Katya Gorbacseva
Természetes vega testépítő és erőemelő vagyok. Így erősítem az elfoglalt nőket az erősebbé válásban

katya

Tartalom

Katya Gorbachevas Statisztika, amikor beszélgettünk vele 💪

Hallgassa meg ezt az interjút

A Bulk Hackers robot hangosan felolvassa Katya interjúját (játékidő 17 perc és 59 másodperc) 🤖

👋 Sziasztok! Meséljen magáról és a képzéséről

A nevem Katya. Orosz erőemelő vagyok (csak szórakozásból) és testépítő (szórakozásból és versenyzés céljából!). Felnőttem, ahogy apa és barátai vasat dobtak, és amióta az Egyesült Államokba jöttem, hogy mérnököt tanuljak a Duke-nál, az edzőterem mindig is a dekompresszió helye volt.

Évek teltek el, azon vettem észre magam, hogy egy barátnőmnek segítek, miután a barátnője megtanulja a köteleket a súlyzóról, nem fél a nehéz emeléstől, megerősödik, és ennek következtében elhízik egy kis zsír.

Néhány évvel az egyetem után az építési vezető karrierje nem volt eléggé kielégítő, és az edzőterem továbbra is az a templom maradt, ahol magamnak éreztem magam - ellentétben más helyekkel ... Szóval, megkerestem az egyik testépítőt, akit csodáltam - Sam Shorkey és együtt dolgozott vele a testépítő show előkészítésére.

Útközben személyi edzőként igazoltam, ami rendkívül segítette a verseny felkészülését. Elindítottam a TotalBodyLab-ot - egy saját edzőcéget, amely a nők gyakorlására összpontosít a hagyományos súlyemelő testépítésre és a test átszerelésére testmozgás útján.!

Miután két díjat nyertem két első kiállításomon, úgy döntöttem, hogy hosszú szezonon kívüli részt veszek, kibontok egy alkalmazást és kiadok egy alkalmazást online edzőnek, mivel néhány barátom, akik Nagy-Britanniában, Oroszországban és Németországban éltek, érdeklődtek a képzés iránt. is.

Díjlista:

2019 NPC Atlantic Coast Classic (Wilmington, NC)

  • Igazi kezdő Bikini B osztály - 1. hely
  • Junior Bikini C osztály - 3. hely
  • Nyitott Bikini - 5. hely

2019 OCB Colonial Open (Williamsburg, VA)

  • Bikini Összességében - 1. hely
  • Bikini Open C - 2. hely
  • Bikini Novice A - 1. hely
  • Bikini bemutatkozás - 2. hely
[hangszóró-hangnév = 'hu-US-Wavenet-D'] [hangszóró-hangsúly szint = 'erős']

⏱ Írjon le egy tipikus edzésnapot

Erőemelő edzőmmel és NDA-val kötöttem a 2019-es fejlesztési szezont és a verseny előkészítő edzését, de az alábbiakban az edzésem megosztottságának általános gondolata.

Igen, a testépítő edzőtől elköltöztem egy IPF, USAPL Nemzeti erőemelő edző és versenyző elé, mert hiányoltam a nagyobb súlyú és elkötelezettebb erőnövelő edzéseket, és nem csak erősnek tűntem.

Csak van valami felhatalmazó, amikor a súlyod kétszeresét tudod elhúzni, tudod? 😊 Nekem is hiányzott a periodizálás (nehéz és könnyű heteim vannak változó kiegészítő emeléssel), amelyet a testépítők többsége nem tartalmaz.

Nem biztos, hogy 2019-ben versenyezni fogok, mivel az online coaching és a helyi eseményeken (Észak-Karolina körüli VegFests) való beszéd ennyi időmbe kerül, de majd meglátjuk!

Januártól kezdve Lee Ann Thompson (OCB ábra PRO) is edzősködni kezd.

