9 tipp az immunitás természetes növelésére a terhesség alatt

A terhes nők különösen fogékonyak a betegségre a terhesség alatt, sérült immunrendszerük miatt. A terhesség terhes testet érő stressz intenzív, ami azt jelenti, hogy proaktívan kell kezdenie az immunrendszer erősségét. Szerencsére számos módon lehet fokozni immunrendszerének működését terhesség alatt. Itt van kilenc teljesen természetes módja annak, hogy egészséges és élénk maradjon terhesség alatt.

Legyen hidratált, hogy testének rendszerei csúcsformában legyenek. Egy terhes nőnek körülbelül 2,5 liter vízre van szüksége a nap folyamán ahhoz, hogy megfelelő hidratált állapotban maradjon. Amikor teste hidratált, ez azt jelenti, hogy a sejtjei megkapják a megfelelő teljesítményhez szükséges oxigént. A víz a méreganyagokat is kiüríti a rendszeréből, és elősegíti a nyiroktermelést, amely a fehérvérsejteket és a tápanyagokat keringeti az egész testben.

Térjen vissza az alapokhoz, és emlékeztesse magát, hogy mosson kezet. Mindenki mindig emlékszik, hogy mosson kezet, igaz? Függetlenül attól, hogy nem, most itt az ideje, hogy éberen figyeljen a kézmosásra. A szappannal és vízzel történő mosás segít eltávolítani a kezedben felhalmozódó baktériumokat és csírákat, miközben napodat végzik. Mindig mossa le a fürdőszoba használatát, az ételek elkészítését, az étkezést és a nyilvános tereken való mozgást, ahol ugyanazokat a felületeket érinti, amelyeket mások érintenek (például a metró vagy a busz). Ha a megfelelő mosáson áll, akkor antibakteriális szappanokat és kemény fertőtlenítőszereket árthat.

A terhesség alatti alvás álom lehet, de próbáljon tisztességes éjszakai pihenést kapni. A terhesség előrehaladtával az alvás valószínűleg megszakad vagy nehezen jön létre, időszak. De próbáljon meg mindent megtenni annak érdekében, hogy minden este megfelelő alvást nyújtson. Az alváshiány negatívan befolyásolhatja immunrendszerének működését, és idővel nehéz lehet teljes mértékben helyrehozni. A jobb alvás érdekében válassza az egyik oldalt, ahol pihenhet (ne aludjon a hátán), használjon teljes testpárnát, rugót egy nyugtató fehér zajú géphez, vagy vegyen le nyugtató meleg fürdőket lefekvés előtt.

Az immunrendszere egészséges marad a fizikai aktivitás mellett. A rendszeres testmozgás csodákat tesz az egész testére, és ez alól az immunrendszer sem kivétel. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a mérsékelt testmozgás a fehérvérsejtek számának növekedéséhez vezet: azok, amelyek keringenek a szervezetben a fertőzések leküzdése érdekében. Az immunitásnövelő előnyökön kívül a terhesség alatti fizikai aktivitás fontos az egészséges testsúly megőrzéséhez, az állóképesség növeléséhez és a stressz csökkentéséhez.

Jókat nevessen az egészségesebb immunrendszerért. A mondás szerint „a nevetés a legjobb gyógyszer”, és a kutatások kimutatták, hogy ez a tanács tarthat némi súlyt. Egy tanulmány szerint „élettanunk megváltozik, amikor nevetünk. A pulzusunk és a vérnyomásunk felemelkedik, gyorsabban lélegzünk, és több oxigént juttatunk a szövetekbe. ” Mindezen hatások pozitív hatással vannak az immunrendszerre, ezért keressen egy barátot, akivel vihogjon, vagy egy buta filmet, amin nevethet.

A probiotikumok azok a barátságos baktériumok, amelyeket az étrendbe fel kell venni . Keressen egy olyan ételt, mint a joghurt, amely probiotikumokat tartalmaz, hogy kiegészítse a terhességi étrenddel. A probiotikumok segítik a szervezetet az emésztésben és a vastagbél méregtelenítésében, mindkettő hatással van az immunrendszer egészségének megőrzésére. A joghurtnak egyéb terhességi egészségügyi előnyei is vannak, például a magas kalcium- és D-vitamin adag.

Fokozza fokhagymabevitelét az egyszerű, természetes immunerősítés érdekében. A fokhagyma nagy múltra tekint vissza, mint csodaélelmiszer az egészség megőrzéséhez. A nyers fokhagyma különösen erős: egyetlen szegfűszeg több mint 100 kénvegyületet tartalmaz (nagy adag kalciummal és káliummal együtt), amelyek elpusztíthatják a baktériumokat a szervezetben. Ha nem tud gyomorral megenni egy gerezd nyers fokhagymát, akkor is kihasználhatja annak előnyeit, ha a kedvenc ételét a fűszerrel ízesíti.

Élvezze a napsütést az egészségesebb immunrendszer érdekében. Amellett, hogy elmosolyodik az arcod, a mérsékelt napsütés az egészségednek is kedvezhet. A napsugarak kiváltják a bőr D-vitamin termelését, ami kulcsfontosságú a fertőzések elleni küzdelemben részt vevő immunrendszer fenntartásához. Fontos megjegyezni azt is, hogy terhes állapotában a bőre érzékenyebb a napra, ezért mindenképpen korlátozza a teljes nyári expozíciót rövid, 10-15 perces kitörésekkel, és viseljen természetes, terhesség szempontjából biztonságos fényvédőt.

A C-vitamin az immunrendszer másik szupersztárja. A C-vitamin aszkorbinsavként is ismert, és antioxidáns, amely megvédi rendszerét a szabad gyököktől. Néhány vitamintól eltérően a C-vitamin könnyen megtalálható a különféle gyümölcsökben és zöldségekben. Ha C-vitaminban gazdag étrendet fogyaszt, rengeteg más vitamint és ásványi anyagot kap a teste számára, amelyek szükségesek a baba egészséges fejlődéséhez.