Callanetika - mi ez? Statikus gyakorlatok fogyáshoz

A kallanetika a tiszta és nyugodt mozgások komplexusa. A technika a balett, a jóga ászana és a légzési technikák elemeire épül. A hatékony rendszer elősegíti az izmok megfeszülését és a fogyást. Ami néhány lecke után láthatóvá válik.

Callanetika - mi ez?

A Callan Pinkey rendszer szerzője sokféle jógával foglalkozott, tanulmányozta a jógát. A veleszületett hiba - a gerinc görbülete - nagyon gyakran a hát és a láb erős fájdalmával emlékeztetett magára. Az egyik utazás során Callan megmutatta társának a balett elemeit, amelyet gyermekkorában gyakorolt. Figyelt arra is, hogy gyakorlatok után a hátsó fájdalom sokkal kisebb lett.

Londonban Callan az orvosokhoz fordult, akik megfosztották fájdalmait. Felajánlották a műtétet. Nem volt hajlandó, és miután visszatért Amerikába, felkészült. Fejlesztett egy olyan gyakorlatok komplexumát, amelyek kifejezetten az izmok nyújtására és összehúzódására irányultak. Hamarosan Callannak hasonló gondolkodású emberei voltak. A fő izomcsoportok tonizálására és egészségének javítására alkalmas módszer gyorsan népszerűségre tett szert.

Mi a siker titka?

A nyújtás és a statikus gyakorlatok alapjánAz izmok megerősítésére még a mélyen ülő csoportok is aktívak. Ennek következtében a zsírszövet elavult területei elkezdenek távozni. Ilyen terhelések esetén az anyagcsere jelentősen megnő, a kalóriák hatékonyan égnek el. Az izomtömeg nem növekszik, hanem természetes formában érkezik a test számára.

A gyakorlatok jól működnek, a test feszes és rugalmas. A figyelemre méltó technika az, hogy az alak jelentősen megváltozik, harmóniát és tökéletes formát nyer. Ezenkívül a kallanetika előnye, hogy ez a nyugodt és lassú torna nem igényel különösebb felszerelést vagy tornaterem látogatást. Nagyon is lehet otthon tanulni. A komplexum egyszerű, még egy kezdő számára is.

A Callanetics eredményei

A következetes és folyamatos edzés segít javítani a testet és harmonikus formákat nyerni. Jelentősen javult testtartás, rövid idő alatt megfeszül a gyomor, és a problémás területeken csökken a zsírlerakódás. Általánosságban elmondható, hogy a test megfiatalodik, így hat a kallanetikára. Mi a test fiatalítása? Ez több egymást követő szakasz:

az anyagcsere javítása;
hatékony fogyás;
az immunrendszer erősítése;
a megjelenés javítása;
az ízületi mobilitás fejlesztése;
az izomtónus erősítése és normalizálása;
fokozott állóképesség;
a fáradtság csökkentése.

A kallanetika statikus gyakorlat a testsúlycsökkentéshez, a test helyreállításához és megerősítéséhez. A rendszer vonzereje, hogy otthon is lehet edzeni, ha nincs vágy az osztályteremben való részvételre.

Hogyan kell otthon gyakorolni a kallanetikát

A kallanetikát egyedül lehet gyakorolni, vagy a csoportos edzésen való részvételhez edző felügyelete mellett. Önálló tanuláshoz CD-n vásárolhat callanetika órákat. Kiváló videóórák Tatyana Rogatina edzővel. A tanfolyam 2 programot kínál:

kezdőknek, vagy belépő szint;
közepes és magas szintű terhelés.

Az edző irányítása alatt sokkal könnyebb elsajátítani a gyakorlatok technikáját, helyesen építeni a lélegzetet - mindent, amit a kallanetika sugall. Tatyana Rogatina tanfolyamán figyelemre méltóan elmagyarázza és megmutatja, hogyan lehet ezt vagy azt a gyakorlatot jobban és hatékonyabban végrehajtani. A Callanetikának sok kényelmetlen és nehéz póza van, ezért egy tapasztalt edző tanácsai segítenek gyorsan elsajátítani a technikát és jó eredményeket elérni.

Milyenek a videóórák

A kallanetika órái bemelegítésből és a fő komplexumból álló gyakorlatok. A telefonálás alapja a nyújtás. Mi a nyújtás? Ez az izmok nyújtásának gyakorlati rendszere.

Az osztály fontos részét a légzésgyakorlatoknak szentelik, amelyek segítenek az izmok ellazításában. A légzőkészülékek elemei javítják az idegrendszer munkáját és hatékonyan befolyásolják az anyagcserét. Ez figyelemreméltó a kallanetikában. Tatiana Rogatina tanfolyamán azokra a gyakorlatokra összpontosít, amelyek hozzájárulnak a rugalmasság és az izomállóképesség edzéséhez.

Tatyana Rogatina nagyszerű hallgató, és néhány ülésen hatalmas eredmények láthatók. Osztályai sok ismétlést tartalmaznak, ami javítja a kivitelezés technikáját. De nem szabad elfelejteni, hogy az otthoni képzés önszerveződést és fegyelmet igényel.

A Callanetika sajátosságai

A kallanetika bármilyen életkorban gyakorolható. A technika statikus gyakorlatokat tartalmaz a fogyáshoz, összesen 29. Vannak minden mozdulat az izmok nyújtására irányul, ami a tónus növekedéséhez vezet. A statikus terhelés teljesen kizárja az éles mozgásokat, amelyek növelik a pulzusszámot. És ez nem meglepő.