Jellemző rutinom:

  • Vasárnap - fekvenyomás, bicepsz, tricepsz
  • Hétfő - lejtős mellkas, váll és hát
  • Kedd - guggolás, combizmok és vállak
  • Szerda - ki
  • Csütörtök - Váll, farizom és lábak
  • Péntek - Holtemelés és az egész hátsó lánc - combizmok, farizom, borjak
  • Szombat - ki!

Cardio edzés és kutya séta/kocogás ezen felül.

[hangszóró-hangnév = 'hu-US-Wavenet-D'] [hangszóró-hangsúly szint = 'erős']

👊 Hogyan lehet tovább haladni és erősebben nyomulni?

Miután elvégezte a herceget egy B.S. építőmérnöki oklevél, építészi bizonyítvány és egy évnyi disszertációkutatás a földrengések különböző típusú épületszerkezetekre gyakorolt ​​hatásairól, a kereskedelmi építésmenedzsment területén és az indítás megkísérlésével, megtanultam, hogy minél könnyebb vagyok magam - minél többet végzek.

Ellenkező esetben túlzottan stresszes vagyok, nem alszom és szorongok vagy depressziós vagyok, és emiatt halogatom. Lehet, hogy ez nem az a tanács, amire számíthatna, de azokon a napokon, amikor emlékeztetem magam, rendben lesz, ha még egy órát alszom, vagy 21 óra után kikapcsolom a laptopot - varázslatosan több munka végződik, és a folyamat élvezetes.

Ettől függetlenül - legyen szó emelésről, írásról, coachingról vagy bármi másról! Mindig is problémát jelentett arra, hogy magamnak szánjak időt.

Az a tény, hogy szeretem segíteni az elfoglalt nők megerősödését, és várom, hogy minden egyes ügyfelemet láthassam, nem segít. Tehát elkezdtem írni a „nem szabad” listákat - olyan dolgokat, amelyeken elképesztő dolgozni, de nem t AZONNAL égő fájdalmak, ha nem teljesek. Ilyenek például a közösségi médiában való közzététel, új divatos receptek készítése a hírlevél előfizetőivel való megosztásra, a SEO SEO csiszolása stb.

Ha arról beszélünk, hogy erősebben nyomunk az edzésen - edzőnk vagy tapasztalt emelő haverunk rengeteg segítséget nyújt. A kardió alatt volt mit hallgatni vagy olvasni, ezzel megmentettem a napomat. Amikor Sam edzősködni szokott, hallgattam a podcastjait, amelyek segítettek elviselni a böjtös kardiót.

A legnagyobb kihívás azután, hogy nagyon jó munkát hagytam hideg pulykával, az volt - csak attól féltem, hogy nem fogok annyit eltartani, hogy fenntartsam magam.

Igyekszem nagyobb értéket biztosítani azáltal, hogy hasznos cikkeket írok a blogra és az Instagramra, „ingyenes heti irodai órát” szervezek az edzőteremben, ahová bárki eljöhet és kérdéseket tehet fel, valamint felszólalhat a helyi eseményeken.

Ez a vonat egy kis időt vesz igénybe a gördüléshez, de miután lendületet kap - minimális az erőfeszítés, hogy „odakint legyünk” azok számára, akiknek segítségemre van szükségem. Tehát új ügyfelek megszerzése és a meglévők megtartása nem jelent problémát!

[hangszóró-hangnév = 'hu-US-Wavenet-D'] [hangszóró-hangsúly szint = 'erős']

🏆 Hogy áll ma, és hogy néz ki a jövő?

Nem telt el egy éve, hogy elindítottam a TotalBodyLab-ot, de az online coaching annyira megnőtt, hogy tavasszal több * remélhetőleg női, remélhetőleg vegán * edzőt veszek fel ... ha ismer valakit, akit érdekel vagy érdemes beszélgetni vele - kérjük, küldjön e-mailt [email protected]!

