Mit kell enni egy spártai verseny előtt

Valószínűleg hallottál már arról, hogy a futók szénhidrátot raknak egy nagy verseny előtti este, de érdemes-e ezt mérlegelni a spártai eseményed előtt? Nos, talán. Mielőtt azonban élete legnagyobb tészta vacsoráját elkezdené, kezdjünk el idegeskedni, és beszéljünk arról, hogyan táplálhatjuk megfelelően testünket a spártai edzés során, majd belemegyünk a spártai verseny előtti ételek és tennivalók közé.

Mit kell enni a spártai versenytréning során

Legyen az első, második vagy tizedik spártai verseny, az esély az, hogy az edzésprogramja intenzív, és ha az edzésprogramja intenzív, akkor valószínűleg kissé éhesebb a szokásosnál. Ez teljesen normális, mivel izmaid megerősödnek és tested fittebbé válik. De semmilyen ole étel nem fog megfelelni. Fontos kielégíteni a fokozott éhséget tápláló (és finom!) Ételekkel, amelyek segítik az izmok felépülését és újjáépítését az edzések között.

Mikor és mit kell enni edzés előtt

Nem kell mindig enni edzés előtt. Itt van a mélypont:

2-4 órával edzés előtt: Élvezze a teljes étkezést, amelynek egészséges egyensúlya van a komplex szénhidrátokból (teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, zöldségek), sovány fehérjéből (csirke, hal, tofu) és némi zsírból (avokádó, dió, mag). Valami olyasmi, mint a 8fit Fokhagymás csirke répapéppel és megfonnyadt spenóttal nagyszerű lehetőség.

1-2 órával edzés előtt: A dolgokat egyszerűvé kell tenni összetett szénhidrátokkal (hagyja ki a hüvelyeseket, mert hosszabb ideig emészthetőek), könnyen emészthető fehérjékkel (görög joghurt, túró, tonhal, kemény tojás) és kis mennyiségű zsírral (csak akkor adhatja hozzá, ha a fehérje zsírtartalma nincs). Próbálja ki a 8fit könnyen elkészíthető receptjét, Alma, joghurt és mogyoróvaj.

30-60 perccel edzés előtt: Ha az edzésed gyorsan közeledik és a hasad zakatol, nyúlj gyorsan emészthető szénhidrátokhoz, például banánhoz, szőlőhöz vagy mangóhoz, és kombináld ezt egy kis adag fehérjével, például joghurttal vagy tejjel. Valami olyan, mint egy fél adag 8fit Mangó kókusz chia joghurt tál nagyszerű lehetőség lenne.

Táplálkozás a nagy versenyhez

A legjobb tanácsunk a dolgok következetességének megőrzése. Ne élvezzen új ételt vagy konyhát a nagy spártai verseny előtti este, mert finoman szólva ez az étel a verseny közepén megfordulhat. Ehelyett fogyasszon olyan ételeket, amelyeket a teste ismer - talán valami olyasmi, ami miatt jól érezte magát egy spártai edzés során.

Az éjszaka előtt

Menj és egyél egy kicsit több mint általában a spártai versenyed előtti éjszakán, csak ne vigyük túlzásba. Fontos, hogy a testednek legyen ideje megemészteni a nagy nap előtt. Továbbá, amint azt fentebb mondtuk, a legjobb, ha a dolgokat a lehető "normálisabban" tartjuk. Ma nem az a nap, hogy kipróbálja azt az új hip indiai éttermet, ahol még soha nem járt, vagy az a nap, hogy főzzen egy nagy spagetti és húsgombócos vacsorát, ha ez nem tartozik a szokásos rutinjába.

Energikusnak és könnyűnek akarod érezni magad a versenyed során, nem lassúnak és nehezedőnek.

Reggel

Fontos, hogyan táplálja testét a versenynap reggelén. Élvezze kedvenc egészséges reggelijét 2-3 órával a verseny előtt, így a testének ideje van megemészteni, mielőtt eltalálja az Atlas hordozást, a szögesdrót-mászást vagy a falugrást.

A spártai verseny előtti étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, összetett szénhidrátokat és egészséges zsírokat. Néhány remek reggeli lehetőség a következőket tartalmazza:

A 8fit csokoládé, eper és mogyoróvaj turmix: Keverje össze a választott fehérjeport banánnal, eperrel, nyers kakaóporral, görög joghurttal és mogyoróvajjal. A magas fehérjetartalmú reggeli segít abban, hogy magabiztosan hordozza ezeket a vödör sziklákat.

A 8fit's kelkáposzta, paradicsom és buggyantott tojás kenyéren: Nem lehet rossz a teljes kiőrlésű kenyér, a buggyantott tojás és a feta sajt! Nos, a buggyantott tojások a „tojás-spert” szintedtől függően nagyon rosszul fordulhatnak elő, ezért ha nem vagy biztos benne, csak süsd meg vagy rántd össze őket.

A 8fit körte, áfonya és gyömbéres reggelitál: A görög joghurt szilárd fehérjetartalma miatt kiváló kiegészítő a verseny előtti étkezéshez. Ehhez a recepthez édes, krémes reggelihez keverjük a körtét, az áfonyát, a gyömbért és a zabot.

Lehet, hogy ideges vagy, és jó okkal - a spártai versenyek köztudottan kihívást jelentenek! De ha megfelelően edzetted és tápláltad a tested, akkor semmi dolgod nincs! Bármilyen hozzáadott stressz akadályozza az emésztést és a teljesítményt, ezért maradjon nyugodt és maradjon spártai. Ezt megkapta.

Iratkozzon fel a 8fit-re további egészséges receptekért és edzésekért, amelyek támogatják a spártai verseny edzését.