6 vacsora hiba, amit elkövetsz a verseny előtti napon

Mit egyél a verseny előtti éjszakán

Ha arra gondolsz, hogy mit egyél a verseny előtti éjszakán, akkor győződj meg arról, hogy frissen és indulásra készen adod-e a testednek az ébredéshez szükséges tápanyagokat. És azt is el akarja kerülni, hogy minden olyan diétás katasztrófa bekövetkezzen, amely a gyomrát funky-ba varázsolja reggelente, vagy letargikusnak és dagadtnak vagy teljesen mohónak érezheti magát.

Íme néhány gyakori hiba, amelyet elkövethet, és áttekintheti, mit kell enni egy verseny előtti este.

Feltöltés a szálra

Ne nehezedjen a babra és a levelekre.

„Általában mindig ajánlom a rostot, mivel segít rendszeresen tartani és elősegíti a szív egészségét. De a verseny előtti este rengeteg rostot fogyasztva gyomorproblémákhoz vezethet a verseny reggelén ”- mondja Natalie Rizzo, MS, RD .

Ez nem azt jelenti összes zöldségfélék, de van néhány, amely biztosan kiemelkedik, valamint a bab és a hüvelyesek.

"Általában azt javaslom, hogy kerüljék a magas rosttartalmú ételeket, például a babot vagy a keresztesvirágú zöldségeket - brokkolit, karfiolt és kelbimbót - a verseny előtti este, mert ezek gázosíthatják" - mondja.

Keményítőtartalmú zöldségekkel, például édesburgonyával biztonságosabb. Próbálja ki a sült édesburgonyát, például avokádóval és kockára vágott csirkével. Sima és egyszerű, de mégis ízes.

Sült ételek fogyasztása

A McDonald's-ba való utazásnak nem szabad a fejében lennie, mit kell enni a verseny előtti este.

"A sült ételek általában sokáig ülnek a gyomrodban, és emésztési zavarokat okozhatnak aznap este és másnap reggel" - mondja Rizzo. "Ez azt jelenti, hogy hatással lehet az alvásodra, és rossz alvásminőséghez vezethet."

És akkor kimerülten és szűken ébredhet. Ráadásul ez sem tesz sokat a test táplálkozása szempontjából, és előző este valóban szüksége van egy jó üzemanyagra és elektrolitokra. Szóval, úgyis jobban esik, ha valami egészségeset és frissen elkészített ételt fogyaszt.

Hőre megy

A verseny napja előtt mondjon búcsút kedvenc fűszereitől, és inkább fogyasszon ízesítőt.

"A fűszeres ételek mindenkire másként hatnak, de ennek savas jellege gyomorégést és emésztési zavarokat okozhat egyes emberek számára" - mondja Rizzo. "Ez szörnyű éjszakai pihenéshez és emésztési zavarokhoz vezethet másnap reggel."

Szóval ne ártsa el a jalapeñókat és a pirospaprikát, amikor a verseny előtti este választja, hogy mit egyen - mindig elkészítheti a fűszeres Bloody Mary-t és az omlettet, ha végzett.

Csokoládét eszik desszertnek

A desszert egy jó módja az étkezés befejezésének, de talán a verseny előtti este árkolja el. Vagy ha mégis desszertet fogyasztana, friss gyümölcsöt fogyasszon csokoládé helyett görög joghurttal.

"Sajnos a csokoládé koffeint tartalmaz, és ez a koffein éjjel is fent tarthat" - mondja Rizzo.

A rossz éjszakai alvás megzavarhatja az állóképességedet és az állóképességedet a verseny napján.

"Ha desszertet szeretne, akkor menjen, de válasszon olyat, amelyben nincs csokoládé" - mondja Rizzo.

És ne egyél túl közel az ágyhoz sem.

"Próbáljon meg vacsorázni legalább három órával lefekvés előtt, hogy legyen ideje megemészteni" - mondja Rizzo.

És ha van desszerted, tartsd kicsiben és ne legyen jobb, mielőtt eltalálnád a szénát.

Valami vadonatúj ételt

Most nem itt az ideje, hogy kísérletezzen egy új garnélarákos scampi-étellel, vagy először próbáljon ki más típusú sajtot.

"Nem szabad új ételt kipróbálni a verseny előtti este, mert nem tudod, hogy ez milyen hatással lehet a gyomrodra" - mondja Rizzo.

Gázzal és hasi fájdalommal ébredhet, sőt az étkezés után akár allergiás reakciói is jelentkezhetnek aznap este.

"Ragaszkodjon valamihez, amit tud, például egy tál tésztához olívaolajjal és zöldségekkel" - mondja Rizzo.

Jobb félni, mint megijedni.

Hidrát

Érdemes enni olyan ételeket, amelyek elektrolitokat tartalmaznak és magasabb víztartalmúak, például édesburgonyát és banánt, valamint sok vizet kell inni a hidratáltság érdekében.

"Ne vigyük túlzásba, és ne vigyázzunk egy gallonra, hanem igyunk egy pohár vacsorával, majd vacsora után talán egy keveset" - mondja Rizzo.

Mindenképpen hidratálni akar előző este, így felfrissülve és kevésbé kiszáradva ébred.