A testépítés csak szórakozásból áll, szóval versenyezhetek, vagy sem - attól függően, hogy az edzés mennyire lesz igényes. A fő cél az, hogy kibővüljön és képes legyen segíteni, hogy több nő ne féljen az edzőteremből, megtanulja a megfelelő emelési technikákat, erősnek érzi magát, rosszul érzi magát és felhatalmazott!

Az utóbbi időben az egyik kedvenc dolgom a közelmúltban volt - az USA-ba költözött orosz nőkkel dolgozni. Hatalmas külföldi közösség van, ahol élek, akik többségében az egyetemeken, a kutatásban és az informatikában dolgoznak.

A legtöbb fiatal anya és versenyszerűen sportolva nőtt fel (egyik ügyfelem Európa karate bajnok! És három gyermekes édesanya). Most honfitársaim olyan robusztus coachinghoz juthatnak hozzá, mint amire a legtöbben hozzászoktak, hogy felnőjenek!

[hangszóró-hangnév = 'hu-US-Wavenet-D'] [hangszóró-hangsúly szint = 'erős']

🤕 Hogyan gyógyul fel, pihen és kezelje a sérüléseket?

A baráti társaságok a PT-ben és a helyreállítással kapcsolatos iparágakban valóban segítenek. Duke mérnöki iskolai barátaim - Ivonna és Gaby, a Fathom AI személyre szabott helyreállítási alkalmazást hoztak létre, amelyet sportolóknak lehet viselni.

Az alkalmazás egy mesterséges intelligencia technológia, amely megtanulja, mire van szüksége a testének intenzív edzés után, és előírja a habgördülés, a myofascialis felszabadulás, a jegesedés és egyéb mennyiségek + technikákat.

A béta tesztelésének segítése a viselhető utolsó verziójának javította a futási formámat, enyhítette az alsó hátfájást és a csípőhajlító feszességét.

Kedvesen felajánlottak 100 dolláros kedvezményt a tömeges hackerek olvasóinak, akik szeretnék megszerezni az alkalmazás PRO verzióját. Van az alkalmazás ingyenes verziója is, amely elérhető az IOS-on és az Android-on.

A legtöbb sérülés, amelyet láttam az aktívan edző ügyfeleknél és barátoknál, NEM volt az edzőteremben. Megpróbálom emlékeztetni magam és az ügyfeleket arra, hogy nehéz élelmiszertáskák felvétele, aktív játék a gyerekekkel, társas tánc, bútorok mozgatása és nyűgös ünnepek vannak, ahol fokozott figyelmet kell fordítanunk arra, hogy testünk hogyan mozog, és ne felejtsük el felmelegedni + nyújtózkodni.!

Mióta 2017 tavaszán vegán lettem, a gyógyulásom és az alvás is elég sokat javult. Az egyik oka annak, hogy vegán lettem - a magas LDL-koleszterin és trigliceridszint, amely ennek az értéknek a 1/3-ára esett hetekkel az átmenet után.

Mindenképpen élvezem, hogy energikusabbnak érzem magam a növényi étrend mellett, mint valaha, és fizikailag jobb állapotban vagyok, mint valaha.

[hangszóró-hangnév = 'hu-US-Wavenet-D'] [hangszóró-hangsúly szint = 'erős']

🍎 Hogyan áll a diéta és milyen kiegészítőket használ?

Megpróbálok növényi eredetű teljes ételt fogyasztani, minimális olajokkal és feldolgozott ételekkel. A múltbeli étkezési rendellenességek után azt tapasztalom, hogy ha az étrend NEM OLAJRA/FELDOLGOZOTT/ÁLLATI TERMÉKEKRE korlátozódik, akkor elkezdek vágyakozni a „tilos” után, ezért havonta kb.

Tipikusan vegán sütemények/fagylalt vagy sushi. Majdnem három éve 95% -ban teljes élelmiszer-alapú vagyok.

Az étkezőasztalon kívül - vegán ruházati cikkeket és otthoni termékeket keresek, csökkentem a pazarlást és támogatom a helyi vegán vállalkozásokat etikai és környezeti okokból.

