9 tipp az energia növelésére - természetesen

Meglepő módon több energiát szerezhetünk, beleértve a stresszoldást és az egészséges táplálkozást

természetesen

Menjen el a boltba, ahol vitaminok, gyógynövények és egyéb kiegészítők sokaságát láthatja, amelyek energiafokozóként szerepelnek. Néhányat még üdítőkhöz és más ételekhez is adnak. De kevés vagy egyáltalán nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az energiafokozók, mint a ginzeng, a guarana és a króm-pikolinát valóban működnek. Szerencsére vannak dolgok, amelyekkel javíthatja saját természetes energiaszintjét. Itt van kilenc tipp:

1. Irányítsd a stresszt

A stressz okozta érzelmek hatalmas energiát emésztenek fel. Beszélgetés egy baráttal vagy rokonnal, csatlakozás egy támogató csoporthoz vagy pszichoterapeuta látogatása segíthet a stressz eloszlásában. A relaxációs terápiák, például a meditáció, az önhipnózis, a jóga és a tai chi szintén hatékony eszközök a stressz csökkentésére.

2. Könnyítsen a terhelésen

A fáradtság egyik fő oka a túlmunka. A túlmunka szakmai, családi és társadalmi kötelezettségeket is magában foglalhat. Próbáld egyszerűsíteni a kötelező tevékenységek listáját. Állítsa be prioritásait a legfontosabb feladatok szempontjából. Pare le azokat, amelyek kevésbé fontosak. Fontolja meg, ha szükséges, kérjen további segítséget a munkahelyén.

3. Gyakorolja

A testmozgás szinte garantálja, hogy nyugodtabban fog aludni. Emellett több energiát ad sejtjeinek az égéshez és az oxigén keringéséhez. A testmozgás pedig magasabb agyi dopaminszinthez vezethet, ami segít a hangulat emelésében. Séta közben rendszeresen vegye fel a tempót, hogy extra egészségügyi előnyöket kapjon.

4. Kerülje a dohányzást

Tudja, hogy a dohányzás veszélyezteti az egészségét. De nem biztos, hogy tudod, hogy a dohányzás valójában sziponokat áraszt az energiádból azáltal, hogy álmatlanságot okoz. A dohányban lévő nikotin stimuláns, ezért gyorsítja a pulzusszámot, emeli a vérnyomást és serkenti az ébrenléthez kapcsolódó agyhullám-aktivitást, ami megnehezíti az elalvást. És ha egyszer elalszol, addiktív ereje beindulhat és sóvárgással ébreszthet.

5. Korlátozza alvását

Ha úgy gondolja, hogy alváshiányos lehet, próbáljon kevesebbet aludni. Ez a tanács furcsának tűnhet, de annak meghatározása, hogy valójában mennyi alvásra van szüksége, csökkentheti az ágyban töltött időt, amikor nem alszik. Ez a folyamat megkönnyíti az elalvást és hosszú távon elősegíti a pihentetőbb alvást. Így teheti meg:

  • Kerülje a szunyókálást a nap folyamán.
  • Az első éjszaka a szokásosnál később feküdj le, és aludj csak négy órát.
  • Ha úgy érzi, hogy jól aludt abban a négy órás időszakban, másnap este adjon hozzá még 15–30 percet.
  • Amíg nyugodtan alszik az ágy teljes ideje alatt, lassan adja hozzá az alvást az egymást követő éjszakákon.

6. Enni energiáért

Alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása - amelyek cukorai lassan szívódnak fel - segíthet elkerülni az energia lemaradását, amely általában a gyorsan felszívódó cukrok vagy finomított keményítők elfogyasztása után következik be. Az alacsony glikémiás indexű ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a magas rosttartalmú zöldségek, a diófélék és az egészséges olajok, például az olívaolaj. Általában a magas szénhidráttartalmú ételek glikémiás indexe a legmagasabb. A fehérjék és zsírok glikémiás indexe közel nulla.

7. Használjon koffeint előnyére

A koffein valóban növeli az éberséget, így egy csésze kávé elfogyasztása segíthet. De ahhoz, hogy a koffein energizáló hatását megkapja, megfontoltan kell használni. Álmatlanságot okozhat, különösen nagy mennyiségben vagy 14 óra után fogyasztva.

8. Korlátozza az alkoholt

Az egyik legjobb fedezet a délutáni zuhanás ellen, hogy kerülje az alkoholfogyasztást ebédnél. Az alkohol nyugtató hatása különösen erős délben. Hasonlóképpen kerülje az öt órás koktélt, ha este energiát szeretne fogyasztani. Ha inni fog, akkor mértékkel tegye ezt olyankor, amikor nem bánja, ha lemerül az energiája.

9. Igyon vizet

Mi az egyetlen tápanyag, amelyről kimutatták, hogy javítja a teljesítményt a legigényesebb állóképességi tevékenységek kivételével? Ez nem valami drága sportital. Ez víz. Ha testében kevés a folyadék, az első jelek egyike a fáradtság érzése.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mit tehet természetes energiájának növelése érdekében, rendelje meg az Energia növelése című speciális egészségügyi jelentést.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.