10 tipp az emésztés egészségének javításához

A legtöbb ember emésztési stresszt szenved egyszerre. Az emésztőrendszer rendszeressége fontos az elfogyasztott ételek megfelelő anyagcseréje szempontjából, így a szervezet hasznosíthatja azokat. Íme a legjobb 10 tippünk az emésztőrendszer egészségének javításához.

jobb

  1. Egyél magas rosttartalmú étrendet

Az emésztőrendszerének egyik módja az, ha sok rostot tartalmazó ételt fogyaszt. Az átlagos étrend körülbelül 10 gramm rostot tartalmaz naponta - jóval kevesebb, mint a napi 25-40 gramm, amire a testének szüksége van. Növelje a rostbevitelt azzal, hogy szuperételű gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, szemeket és hüvelyeseket ad hozzá étrendjéhez. Az alábbi lista csak néhány szálas ételeket tartalmaz

  • Mandula
  • Almák
  • Avokádó
  • Fekete bab
  • Brokkoli
  • Chia
  • Lencse
  • Lima bab
  • Zabpehely
  • Quinoa
  • Áfonya
  • Szójabab
  1. Fogyasszon oldhatatlan és oldható rostot egyaránt

Ha nem biztos abban, hogy mi a rost, és miért jó neked, akkor nem vagy egyedül. A rost a növényi élelmiszerek (gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék) része, amelyet az emésztőrendszer nem tud lebontani. A rost fontos az egészséged számára - egészségesen tartja emésztőrendszerét és segít a vércukorszint szabályozásában.

Kétféle rost létezik:

  • Oldhatatlan rost: Ez a fajta rost nem oldódik fel a vízben, és nem emészthető meg. Felszívja a vizet, és kidomborítja a székletet, hogy segítsen szabályozni a bélmozgást. Oldhatatlan rost található a szemekben és néhány zöldségben
  • Oldható rost: Ez a fajta rost vízben oldódik, gélszerű anyagot képezve, amely a belekben mozog. A gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben található oldható rost a koleszterinszint csökkentésével és a vércukorszint szabályozásával jár.

Egy étel akkor tekinthető magas rosttartalmúnak, ha adagonként több mint öt gramm rost van benne.

  1. Korlátozza a magas zsírtartalmú ételeket

Sok magas zsírtartalmú étel lelassítja az emésztési folyamatot, és valójában hajlamosabb lehet a székrekedésre. A legjobb, ha teljesen elkerüljük a magas zsírtartalmú ételeket. A zsírok fogyasztásakor próbálja párosítani azokat olyan ételekkel, amelyekben magas a rosttartalma, az emésztési folyamat megkönnyítése érdekében.

  1. Egyél csak sovány húst

A magas zsírtartalmú húsok gyakran kellemetlen emésztéshez vezethetnek. Húsfogyasztáskor válasszon sovány darabokat, például sertés karaj és bőr nélküli baromfi.

  1. Vegyen be probiotikumokat étrendjébe

A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek pozitív hasznot hoznak Önnek. Javítják a gyomor-bél traktus (GI) egészségét és működését, és hozzájárulhatnak az immunrendszer erősítéséhez. A probiotikumok, például a baktériumok és az élesztő, segítenek egyensúlyba hozni a bélrendszerben található flórát (mikroorganizmusokat), elpusztítva a rossz baktériumokat és lehetővé téve a jó baktériumok virágzását. A probiotikumok megtalálhatók egyes joghurtokban és tejtermékekben, valamint kiegészítőként.

  1. Egyél menetrend szerint

A menetrend szerinti étkezés segíthet az emésztőrendszer csúcsformában tartásában. Próbálja elkerülni a menet közbeni étkezést, és úgy dönt, hogy reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra minden nap ugyanabban az időben ül le.

  1. Maradj hidratált

A víz nem szerepel a szuperélelmiszerek listáján, de remek kiegészítője étrendjének, hogy segítsen egyes szuperrosttartalmú ételek jobb működésében. A testtömeg felének (unciában) minden nap történő elfogyasztása segít ellensúlyozni a szálak által felszívódó folyadékokat. Ha például 120 fontot nyom, akkor arra kell törekednie, hogy naponta 60 uncia vizet igyon meg.

  1. Kerülje a rossz szokásokat: dohányzás, túlzott koffein és alkohol

A dohányzás, a koffein és az alkoholfogyasztás számos egyéb egészségügyi problémája mellett a szeszes ital, a kávé és a cigaretta megzavarhatja az emésztőrendszer működését, és olyan problémákhoz vezethet, mint a gyomorfekély és a gyomorégés.

  1. Rendszeres testmozgás

Az egészséges testsúly fenntartása és a rendszeres testmozgás egyaránt jót tesz az emésztőrendszer egészségének. A testmozgás mozgatja az ételeket az emésztőrendszeren keresztül, ami csökkenti a székrekedést. Keressen olyan tevékenységet, amelyet következetesen végezhet. A napi 20 perces séta példa valamire, amelyet a legtöbb ember könnyen beépíthet a rutinjába.

  1. Csökkentse a stresszt

A túl sok stressz vagy szorongás emésztőrendszerének túlhajtását okozhatja. Keressen olyan stresszcsökkentő tevékenységeket, amelyek tetszenek, és rendszeresen gyakorolja azokat. Nézze meg néhány legfontosabb tippünket a stressz kezeléséhez: A stressz csökkentése a hosszabb és jobb élet érdekében

* Agin, B. és Perkins, S. (2008). Egészséges öregedés a próbabábuk számára. Hoboken, NJ: Wiley Pub.