Veszek egy B 12 komplexet (ha nem eszik állati eredetű termékeket, vagy túl van-e 50 éven, kérjük, mindenképpen vegye be!), C-, D-vitaminokat, CleanMachine Ahi virágolajat és CleanMachine Cell Block 80-at, ciklusban veszek aminosavakat és kreatin. A kedvenc termékeim linkjei ebben a blogban találhatók

Zöld/sárga/fekete teát és kávét iszom az edzés előtt, főleg most, amikor egy csomó közepes pörköltet (magasabb koffeinszintet) hoztam Costa Ricából, és feketén iszom 😊 Ha nem áll rendelkezésre kávé, vagy utazom igyon ½ doboz Bang energiaitalt. Nincs benne cukor, van néhány aminosav és a legtöbb élelmiszerboltban/benzinkútnál kapható.

Követés a MyFitnessPal használatával, amikor előkészületben van, és próbálja meg használni az adagvezérlés nyomon követését a kezem méretének felhasználásával az évszakon kívül. Az étkezés előkészítése időmegtakarítási szokássá vált, ami a szezonon kívül is tartja a kalóriáimat/makróimat.

Jelenleg (szezon előtti) a napi kalóriám 2100 körül van, és néhány napot nyomon követek, hogy megbizonyosodjak arról, hogy elegendő fehérjét kapok-e és nem eszem túl sokat. Elég sokat utazom, így a hordozható fehérjetartalmú snackek készítése megmenti a napomat. Íme néhány kedvenc:

Körülbelül ugyanazokat az ételeket eszem egész évben, az a helyzet - amikor felkészültem, bejön a kreativitás, hogy finom makróbarát vegán recepteket készítsek! Mint a fenti * spenót * muffin recept. Így született a blog 😊 Szezonon kívül használhatok valódi cukrot a stevia-val szemben, és több diót, magot eszem + hébe-hóba igyon egy pohár bort - valószínűleg ez a fő különbség.

A legutóbbi versenyszezon után helyreállítási étrendet alkalmaztam, és elég gyorsan felhalmoztam a testzsírt, ami lehetővé tette, hogy erőt építsen és növekedjen az edzőteremben.

Azt sem terveztem, hogy soha többé nem versenyzek, és itt vagyunk öt hónappal később, amikor erős és boldog vagyok, de újból vágyom egy új kihívásra.

Kétséges, hogy boldog leszek, ha egész évben karcsú maradok, mert életem nagy részében erőemelő stílust gyakoroltam, és nem szeretek túl sokat stresszelni az ételek miatt!

A patriarchális konzervatív környezetben való felnövekedés még Oroszországban az önérték és a látszat egészségtelen összefüggését hozta, amitől végül azon dolgozom, hogy elszakítsam! Egy nő 20% testzsír mellett szép lehet! Vagy bármilyen más szám, amennyiben ő így érzi magát és egészséges.

Körülbelül hetente egyszer van egy “újratöltés”, amikor előkészítésben vagy szezonban van - nagyjából akkor, amikor kedvem van (2-3 étkezés/hét). Észrevette, hogy amikor a munkától és az emeléstől „szabadnap” van, a mentális relaxáció és a dekompresszió összehasonlíthatatlan ehető jutalommal ...

Állatok vagyunk, igen, de képesek vagyunk kezelni magunkat sok más módon is - bográcsozás és túrázás a barátokkal, társasjáték estek, festés, írás, masszázs, randevú kedvenc könyvével, vagy csak többet aludni ...

Azért sem szeretem a „cheat meal” szót, mert negatív konnotációja van 😊 Mondjon inkább „Treat” vagy „refeed”! Nem csal meg senkit és semmit azzal, hogy alkalmanként van még néhány szénhidrát!

