Mit egyek a verseny előtti éjszakán?

Kell-e különleges étkezés, vagy szigorú diétát kell-e követnem az előző napon? Van-e valaha söröm vagy egy pohár borom?

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a Triatlonistához

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

előtti

Már van fiókja?

Csatlakozzon a Triatlonistához

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

A tészta a legjobb verseny előtti választás? Fotó: Shutterstock.com

Mit egyek egy verseny előtti este? Kell-e különleges étkezés, vagy szigorú diétát kell-e követnem az előző napon? Van-e valaha söröm vagy egy pohár borom?

Nagyon sokat feltesznek nekem ezeket a kérdéseket. Leginkább a kérdezőket nem érdekli annyira, hogy mit eszek vagy iszok, de titokban remélik, hogy a verseny előtti pizzájuk és a lagerjük igazolható lesz, vagy az előző este szerencsés steakjük és chipsük a jó verseny titka.

Tehát valóban csatlakoznia kell a tészta parti sorához, vagy el kell bánnia a pincért a helyi olasz étteremben, miért nem veszik fel a sportitalokat a borlistára? A rövid válasz nem. A valamivel hosszabb válasz pedig egy ideiglenes nem.

A teljesítmény elemei közé tartozik a genetika, az edzés és a fitnesz, a táplálkozás és a mentális állapot. Ezek mindegyike önmagában fontos, mindegyik befolyásolja és kölcsönhatásba lép a többiekkel.

Például az egyik sportoló számára annak tudata, hogy ideális táplálkozásba kezdett a versenyében, növelheti mentális magabiztosságát, de egy másik számára a lelkiállapotot inkább befolyásolja a pihenés és a társasági képesség. Hasonlóképpen, a jó táplálkozás szerepet játszik az optimális edzés és gyógyulás elérésében, a tökéletes táplálkozás azonban semmit sem tesz a teljesítményért elkötelezettség és kemény munkára való hajlandóság nélkül.

Mindezek azonban semmit sem jelentenek, legalábbis valamilyen természetes képesség és genetikai beállítottság nélkül. Ez fordítva is igaz - a világ tele van tehetséges sportolókkal, akik soha nem szálltak le a kanapéról. Tehát a teljesítmény kulcsa, hogy minél több ilyen elem szinkronba kerüljön egyszerre, miközben felismerjük az egyes sportolók vagy helyzet egyedi tulajdonságait. Tehát igen, a jó táplálkozás fontos, különösen a versenyzéshez. De ez nem az előadás minden és vége, és perspektívába kell helyezni.

Nagy a tudományos alapja annak, hogy táplálkozással jól felkészüljünk egy versenyre. Ha a verseny két órás vagy annál hosszabb, előnye van az izomglikogén feltöltésének („szénhidrogén-feltöltődés”), a jó hidratálásnak és az olyan ételek fogyasztásának, amelyeket a szervezet könnyen megemészthet anélkül, hogy bármilyen gyomor-bélrendszeri rendellenességet vagy meglepetést okozna. Az ételek széles választéka azonban kielégítheti ezeket az igényeket - a lista jóval túlmutat a tésztán -, és az egyéni igényeitől is függ. A nem, a méret, a fitnesz, a környezeti feltételek, az eseményhez vezető táplálkozási állapot és az idegek szerepet játszanak abban, hogy mit és mennyit kell enni a verseny előtti napon.

