Mit együnk a verseny előtti éjszakán és a triatlon napján

Nem számít, milyen keményen edz és felkészül a triatlon versenyére, ha elfelejti a táplálkozást, akkor nem éri el a legjobb versenynap idejét. A versenyt megelőző este és reggel a táplálkozás kritikus fontosságú ahhoz, hogy a versenynapon érezze magát a legjobban.

Miért fontos a versenynap táplálkozása?

A verseny napján azt szeretné, ha magas lenne a vércukorszintje és a máj glikogénkészlete. Ez csökkenti a kortizol szintjét a szervezetben és felszabadítja az inzulint. Az inzulin ezután szénhidrátokat juttat az izmokhoz, és segít fenntartani az állóképességét.

A nem megfelelő táplálkozás négy negatív mellékhatáshoz vezethet a verseny napján:
• Hypernatremia, túlzott hidratáció, ami elektrolit-egyensúlyhiányt okoz
• Hipoglikémia, alacsony vércukorszint
• A gyomor puffadása, sok rostban gazdag étel fogyasztása
• Ütő, kimerülő üzemanyag-tartalék könnyednek, szédülősnek és energiának érzi magát

Készítmény

A legjobb ötlet az optimális versenynapi táplálkozáshoz a gyakorlás. Ha kora reggeli kezdésed van, szánj időt arra, hogy ezt korán reggel eddzd, és gyakorold az idő előtti étkezést. Nézze meg, mi települ jól a gyomrában, és mi érzi magát a legjobban edzés közben. A táplálkozás nem számít az utolsó pillanatban a versenyére, jól fel kell készülnie arra, hogy mit fog enni a verseny előző este és reggelén. Kísérleteznie és gyakorolnia kell, hogy megtudja, mi működik a legjobban a teste számára.

Időzítés

Időben érdemes enni, hogy szervezete feldolgozza a tápanyagokat.
• A verseny előtti este az utolsó étkezésednek 12 órával a rajt előtt kell lennie.
• Általában három órával a kezdés előtt kell reggeliznie.
• Az elfogyasztott mennyiség a verseny időtartamától és méretétől függ

Hidratáció

A triatlonista számára nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet fogyasszon a megfelelő hidratáláshoz. A legfontosabb, hogy a verseny megkezdése előtt jól hidratálni kell. Körülbelül két órával a verseny kezdete előtt kezdje el a kis korty vizet és ne nagy mennyiségeket. Ne várja meg, amíg szomjas lesz, hogy folyadékot kezdjen szedni. Ez azt jelzi, hogy nincs jól hidratálva. A verseny folyamatos hidratálása pozitív hatással lesz a versenyidőre és az általános érzésre. A verseny közbeni sportital szintén hasznos lehet az elveszett elektrolitok pótlásához. Ismerje a kiszáradás tüneteit: hányinger, görcsök, hányás és fáradtság.

Ötletek a verseny előtti estére

Az a hiba, amelyet egyes sportolók elkövetnek, ha túl nagy ételt esznek a verseny előtti este. A szénhidrát betöltése fontos, de tudatában kell lennie annak, hogy túl messzire megy.
• Teljes kiőrlésű tészta és kis mennyiségű fehérjével
• Zabpehely
• Barna rizs
• Lazac
• Granola
• Földimogyoró teljes kiőrlésű kenyéren
• Görög joghurt
• Burgonyát sütni

Ötletek a verseny reggelére

Néha a verseny előtti idegesek figyelembe veszik a reggeli ételeket. A triatlonisták választhatnak egy folyékony ételt, amelyet könnyebben megemészthetnek a verseny reggelén. A legjobb módja annak, hogy megtudd, hogyan reagál a tested, ha idő előtt gyakorolsz. Az a hiba, amelyet sok első triatlonista elkövet, hogy nem eszi meg a verseny reggelét. Az éjszaka folyamán a szervezet elfogyasztja a szénhidrátkészleteket, és fontos, hogy a verseny reggelén pótolja őket.
• Banán
• Magas szénhidráttartalmú helyettesítő ital
• Reggeli turmix
• Energiatartók
• Teljes kiőrlésű pirítós vagy bagel

Megfontolások

• A verseny előtti napokban javasoljuk, hogy ne egyen olyan ételt, amely új számodra. Nem akarja, hogy valami rosszul üljön a verseny előtt, ezért ragaszkodjon a szervezet által ismert ételekhez.
• A gyomrod valószínűleg a legjobban a nyájas, nem fűszeres, nem rostos ételekkel fog járni.
• A verseny előtti napon ne fogyasszon túl sok rostot. Nem akarja, hogy az emésztőrendszere túlhajtjon a verseny napján.
• A verseny előtti héten magas szénhidráttartalmú étrend fogyasztása előnyös.

A táplálkozás előkészítése a versenynap előtt biztosítja, hogy testének a legjobb eszközöket biztosítsa a sikeres versenyhez.