[hangszóró-hangnév = 'hu-US-Wavenet-D'] [hangszóró-hangsúly szint = 'erős']

👍 Mi inspirált és motivált?

Az a felismerés, hogy fogyasztás helyett létrehozhatok, önmagamban fújja az eszemet és inspirál. Amikor építési vezetőként dolgoztam, hosszú műszak + edzőterem után jöttem haza, és csak fogyasztani akartam - enni, nézni a YouTube-ot és a Netflixet.

Elizabeth Gilbert nagy varázsa, TED-beszélgetései és interjúi segítettek felismerni, hogy bárki létrehozhat.

A híres szerzők, a híres sportolók, a sikeres üzletemberek nem különlegesek. Ugyanabból a húsból készülnek, mint mindenki más, ugyanúgy felveszik a nadrágot és fogat mosnak.

Az egyetlen dolog, ami különbözik - az az összeg, amelyet megpróbálnak, kudarcot vallanak, újra próbálkoznak, nem hajlandók megelégedni a középszerűséggel, valamint az a képesség, hogy mennyire képesek elkapni a menekülő lehetőséget a farkánál fogva.

Természetesen a szerencse és a környező körülmények is számítanak, de véleményem és tapasztalatom szerint - sokkal kevesebb, mint azt a legtöbb ember gondolja.

2011-ben egy bőrönddel és hallgatói vízummal érkeztem az Egyesült Államokba, és tudtam, mit kezdjek az élettel. Elpusztult, hogy miután megpróbáltam a kereskedelmi építés különböző területein dolgozni - amit kíméletlenül folytattam, egyszerűen nem ez volt a dolgom.

Nem érzi jól magát, ha a semmiből indul 27 évesen. De rendben van - megpróbáltam, kudarcot vallottam. Útközben megtanulta. Most próbálkozzon újra.

Ha elakadt egy olyan munkában, utálja azt az érzést, mintha valaki más fő tervének lenne része, és varázslatos fenékrúgásra van szüksége, hogy végre valami nagyszerűt tudjon csinálni az életével - olvassa el Seth Godin Linchpin-jét.

„Hogyan ne válhasson ellenségévé saját gyermekének” - ez egy csodálatos könyv A. Maximov gyermekek és szülők közötti kapcsolatairól.

Azt olvastam reménykedve, hogy kiszűrjem a bizonytalanságokat, amelyek potenciálisan a nevelésből fakadnak, és azt tapasztaltam, hogy a legtöbb barátunkkal, munkatársunkkal, ügyfelünkkel kommunikálunk - hasonló mintákat használva, mint a szülő-gyermek kommunikáció ...

Munkatársaink vagyunk, prédikálunk, sznobok és tiszteletlenek vagyunk ... és a kommunikációra és a kapcsolattartásra sokkal hatékonyabb módszerek vannak. A. Maximov segít megtanulni ezeket.

Kedvenc podcast - UnLadyLike. Egy feminista podcast csodálatos vendégekkel a világ minden tájáról, amely fejjel lefelé rázza a patriarchátust és éleslátó történelemórákat nyújt.

John Goodman hírlevele elképesztő tartalommal rendelkezik személyi edzők és tapasztalt emelők számára, és az ortopédiai korrekcióról szóló cikkei csodálatosak.

Az orosz testépítők közül követem Ekaterina Lapteva IFBB Bikini PRO-t, Stanislav Lindover - Európa Klasszikus Testépítő Bajnokot és Dr. Jegorovot, súlyemelőt és gyakorló terapeutát.

ZENE! Ha bármelyik Zed's Dead, Rezz, RL Grime, Kaskade, Crystal Method, PUP vagy Pornofilmy játszik - az emelés sokkal könnyebb lesz 😊 Az edzésem spotify lejátszási listája itt: TotalBodyLab Workout. Főleg - house, breakbeat techno és punk.

[hangszóró-hangnév = 'hu-US-Wavenet-D'] [hangszóró-hangsúly szint = 'erős']

✏️ Tanácsok azoknak az embereknek, akik fejleszteni akarják magukat?

