Legyen törzsrepülő

Egyél egész nap kicsi, gyakori étkezést, hogy az anyagcseréd felpezsdüljön, a vércukorszinted kiegyensúlyozott legyen és az energiád fel legyen. Ez segíthet abban is, hogy elkerülje a mohó érzést a következő étkezéskor, ami viszont nagyobb adag magas zsírtartalmú étel elfogyasztásához vezethet, ami lassíthatja az emésztést. Próbáljon tönkretenni az étvágyát, mielőtt buliba indulna, vagy vacsorázni egy tápanyag-sűrű harapnivalóval, például egy marék dióval vagy egy sima joghurttal.

5. Dolgozzon ki

A testmozgás hozzájárulhat az egészséges emésztési környezet megteremtéséhez azáltal, hogy az étel sokkal gyorsabban mozoghat a vastagbélben, ami szintén csökkenti a székletben elvesztett víz mennyiségét. A testmozgás során összehúzódó bélizmok szintén hozzájárulnak a széklet hatékonyabb mozgásához.

6. Lassú és állandó nyeri a versenyt

Egyes kutatók azt állítják, hogy minél többet rágja az ételt, annál kevesebbet eszik. Az ételek rágása lassan növeli a szájban lévő emésztőenzimeket is, amelyek jobb emésztést tesznek lehetővé, amikor az étel az emésztőrendszerben mozog. Emellett ki akarja úgy érezni magát, mint az elefánt a szobában azáltal, hogy kiszorítja a túl gyors evésből származó gázokat?

7. Ne húzza meg a ravaszt!

Az ünnepi ünnepi ételek, például a vörösbor, az ünnepi citrusos puncs, a fűszeres garnélarák előételek vagy a paradicsomos keksz leves, mind példák azokra az ételekre, amelyek irritálhatják az emésztőrendszert. Az ilyen kiváltó ételek elkerülésével az emésztőrendszer simábban fog működni.

8. Gondolj csészealjra (de nem repülő aljra)

Ha kisebb a tányér, akkor kisebb mennyiségű étel fér el rajta. Ha kevesebb étel van a tányérján, természetesen kevesebbet fog enni. Az adagkontroll nemcsak a súlykezelés szempontjából fontos, hanem az emésztőrendszer túlterheléséből fakadó stressz csökkentése érdekében is.

9. Ha sült és festett, fektesse oldalra

A nehéz, télies ételek, mint például a kacsa confit, a tojáscsirke és az almás pite nemcsak hosszabb ideig tartózkodnak az emésztőrendszerben, hanem több gyomorsavat termelnek, ami gyomor refluxhoz is vezethet. A feldolgozott kényelmi ételek, például azonnali burgonyapüré, konzerv mártás és áfonyamártás kihívást jelenthetnek az emésztőrendszer számára; kerüld ezeket, és a gyomrod meg fogja köszönni.

10. Kényeztesse magát tudatosan

Azokhoz az ételekhez, amelyek egyszerűen nem nyírhatók le zsírból és kalóriákból, folytassa és folytassa - de tudatosan. Kerülje el az étkezés utáni lassú érzést azáltal, hogy félbevágja az adagot, és úgy érzi, felhatalmazva van egy ellenőrzött része. Mindig próbáljon kéznél lenni egy csésze teával - próbáljon menta vagy fahéj teát. Ez elősegíti az étkezés lelassulását, lehetővé téve, hogy hallgasson a testére és figyelmesebb legyen.

Keri Glassman dietetikus és a Nutritious Life alapítója.

A cikk eredetileg 2012 januárjában jelent meg.