Az alvás ugyanolyan fontos a fogyás szempontjából, mint a fogyókúra - állítja a tanulmány

Írta: Andrea Downey, A nap

ugyanolyan

2017. december 13. | 16:51

Ha fogyni próbál, érdemes jobban összpontosítania a jó éjszakai alvásra és kevésbé arra, amit eszel.

Azok a személyek, akiknek rendszeres alvási szokásaik vannak, könnyebben áthelyezik a nem kívánt súlyt - javasolják új kutatások.

Valójában az emberek jól aludnak 74 százaléka szerint könnyebb a fogyás.

82 százalék pedig azt mondta, hogy könnyebben ragaszkodnak az egészséges táplálkozási rendszerhez.

Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki étrendjéből, arra kell törekednie, hogy hét és fél és nyolc óra között aludjon éjszakánként - mondták a kutatók.

A széna megütésének legjobb ideje 10:10. - ez lehetővé teszi, hogy 20 perc alatt bólogasson, és 90 percig a legpihentetőbb gyors szemmozgás (REM) éjfél előtt aludjon.

Az eredmények a Forza Supplements új, 1000 fős felméréséből származnak.

Szakértők figyelték a diétázók alvási szokásait, hogy megtalálják a súlygyarapodáshoz hozzájáruló közös tényezőket.

Azoknál az embereknél, akik kevesebb, mint hét órán át aludtak éjszaka, a leginkább kaotikus étkezési szokások voltak tapasztalhatók, hajlamosabbak voltak az étrend elévülésére, és nagyobb valószínűséggel túllépték az alkoholfogyasztás heti határait.

Ennek a csoportnak a kétharmada is elismerte, hogy az étkezések között nassol.

És több mint a fele azt mondta, hogy nehezen tartották be a diétát, míg 54 százalékuk azt mondta, hogy rendszeresen többet ivott a kelleténél.

A spektrum másik végén csak azok az emberek 17 százaléka ismerte el a rendszeres nassolást, akik esténként elegendő ideig aludtak.

72 százalékuk pedig úgy találta, hogy betarthatja az étrendet, míg csak 13 százalék mondta azt, hogy rendszeresen túllépte az ajánlott heti alkoholkorlátot.

A rossz alvók egyharmada azt mondta, hogy nagyobb valószínűséggel híznak, mert hosszabb ideig ébren vannak, és több idejük van enni.

Alvási szokásaink gyökeresen megváltoztak az elmúlt száz évben.

Az első világháború előtt az átlagember éjszakánként több mint kilenc órát aludt - főleg azért, mert kevesebb volt az éjszakai zavaró tényező, mint például a kocsmák.

Most átlagosan hét és fél órát alszunk, a nők átlagosan 20 perccel tovább alszanak, mint a férfiak.

Lee Smith, a Forza Supplements ügyvezető igazgatója elmondta: „Nagyon jó okból szépséges alvásnak hívják - éjszaka nyolc óra valóban segít a fogyásban és az egészségesebb életben.

„Ez az új kutatás azt mutatja, hogy a sikeres fogyókúra kulcsa a fegyelem és a rutin - helyes szokásokat kell alkalmaznia, és ragaszkodnia kell hozzájuk.

"Ha rendszertelenül alszol, és éjjel felkelsz, akkor nagy valószínűséggel olyan boozos vagy, aki szintén látogatja a hűtőszekrényt, miközben a sikeres fogyókúrázók az ágyon vannak az ágyban, mélyen alszanak."