Szerezzen edzőt! Csak viccelek ... azt hiszem, ez leginkább gondolkodásmód és ésszerű célok kitűzése. Ez azt jelenti - nem túl nehéz, nem túl könnyű, és mindenképpen figyelembe kell venni az életet (esküvők, utazások, ünnepek stb.)

Igen, lőhetsz a holdra, de hidd el, hogy minden bukfencben megjelennek Tupperware-rel, vagy lemaradsz egy leánybúcsúról, mert előadást tartasz és nem terveztél diétaszünetet - szar. Emelsz és eszel, hogy élj, nem fordítva. Igyekszem ugyanazt a mentalitást megtartani az edzőteremen kívül is

Van kutyád? Tervezze meg a kardióját kívül, hogy időt tölthessen egy kölyökkel. Vannak gyerekeim? Play címke egy új aktív játék elkészítéséhez. Szereted a csapatsportot? Szálljon le a kardiógépről egy foci vagy röplabda játékhoz barátaival!

Igen, közelebb a dátummal ellenőrzött környezetekhez, mint például a futópadok, lépcsőmesterek, elliptikus és soros gépek, mind hasznosak, de az év hátralévő részében - miért hagyja ki az életet, ha van rá lehetősége, hogy ne? Csak használja a kreativitását!

Emellett nincs semmi baj azzal, ha segítséget kérsz - bármilyen szinten. Most van emelő edzőm (nos, ő erőemelő, én pedig testépítő vagyok, ezért szimbolikusan edzjük egymást) - annak ellenére, hogy valahogy az edzőterem környékén nőttem fel, és apám nagyon benne volt.

Néha nem veszünk észre apró dolgokat, amelyeket egy friss szemcsepp fog, és ez a világot megváltoztatja az előrehaladásban. Ráadásul van táplálkozási edzőm, értékesítési edzőm, fotósom, marketingvezetőm és pszichológusom.

Ne féljen kiszervezni ... Ha egy feladat elvégzése önmagában túl drága lenne, attól függően, hogy mennyi időt fog tölteni a tanulási görbén, érdemes csak megfizetni bármilyen szolgáltatást, amire szüksége van ASAP néha ASAP elvégzéséhez.

[hangszóró-hangnév = 'hu-US-Wavenet-D'] [hangszóró-hangsúly szint = 'erős']

🤝 Most veszi fel az ügyfeleket?

Attól függően, hogy ez milyen hamar megjelenik 😊 Jellemzően teljes vagyok a személyes coachingban, de mindig beszélgethetek, hátha valaki megfelel-e az online programjaimnak, a várólistámnak vagy a beutalómnak. Küldjön e-mailt [e-mail védve], a címben szerepelnie kell a „coachingnak”, és csevegjünk!

Ha Ön helyi Raleigh-Durham környéken, találkozhatunk személyesen, de online ügyfeleimnek nagyobb sikere van a holisztikus megközelítés miatt

Felépítem a testmozgási, gyógyulási és táplálkozási programjaikat, és folyamatosan haladok. Szoktam olyan elfoglalt anyákkal és nőkkel dolgozni, akik erőnlétre, testtartásuk javítására és testük kinézetének és mozgásának irányítására törekszenek.

Minden program egyedi - egyes ügyfelek imádják az edzőtermet, mások otthon dolgoznak és tornáznak, mások sokat utaznak ... Ezek egyike sem mentség arra, hogy ne végezzünk csillagos edzést in

Tehát, ha készen állsz a kifogásokkal és készen állsz az erősödésre, vagy segítségre van szükséged egy teljes élelmiszer-alapú étrendre való áttéréshez (VAGY MINDKET!) - lőj egy üzenetet az Instagram-on vagy e-mailben!

[hangszóró-hangnév = 'hu-US-Wavenet-D'] [hangszóró-hangsúly szint = 'erős']