A 7 napos étkezési terv, hogy felkészüljünk a spártai versenyre

Kezdje ezzel az egy hét spártai étkezési tervvel. Ez ugyanúgy megváltoztatja a nézőpontodat, mint a rutinod. A szokások megtörése az első lépés az új szokás megkezdésében. A hét betekintést nyújt egy teljesen új étkezési módba, amelyet a továbbiakban is gyakorolhat.

Pontosan elmondjuk, mit kell felvennie a bevásárló listájára, pontosan hogyan kell elkészíteni ételeit, és pontosan milyen tápláléktartalmat kap tőlük. Csak kövesse a példánkat.

Ennek az étkezési tervnek a nagy része előre elkészíthető, így a hét folyamán csak több idő juthat a kezére. Használja fel ezt az időt, hogy más fitnesz célokhoz is eljuthasson.

A minőségi táplálkozási terv a súlycéloknál többet vesz figyelembe. Különösen a sportolók számára igényli a zsírok, fehérjék és szénhidrátok megfelelő egyensúlyának fenntartását minőségi forrásokból.

A spártai étkezési terv a következőket tartalmazza:

Egészséges zsírok ez csökkenti a gyulladást és javítja a szív egészségét, mindazonáltal, miközben zsírban oldódó vitaminokat szállít, amelyek kulcsfontosságúak az energia-anyagcserében.

Minőségi fehérje amely esszenciális aminosavakat biztosít és elősegíti a sovány izomtömeg fenntartását.

Összetett szénhidrátok rostokkal, hogy teljes legyen és egyenletes energiát nyújtson.

Opcionális fehérjepótlás azok számára, akik további támogatást igényelnek.

Amire szüksége lesz:

Termelés:

5 barack (szárított), 6 avokádó, 1 banán, 2 répa, 8 csésze bogyó (szeder, áfonya, málna, eper és/vagy goji), 1 zsák sárgarépa (baba), 1 uborka, 1 csokor kelkáposzta, 1 citrom 1 közepes gomba, 3 kaliforniai paprika (narancs, piros), 3 édesburgonya, 2 pint paradicsom (cseresznye), 1 hagyma, 1 fehérrépa.

Éléskamra:

Extra szűz olívaolaj, balzsamecet, fekete bab (organikus, konzerv), csicseriborsó (organikus, konzerv), kenderszív, chia mag, kakaóhegy, fahéj, kókuszolaj, méz, dió (mandula, kesudió, makadámia, pisztácia és/vagy dió), Napraforgómag Zab (régimódi), Quinoa, Rizs (teljes kiőrlésű)

Hűtve:

Tucat tojás, 500 ml tartály görög joghurt (sima), diótej (mandula, kesudió és/vagy kókuszdió), 170 - 225 g lazac, 1 üveg salsa

Ne feledje, hogy együttműködtünk a Spartan-nal, és szeretnénk, ha csatlakozna hozzánk Afrika első spártai versenyére, október 27-én (írja be ide).