KAPCSOLÓDÓ: Ideges gyomorral küzd

Ezenkívül, bár az esemény előtti napokban tárolhatja a glikogént, a verseny előtti reggeli valóban kulcsfontosságú annak biztosításához, hogy izmaink teljesen fel vannak töltve és készen állnak az indulásra. Tehát az, amit a következő reggeli verseny előtt és a verseny alatt elfogyasztottok, fontosabb, mint az előző esti vacsora. Ha elég elkötelezett vagy ahhoz, hogy korán kelj, hogy egy tisztességes reggelit fogyaszthass, és jó versenytáplálkozási terved van, az előző este a második és a harmadik tál tészta kevésbé jó dolog és nagyobb teher, amit meg kell tenned másnap vigye magával a pályát. Valójában a verseny előtti egy-két napon csökkentett edzésterhelés mellett nagy valószínűséggel eléggé szénhidrátterhelésű leszel, anélkül, hogy gondolkodnod kellene rajta akár egy pár órás eseményeken is. (Az Ironman egy másik vadállat, ha üzemanyagot kell fogyasztani.)

De az ételek és a táplálkozás ereje jóval meghaladja a fiziológiai hatásokat. Amíg megfelel az ajánlott táplálkozási irányelveknek, az étel pszichológiája sokkal erőteljesebb lehet. Ha valóban hiszed, hogy szerencsés vacsorád van, amely nélkül egyszerűen nem tudsz versenyezni, akkor táplálkozásilag teljesen mindegy, mi az. Természetesen, ha ez valamilyen táplálkozási igényt kielégít, akkor annál jobb. Ismerek egy profi triatlonistát, akinek a verseny előtti este lazacot kell ennie, egy másiknak vaskos sörre van szüksége, másiknak pedig egy hamburgerrel kell rendelkeznie egy adott gyorsétteremről. Hallottam arról is, hogy a pizza (sajt nélkül) és a thai párna a verseny előkészítésének szükséges alkotóeleme. Természetesen ez a pszichológiai jelenség hasznos lehet, mivel segít felkészülni a versenyzésre, vagy megnyugtat, mert nem kell kitalálnia, mit kell enni ahhoz a döntő étkezéshez.

Viszont visszaeshet, ha nem vagy felkészülve arra, hogy rugalmas legyél. Mi van, ha az utazás vagy a korlátozott rendelkezésre állás miatt nem találja meg azt a kedvenc és már szükséges ételt? Pánikolsz? Nem hajlandó versenyezni? Ehelyett lépjen tovább a B tervre, tudva, hogy a szükséges táplálékot sok más élelmiszerforrásból szerezheti be. Ne felejtsd el, hányszor volt jó edzésed, annak ellenére, hogy valószínűleg előző este valami mást ettél vacsorára, ezek közül az étkezések egy része táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottabb, mint mások.

A verseny előtti esti étkezés és táplálkozás elszámolása mellett fontos a pihenés és a társasági élet is. Nem számít, milyen szintű sportoló vagy, vagy mennyire fontos a verseny, a pihenés a legfontosabb a teljesítmény szempontjából. Ha egy pohár bor vagy sör segít az elkövetkező nap pozitív gondolkodásmódjában, és jó éjszakai alvást nyújt, hajrá. Táplálkozásilag nem fogja elrontani a napját. Természetesen, mire átmegy a második palackra vagy a negyedik korsóra, más történhet.

Bármit is eszik, törekedjen valamilyen szénhidrát, kevés sovány fehérje, nem túl sok zsír fogyasztására, és olyasmi, amiről tudja, hogy nem ébreszti fel nyugtalanságát vagy sajnálkozását. Ne próbáljon semmi újat. Ezen kívül engedje át magának az étkezési babonákat és kényszereket. Ha meg vagy győződve arról, hogy gyorsabb versenyre késztetnek, ellazítanak, vagy csak kedvet kapnak egy versenyhez, akkor hajrá. De legyen elég rugalmas a B tervhez is.

KAPCSOLÓDÓ - Reggeli négykor? Tippek a triatlon előtti étkezéshez

Pip Taylor bejegyzett dietetikus és hivatásos triatlonista. A The Athlete’s Fix című új könyve már elérhető.

Szerezd meg a triatlon edzés, a felszerelés, a táplálkozás és a legfrissebb híreket egyenesen a postaládádba. Iratkozzon fel a Triathlete hírlevelére.