A rendszer a jógán alapszik, amelynek ászanái a rekeszizom teljes lélegzetét veszik fel. Ezért a kallanetikai gyakorlatokat lassú ütemben és mély légzés kíséretében hajtják végre. Minden mozdulat célja a hát, a lábak, a sajtó és a fenék izmainak megerősítése.

A vizsgálatok rendszeressége és időtartama

Azok számára, akik korrigálni akarják az ábrát vagy a problématerületeket heti 3 alkalommal, 1 órás foglalkozásokra. Amikor az eredmény észrevehetővé válik, az órák heti 2 alkalommal csökkenthetők. A stabil siker elérésekor elegendő heti 1 alkalommal csak 1 órát gyakorolni. Azok számára, akik soha vagy hosszú ideig nem foglalkoztak sporttal, 30 perc edzés elegendő hetente háromszor, de be kell tartani néhány szabályt:

A terhelés fokozatos növekedése. Kezdeti szinten nagyon türelmes és adagoltan közelíti meg a képzést. Az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatok fontosak, hogy a minimumot kezdjék. A szükséges pózt véve tartsa 5-10 számlán. És adjon hozzá 3-5% -ot a hetente elért szinthez. A lényeg itt a türelem és a megfontolás, segítenek rendszeresen edzeni és elérni a kívánt eredményt.
Sokféle képzés. Az összes gyakorlat közül válassza a 7-12-et, amelyek különböznek egymástól és segítenek a különböző izomcsoportok fejlesztésében.
A motoros funkció edzése. Vedd fel azokat a gyakorlatokat, amelyek az erősségeken alapulnak, és figyelembe veszik azt a testrészt, amelyre a legnagyobb figyelmet kell fordítani az izmok helyreállításához.
Szisztematikus képzés. A maximális hatást csak rendszeres tevékenységekkel lehet elérni. A nyugodt és lassú torna, a kallanetika szisztematikus edzést igényel, fokozatosan és hatékonyan növeli az izomtónust.

A szükséges eredmény elérése után elegendő, ha csak napi 15-20 perces napi foglalkozásokat tartunk.

Célok kitűzése és különféle edzések

A callanetika rendszeres kezelése jó eredményt ad. Hetente háromszor, fokozatosan növelve a terhelést, nagyon gyorsan megszabadulhat a túlsúlytól. A stabil eredmény elérése érdekében szükség lehet az étrend felülvizsgálatára. A magas kalóriatartalmú ételeket kizárva havonta 5-10 kg-ot fogyhat.

Ha kombinálja a kallanetikát a kardió edzéssel, A túlsúly elleni küzdelem hatékonysága többször megnő. Ezenkívül lehetséges a szív jelentős megerősítése és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése a jövőben. A szakértők azt tanácsolják, hogy minden osztályba vegyenek be egy kardio gyakorlatot. De a kezdeti szakaszban a képzés váltakozása kiváló lehetőség.

A napi kis edzések segítenek az izmok tónusában tartani és képesek feltölteni az energiát az egész napra. Csak a megfelelő terhelés kiválasztása marad:

kötéllel való kardiózus;
fuss;
gyaloglás;
elliptikus tréner;
úszás;
biciklizés.

Elég az edzéseket váltogatni: kardiovaszkuláris gyakorlatok - heti 2-3 alkalommal (az előkészítés szintjétől függően), heti 3 alkalommal (az idő fokozatosan növelhető, 30 perctől kezdve) - kallanetika. Az eredmények kellemesen meglepnek.

A képzés ideje

Természetesen nincs egyetemes recept. De figyelembe véve a gyakorlatok típusát és hallgatva a biológiai óráját, kiválaszthatja az edzés optimális idejét.

Reggel. Szakértők szerint a testhőmérséklet közvetlenül az ébredés után valamivel alacsonyabb a normálnál. Ezért a reggeli gyakorlatokhoz a callanetikának több időre van szüksége a bemelegítésre, az izmok felkészítésére és felmelegedésére. A jóga, a kerékpározás és az úszás alkalmas a kardió edzésre.
Nap. Remek alkalom a Callanetika gyakorlására. Különösen a 10 és 14 óra közötti idő, ekkor az izmok készen állnak az intenzív munkára. A kardio egy úszás.
Este. A callanetika esti üléseinek optimális ideje 16 és 19 óra között van. 19:00 után a test aktivitása jelentősen csökken. Ezúttal a kardió edzésnek szentelhet - jógázhat.

Számos pozitív értékelés megerősíti, hogy a test gyönyörű paraméterei segítenek a kallanetika elérésében. Mi ez, azt már megtudtuk, megbízható és hatékony módszer az ábra korrigálására. A rendszer hatékonyságát azok a technikák bizonyítják, amelyek ennek a technikának az alapját képezték.

A klasszikus balett elemeiről ismert a hatékonyság a rugalmasság és a koordináció fejlesztése szempontjából. A kényelmetlen és nehéz gyakorlatok, valamint a jógából kölcsönzött légzési technikák javítják a vérkeringést. Ezek a technikák régóta bizonyítottan hatékonyak.

A Callanetika rendszeres foglalkozásai, az edzés terhelésének és intenzitásának fokozatos növelése garantálja a túlsúly csökkentését és az álmok alakjának elérését.